“Классификация элементов акробатики”
Акробатика вперед:
Сальто вперед – Делается как с винтами, так и без. Как правило с этого элемента могут начинать связку Переднее сальто – переворот вперед. После него очень хорошо можно набрать скорость закончив элемент в разножку.
Полет кувырок – Полет кувырок является разновидностью сальто вперед и его более простой версией. Как правило он не используется в связке с чем-либо и выполняется в гимнастике на ковре как перебивка между сложными элементами.
Бланж вперед – Элемент очень близок к полет кувырку по исполнению. Это сальто вперед прямым телом. Из-за того, что тело прямое его сложнее делать и он требует больше усилий. Так же при изучении этого элемента вам обязательно нужно уметь делать переворот вперед. Так же этот элемент можно делать с винтом.
Переворот вперед – Этот элемент делается через стойку на руках с сильным махом ноги. Элемент начинается обязательно с разножки. В конечной точке он может заканчивать как в разножку, так и с приземлением в две ноги. Если приземление на 2 ноги, то можно сделать сальто вперед или добавить фляк вперед.
Фляк вперед – одна из разновидностей переворота вперед. Особенность этого элемента в том, что он начинается с двух ног. Из-за этого он намного сложнее переворота вперед.
Рондат — один из самых основных элементов в акробатике. С него начинается 85% комбинаций в акробатике. Элемент выполняется через стойку на руках с поворотом на 180 градусов с последующим соединением ног.
Колесо – Упрощенная версия рондата, но более сложная версия стойки на руках. Этот элемент как правило является промежуточными учится для того, чтобы потом делать рондат.
Акробатика назад
Сальто назад – Является одним из основных элементов в акробатике и его можно очень сильно усложнить, добавив винты и больше оборотов. В его основе лежит кувырок вперед и высокий прыжок наверх.
Сальто назад углом – Более усложненный вариант сальто назад в группировке. В полете нужно подтягивать прямые ноги, что усложняет крутку
Фляк назад – разгонный элемент, позволяющий сделать после него различные варианты заднего сальто и закончить комбинацию. Элемент выполняется через стойку на руках и мостик.
Бланж назад – Этот элемент один из вариантов заднего сальто и выполняется с прямым телом. Как правило он выполняется в конце комбинации и к нему могут добавляться винтовые движения.
Темповое сальто – Этот элемент является чем-то средним между бланжом и фляком назад. Выполняет ту же самую функцию что и фляк, только без касания рук.
«Мостик»
Акробатические трюки для новичков включают и такой элемент, как «мостик». Да, он не является прыжковым, скорее гимнастическим. Но его периодическое выполнение и совершенствование развивает гибкость, укрепляет мышцы рук и ног. Это пригодится при переходе на сложные акробатические трюки: перевороты назад и вперед, фляки и т.п.
Техника выполнения
: данный элемент можно делать у стены либо с помощью гимнастического шара. В первом случае необходимо спиной встать к стене на расстоянии не более метра, ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх, запрокидываем голову назад. Касаемся пальцами стены и постепенно опускаемся вниз, прогибая спину. Как только руки коснутся пола, нужно зафиксировать такое положение. Пальцы рук на полу должны быть направлены в сторону ног. Не стоит забывать о дыхании.
Кульбиты
Техника выполнения : Из положения стоя присаживаемся на корточки. Колени немного разведены. Ладони лежат на полу перед собой. Делаем легкий толчок вперед, сгибаем локти. Совершаем перекат через голову, при этом подбородок тянется к груди, колени — к плечам. В положении на спине отрываем ладони от пола и перемещаем их на голени с внешней стороны. Теперь принимаем исходное положение на корточках.
Такой же элемент можно выполнить и назад. В этом случае ладони в исходном положении будут лежать перед собой для толчка. Отталкиваемся от пола, перемещаем ладони на голени, притягивая их к груди. Делаем перекат на спине. Подбородок прижат к груди. Руки для опоры ставим под плечи на пол, еще раз отталкиваемся и принимаем исходное положение.
Кульбит (или кувырок) является универсальным, так как тренирует умение группироваться и лежит в основе выполнения прыжковых элементов. Самый сложный акробатический трюк из таких — сальто с одним, двумя и даже тремя оборотами. Вдобавок перекаты великолепно разминают позвоночник.
“Упражнение 4: Колесо”
Для выполнения колеса, вам понадобиться хорошая стойка и этот элемент в дальнейшем будет усложняться, и вы можете научится делать рондат.
1. Простой вариант: Прокручивание на 360 градусов из приседа
Вам нужно сесть в положение приседа и держать ноги 90 градусов. Все движение выполняется на линии.
Из этого положения вам нужно начать вкручиваться внутрь за счет плеч, таза и ног.
Руки должны быть близко к корпусу, голова прокручивается вместе с телом, а взгляд не задерживается на чем-либо.
Движение выполняется резко и тело максимально напряжено.
В конечной точке зафиксируйте положение на линии.
2. Средний вариант: Колесо с согнутыми руками и ногами
- Вы стоите правым боком по направлению движения и ваши ноги широко расставлены, а руки подняты вверх.
- Вы переносите вес на правую ногу и начинаете делать сильный мах левой ногой.
- Мах левой ногой постоянно усиливается и не ослабевает.Всё движение делается почти через стойку на руках и ваше тело должно быть как можно собраннее.
- Руки чуть шире плеч и их нужно ставить по очереди.Ноги находятся как можно шире. Очень хорошо, если у вас есть поперечный шпагат.
- Всё движение выполняется вдаль, и вы тянетесь вбок.Ваша левая маховая нога должна встать первой и потом ставится правая нога.
3. Сложный вариант: Колесо
Это усложненный вариант предыдущего упражнения.
В самом начале вам нужно поставить широко ноги и руки.
В начале движения вам нужно совместить мах ногой и сильный толчок другой ногой.
Руки при этом тянуться как можно дальше вбок.
Тело максимально ровное, ноги как можно шире.
Маховая нога должна постоянно ускорятся, колени в середине движения прямые.
По окончанию движения вы встаете так же, как и начинали движение.
Акробатика для начинающих в домашних условиях: несколько простых правил
Считается, что подходящий возраст для начала занятий акробатикой – до 10 лет, люди старшего возраста не настолько пластичны. Однако тренеры заявляют, что учиться акробатическим трюкам можно в любом возрасте. Главное – это настрой человека на достижение поставленной цели и постоянные тренировки. Помните, что занятия проводятся только после разминки.
Перед каждой тренировкой нужно:
- разогревать мышцы;
- делать упражнения на растяжку;
- развивать чувство равновесия.
Если не разминаться перед занятиями, то возрастает риск растяжения мышц и сухожилий, получения вывихов и переломов. Перед занятиями спортом разминается шея. Для этого производятся круговые вращения головой, легкий массаж руками.
Для разминки рук кисти соединяются в замок и вращаются сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Чтобы разогреть мышцы рук и ног, используются махи ногами, руками, а также приседания.
Мышцы спины также нуждаются в подготовке. Перед тренировкой нужно поставить ноги вместе, руки поднять вверх и потянуться. Разминка проводится как стоя, так и лежа.
- Для начинивающих используется статическая, щадящая растяжка ног.
- То есть во время разминки не нужно делать резких движений – в таком упражнении нужно занять определенное положение и зафиксировать его на 5−10 минут.
- Разминка длится от 15 до 20 минут, а затем начинается разучивание акробатических упражнений.
Парная акробатика
Данный вид, вытекает из спортивной. Здесь, для выполнения трюков понадобится напарник. Пары могут быть составлены с двух девушек, двух юношей и пара, состоящая из девушки и юноши. Занятия по парной акробатике – физическая подготовка, развитие всех групп мышц. Силы при поддержках необходимо много. Также развивают выносливость.
Даже для трехминутного выступления потребуется немалая выдержка. Этот вид совмещает элементы с партнером или же в одиночку, головокружительные танцевальные поддержки и многое другое. Вот примеры парного упражнения.
Пирамида — элемент художественной, силовой, пластической акробатики, расположение акробатов, которые, поддерживая друг друга, образуют сложные, композиционно оформленные фигуры. Также существует множество других подобных трюков, только названий своих они не имеют. Объясняется это очень просто. Человек импровизирует, придумывает всякие необычные стойки и поддержки, дать название которым очень сложная задача. Можно привести еще такой, самый понятный пример элементов парной акробатики как стойка одного человека на голове у другого. При этом, человек сверху опирается головой голову другому исполнителю.
Парная акробатика в танце — самый прекрасный и завораживающий вид этого вида спорта. Пара танцует, и во время танца исполняет головокружительные поддержки и трюки. Партнеры должны сильно доверять друг другу, иметь близкие отношения
Это очень важно при исполнении травмоопасных элементов
Упражнения для начинающих
Не все акробатические элементы являются сложными в исполнении. Простейшие могут выполнять не только дети, но даже взрослые без специальной длительной подготовки (достаточно иметь растяжку).
«Ласточка»
«Ласточка»
— базовое упражнение, которое входит в школьные уроки физкультуры. Его суть заключается в умении длительное время удерживать равновесие, стоя на одной ноге.Существует более простой способ выполнения, который подходит начинающим взрослым, и более сложный — для детей.
Простая «ласточка» выполняется в коленно-локтевой позе:
- встать на четвереньки, опереться локтями в пол, держа их под прямым углом и строго под плечевыми суставами;
- одну ногу отвести назад и распрямить так, чтобы нога, спина и голова образовывали прямую линию;
- замереть на 5 секунд;
- упражнение можно усложнить отведением ноги ещё выше, чтобы стопой можно было коснуться головы.
Видео: техника выполнения акробатического упражнения «Ласточка»
Более сложная «ласточка» выполняется с балансированием на одной ноге, которое положено в основу многих более сложных трюков:
- встать, держа спину ровно, а колени — прямыми;
- одну ногу, втягивая колено и держа её прямой, отвести назад;
- наклонить туловище вперёд, спина ровная;
- руки развести в стороны (они должны быть с туловищем в одной плоскости);
- удерживаться на одной ноге (другая нога и спина должны образовать прямую линию);
- сохранять равновесие, не сгибая колено и спину;
- задержаться в позиции на 5 секунд;
- со временем можно увеличивать время нахождения в позиции.
Видео: техника выполнения упражнения «Ласточка»
«Корзинка»
При выполнении этого элемента растягиваются передние мышцы бёдер и туловища. Поступать следующим образом:
- занять позицию «лёжа на животе»;
- согнуть ноги в коленях, подняв ступни в сторону головы;
- приподнять голову и грудную клетку над полом, дотянувшись руками назад к ногам и обхватив ладонями ступни;
- потянуть ноги к голове, прогибаясь в спине;
- таз держать на полу, а бёдра, верхнюю часть живота и грудную клетку попытаться оторвать от пола, образовывая телом так называемую корзинку.
Видео: техника выполнения упражнения «Корзинка»
«Продольный шпагат»
Берёт своё начало в гимнастике. На первый взгляд, оно кажется простым, однако для его выполнения требуется хорошая растяжка мышц. Достичь такого уровня невозможно за несколько занятий. Чем старше человек, тем тяжелее растягиваются его мышцы. Понадобятся несколько недель планомерных тренировок, чтобы освоить данное упражнение.
Техника выполнения «шпагата» довольно проста:
- приступать к упражнению можно только после активной разминки;
- одной ногой встать на колено, а другую вывести вперёд, согнув её в коленном суставе под прямым углом;
- принять положение «упор ладонями в пол»;
- ногу, которая стоит коленом на полу, медленно отвести назад, стараясь выровнять колено;
- переднюю ногу постепенно выводить вперёд, тоже выравнивая колено;
- совершать пружинистые покачивания вверх-вниз при выравнивании колен и разведении ног.
Видео: техника выполнения упражнения «Продольный шпагат»
Цель «шпагата» — полностью сесть на пол, чтобы ноги, разведённые в противоположные стороны, лежали на полу, образовывая одну сплошную ровную линию. Когда будет достигнута необходимая растяжка, пружинистые покачивания не понадобятся, и вы сможете на шпагат сесть сразу.
Знаете ли вы?
Существует миф: для того, чтобы сесть на шпагат, достаточно просто регулярно растягивать мышцы. Это не совсем так, ведь мышечные волокна, лишённые тонуса, тянутся гораздо хуже. Поэтому нужно чередовать растяжку и силовые упражнения.
«Поперечный шпагат»
По технике выполнения практически такой же, как и продольный, только ноги расходятся прямой линией в стороны по бокам от туловища, а не вперёд-назад.
Техника выполнения почти одинаковая:
- после разминки присесть на корточки;
- сделать упор ладонями в пол;
- развести ноги в стороны, выравнивая колени;
- стараться опускать таз как можно ниже к полу, пока полностью не сядете;
- если между тазом и полом остаётся промежуток, сделать несколько пружинистых движений, затем принять исходную позицию.
Видео: техника выполнения упражнения «Поперечный шпагат»
Когда растяжка будет достаточной для того, чтобы полностью сесть на шпагат, становиться на колени или на корточки будет не обязательно. Вы сможете из позиции «стоя на прямых ногах» просто «разъезжаться» в шпагат.
После того как растяжка станет хорошей, и вы освоите продольный и поперечный «шпагаты», многие другие акробатические упражнения покажутся лёгкими, так как большинство из них выполняются на основе вышеописанных базовых элементов. Все эти базовые упражнения используются также и в гимнастике.
Акробатические упражнения на уроках физкультуры
Физическая подготовка школьников – важный компонент образовательного стандарта. Поэтому комплекс физических упражнений на уроке должен строго соответствовать нормам и требованиям
Важное условие уроков акробатики – наличие хорошего инвентаря. Не менее важен контроль и страховка
Рассмотрим технику выполнения акробатических упражнений на уроках физкультуры.
Группировки. Основная задача – сгруппировать тело из положения стоя или лежа с выпрямленными руками и ногами.
- Локти прижимаем к телу, колени тянем до уровня плечевого пояса.
- Ладонями захватываем голеностопный сустав.
- Округляем позвоночник, голову кладем на грудную клетку и слегка разводим колени.
Перекат. Используется и как отдельное упражнение, и как связка между многими другими.
- Ноги на ширине плеч, наклоняемся вперед.
- Руки отводим назад, опускаем вниз.
- Не сгибая ноги, захватываем руки под коленями.
- Перекатываемся назад, носки при этом касаются опоры за головой.
Существует также боковой перекат.
- Выводим тело из равновесия в позе ноги на ширине плеч, касаясь плечом пола.
- Далее предплечье соприкасается с опорой.
- Принимаем исходное положение.
В этом случае страховка необходима с той стороны, из которой делается перекат.
Передний и задний кувырки. На уроках физкультуры дети осваивают 2 вида кувырка.
- Приседаем и делаем упор на руки.
- Отталкиваемся и перекатываемся через голову назад.
В этом случае кувырок выполняется из исходного положения в твердом упоре. Есть также способ кувыркаться, согнув тело в поясе.
- Расставляем ступни так, чтобы они соответствовали ширине плеч.
- Делаем прогиб вперед.
- Присаживаемся при прямых ногах.
- Делаем перекат назад через спину.
- Возвращаемся в исходное положение.
- Стойка или ограниченное равновесие. Выполняется, когда ноги находятся в вертикальном упоре. Опорной точкой при этом служат плечи (лопатки, руки, голова).
- Мостик.
- Исходная поза – лежим на спине.
- Ноги ставим на полную ступню, согнув в коленях.
- Руки выпрямляем за головой и поднимаем торс.
- Возвращаемся в исходное положение.
Для учеников младших классов комплекс упражнений не включает кувырки назад, вперед и мостик. Постепенно к старшим классам задания по акробатике усложняются. При этом появляется разграничение для юношей (например, стойка с опорой на руки) и для девушек (например, мостик).
Разминка
Любую тренировку стоит начинать с небольшой разминки. Хорошенько тянем руки и ноги, прыгаем, ходим на месте. Необходимо качественно разогреть мышцы, чтобы не травмировать и не потянуть их в процессе. Разминка должна занимать не менее 15 минут, а сами занятия не менее получаса при условии ежедневных тренировок или час при занятиях через день. Только в этом случае результат не заставит себя долго ждать – ваши мышцы будут обретать форму, а вы – уверенность в себе.
Как уже упоминалось выше, вначале стоит изучать легкие акробатические трюки, освоить базу. Рассмотрим самые простые элементы и их влияние на мышцы.
Организация акробатических занятий в школе
Многие базовые акробатические упражнения входят в школьную программу уроков по физкультуре для детей, так как довольно просты в исполнении и обеспечивают гармоничное физическое развитие школьников от первых до выпускных классов.
Для малышей (1-4 класс)
Занятия для детей младших классов направлены на формирование умения группироваться, владеть своим телом, держать равновесие и подразумевают выполнение простых упражнений:
- Группировка — положение тела полусогнутое, колени подтянуты к плечам и слегка разведены, чтобы голова была между колен, ладони обхватывали колени спереди, а локти прижаты к туловищу. Это основа многие других акробатических элементов.
- Перекаты — нужны для того, чтобы подвести ученика к выполнению кувырков.
- Кувырки — вперёд, назад и в сторону.
- Стойка на лопатках, и колени согнуты.
- «Берёзка» — стойка на лопатках с ровными ногами.
- «Мостик» — поднятие происходит с пола, после усложняется через опускание руками по стене.
- Висы на перекладине.
- Прыжки через скакалку.
- Прыжки в длину с места и с высоты.
- Перепрыгивание через бревно.
Видео: акробатическе упражнения для малышей
Для подростков (5-8 класс)
Все предыдущие элементы остаются и в занятиях для детей 12-16 лет, но усложняются:
- «мост» — выполняется из позиции стоя, прогибаясь в спине назад;
- лазанье по канату;
- прыжки через коня или козла;
- двойные и тройные кувырки вперёд-назад;
- «берёзка», выполняемая после кувырка вперёд;
- размахивание на брусьях;
- стойка на голове с согнутыми ногами в коленях и с упором на голову и кисти;
- кувырок назад с выходом в полушпагат (когда одна нога прямо отводится назад, а вторая согнута в колене, таз опущен на согнутую ногу);
- длинный кувырок через прыжок вперёд, когда касание пола головой происходит не менее чем в 60 см от носков.
Видео: акробатические упражнения для подростков
Для старшеклассников (8-11 класс)
Задания уже более сложные и подразумевают, что юноши и девушки имеют определённый уровень физической подготовки — достаточную растяжку, силу и выносливость. Вот пример таких упражнений:
- стойка на голове — ноги прямые; упор делается на макушку и кисти;
- кувырок назад через стойку на руках;
- усложнения «моста» поворотом на упор одним коленом;
- кувырок после разбега из трёх шагов и прыжка;
- кувырок с прыжком через преграду;
- боковой переворот колесом.
Все сложные упражнения сопровождаются страховкой, поэтому акробатические группы должны быть небольшими — до 15 человек, чтобы тренер мог проследить за каждым обучающимся и оказать помощь в исполнении и подстраховать его.
Знаете ли вы?
Анатомические особенности позволяют мужчинам легче освоить поперечный шпагат, а женщинам
— продольный.
Акробатика — вид спорта, которому легче всего обучиться в детстве. Он укрепляет организм, растягивает мышцы, повышает силу и выносливость. Однако это не только способ совершенствования физической культуры; это ещё и зрелищное представление, ведь акробатические трюки выглядят эстетически красиво. Базовые упражнения могут освоить люди любого возраста при достаточном упорстве и желании, однако в детстве они даются наиболее легко.
Акробатика для начинающих в домашних условиях поможет развить силу и гибкость.
Типы
Китайский акробат в воздухе после столкновения с качелями , Китай, 1987 год.
Акробаланс
Акробаланс — это акробатическое искусство на полу, которое включает в себя балансировку, подъем и создание фигур, выполняемых парами или группами.
Акро танец
Акро-танец — это стиль танца, в котором классическая танцевальная техника сочетается с точными акробатическими элементами.
Трапеция
Трапеции короткий горизонтальная полоса подвешивали веревками или металлическими скобами от опоры. Действия на трапеции могут быть статическими , вращающимися (с одной точкой), качелями или полетами , и могут выполняться соло, вдвоем, в тройном или групповом исполнении.
Шнур Лиссе
Corde lisse — это навык или действие, включающее акробатику на вертикально висящей веревке. Название по- французски означает «гладкая веревка».
Качели облака
Свинг в облаке — это навык, который обычно сочетает в себе статические и качающиеся навыки трапеции, падения, удержания и отскока.
Колыбель
Колыбель (также известная как воздушная колыбель или кастрюля) — это вид воздушного циркового мастерства, в котором артист висит на коленях на большой прямоугольной раме и раскачивает, подбрасывает и ловит другого артиста.
Шелка
Воздушный шелк — это вид воздушного мастерства, при котором один или несколько артистов выполняют воздушную акробатику, подвешиваясь на длинной ткани, подвешенной к раме или потолку.
Обруч
Воздушное кольцо (также известное как лира , воздушное кольцо или cerceau / cerceaux ) — это круглый стальной аппарат (напоминающий хула-хуп ), подвешенный к потолку или раме, на котором артисты могут выполнять воздушную акробатику. Он может быть статичным, вращающимся или качающимся.
Можно ли научиться акробатике в домашних условиях?
Решив заняться гимнастикой, стоит определиться, с какой целью вы это делаете. Если вы планируете вплотную заниматься акробатикой, стабильно изучая новые трюки, то вам лучше обратиться к хорошему тренеру. Профессионал сможет оценить уровень вашей физической подготовки и составить занятия с соответствующим уровнем нагрузки.
Конечно, со временем нагрузки будут увеличиваться, а трюки будут становиться все сложнее, но начинать стоит с самого простого. Если же вы хотите просто укрепить тело, так сказать, привести мышцы в тонус, то вы можете заниматься в домашних условиях. Главное, чтобы вы смогли выкроить место и время под гимнастику так, чтобы вы и ваши близкие не мешали друг другу.
Виды упражнений
В каждый из 3-х блоков акробатических умений входят конкретные специальные задания. Так, к балансированию, суть которого состоит в том, чтобы сохранять собственное равновесие или уравновешивать партнёра, относятся такие виды упражнений:
Блок акробатических прыжков подразумевает подпрыгивания, которые сопровождаются вращательными или полувращательными движениями тела, а также с использованием опоры и без неё. В блок входят:
- перекаты;
- кувырки;
- полуперевороты;
- перевороты;
- сальто.
Последний блок бросковых трюков включает:
- броски партнёра;
- ловлю партнёра.
Знаете ли вы? В древности сальто называлось «вальто мортале», что переводится с итальянского как «смертельный прыжок». Тогда это упражнение действительно считалось смертельным и выполнялось кувырком в воздухе с подкидного трамплина.
Акробатика для детей
Думаю, все родители знают насколько много энергии у маленьких детей. Ее нужно направить в нужное русло. Если с самого детства ваш ребенок будет много двигаться, это положительно повлияет на его здоровье в целом, улучшит обмен веществ, тело станет физически сильнее.
Будет очень хорошо отдать свое чадо в спортивную секцию. После занятий, дома ребятки точно будут вести себя более спокойно, чем раньше. Избыточная энергия ведь уже рассеялась.
Существуют такие виды:
- Цирковая.
- На батуте.
- Спортивная.
Это основные ее направления.
Цирковой вид, является наиболее подходящим для малышей от трех лет. На занятиях они будут выполнять разные гимнастические упражнения. Но так легко будет только один год. Потом сложность упражнений усложнится и будут изучаться разные трюки. Но все это происходит понемногу и постепенно.
Акробатика на батуте. Не думайте, что здесь исполняют обычные прыжки. Специалист будет учить детей всяческим кувыркам и трюкам. Также в программе есть занятия растяжкой и улучшение физической подготовки. Это не только полезно, но и весело. Разве это не прекрасное чувство, когда тебе выталкивает в воздух?
Спортивный вариант — самый сложный. Именно там будут учить профессиональным трюкам. Слишком маленьких детей туда обычно не берут. Отдавать туда лучше детей, которым уже исполнилось 7 лет. Они более развиты физически и смогут оценить сложность для них данного вида спорта. Если они точно знают, что им будет страшно выполнять сложные трюки в будущем и не уверены в себе — лучше не заставлять ребенка — вы лишь навредите ему.
Травмы. Многие родители не хотят отдавать своих любимых детей, из-за переживаний, мыслях о возможных травмах или даже переломах. Риск, конечно же, существует. Но поймите, рядом с вашим ребенком находится профессионал. И главное, начинают то они с элементарных упражнений, при исполнении которых просто невозможно травмироваться.
“Упражнение 1: Стойка на руках”
Стойка на руках является самых главным фундаментом для акробатики и без этого элемента вам будет трудно прогрессировать.
- Простой вариант: Заход в стойку из положения треугольника с маха.
Вам нужно сесть в положения упора присев и вытянуть руки вперед на ширине плеч.
Далее поднимая высоко таз, ваши стопы должны оказаться строго под ним.
Ваша маховая нога должна быть прямая и максимально натянута.
Из этого положения вам нужно сделать мощный мах с одновременным отталкиванием опорной ноги.
Руки всегда прямые, пальцы максимально широко.
В момент отталкивания вы должны увести плечи внутрь что бы убрать угол в плечах.
В верхней точке вам нужно держать разножку что бы не упасть.
Делать это упражнение лучше 3 подхода по 10-15 раз. Это упражнение хорошо разогревает и дает понимание базы.
2. Средний вариант: Заход в стойку на руках через ласточку.
В исходном положении вы стоите в выпаде и держите высоко поднятые руки
Из этого положения вам нужно плавно переносить вес на опорную ногу и делать мах другой ногой.
Вам нужно тянуться вперед, держа руки при этом у ушей.
В момент постановки рук вам нужно сильно махнуть одной ногой и сделать толчок другой рукой.
Спина и ягодицы максимально напряжены и тело жесткое.
В верхней точке вы оставляете разножку что бы не упасть на спину.
Обратно вы возвращаетесь точно так же как заходили в это положение.
3. Сложный вариант: Ровная стойка с напарником.
- Ваш напарник стоит сбоку максимально близко и страхует вас, широко расставив руки.
- Вы делаете плавный заход в стойку на руках через ласточку и соединяете ноги.
- В этом положении ваши пальцы широко расставлены, и вы смотрите на руки.
- Тело прямое, ягодицы и пресс максимально напряженыНапарник страхует сначала очень сильно, держа вас за голень.
- Если вы стоите более уверенно, то он может придерживать вас совсем немного, не давая уходить назад или вперед.
- И самый самостоятельный вариант, когда напарник чуть подстраховывает пальцами, чтобы вы стояли на руках.
Условия и инвентарь
Обучение акробатическим упражнениям должно проводиться в безопасных условиях во избежание травм у спортсменов. За местами занятий необходим систематический контроль.
Акробатические упражнения на уроках физкультуры в школах обязательно требуют содержания инвентаря и оборудования в хорошем состоянии
Это — важное условие успешной работы
Часть элементов (равновесие, шпагат и полушпагат) осваивается прямо на полу. Для выполнения отдельных прыжков подойдет трамплин или стандартный Инвентарь перед занятием проверяют на предмет неисправностей и шероховатостей. Обязательное условие его использования — организованная уборка после урока.
Тренировки и соревнования
Все занятия с детьми проводятся исключительно под контролем тренера. Попытка выполнить какой-либо элемент самостоятельно может привести к травме. Обучение и тренировки проходят в специализированных залах.
С маленькими детьми занимаются в игровой форме.
Тренировки начинаются с разминки и растяжки. Затем идет работа над акробатическими элементами. Главная задача — довести все движения до автоматизма, заложить их в мышечную память
Очень важно соблюдать систематичность, регулярность в занятиях
На соревнованиях упражнения делятся на:
- обязательные – их делают все участники;
- произвольные – каждый участник сам выбирают какое упражнение показать.
Бывают конкурсы, которые состоят либо только из обязательных. Либо только из произвольных.
Для каждого упражнения и элемента есть ряд требований, параметров, за которыми смотрит жюри. Комиссия выставляет баллы, по результатам которых определяют победителей.
Акробатика для детей, противопоказания
Как правило, акробатикой начинают заниматься еще с раннего возраста. Добиться гармоничного развития и целеустремленности в выполнении гимнастических элементов можно только начав обучаться в детстве. Ответственность, воспитанность, уверенность – важные качества для акробата
Обратите внимание, что перед тем, как записать ребенка на такие занятия, сходите в больницу для проведения полного медицинского обследования
Для того, чтобы добиться успехов в акробатике взрослому, требуется большая сила воли и хорошие медицинские показатели. Данным видом спорта нельзя заниматься при наличие следующих патологий:
- бронхиальная астма;
- эпилепсия;
- нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
- близорукость;
- слаба нервная система;
- сбои в работе опорно-двигательного аппарата.
Кто такие акробаты?
Иногда акробатику ошибочно отождествляют с цирковым жанром, что в корне неверно. Несмотря на множество сходных элементов, это все же отдельное искусство. Для спортивной акробатики требуется хорошая умение сконцентрироваться, чувство равновесия и немалая сила.
Часто слово «акробат» употребляют, подчеркивая высокую степень спортивной подготовки. Занятия этим сложным и эффектным искусством ведут к значительному совершенствованию физических возможностей — быстроты, ловкости, общей выносливости. Акробатические упражнения в гимнастике используются для специальной подготовки и являются основной составляющей вольных выступлений.
Представляют они из себя в основном движения с переворотом через голову. Возможно вращение вокруг продольной, поперечной или переднезадней оси, а также их комбинация.
Какой батут нужен для тренировок
Для профессиональных занятий необходимо выбрать батут, который подбрасывает спортсмена на 10 метров.
При выборе батута для спортивных упражнений важно обратить внимание:
- на раму, прочную и гальванизированную;
- на ширину и длину (5 метров в длину, 3 — в ширину);
- на вес (до 300 кг).
Кроме этого, для занятий нужна страховочная защитная сетка, которая убережёт спортсмена от вылета за пределы батута, защита пружин (мягкое покрытие, защищающее от травм), лестница и спортивные маты.
Фото 1. Спортивный батут модели Supreme 16FT, диметр 4,88 м, оборудован внутренней сеткой и лестницей, производитель — «Unix».
Почему выбирают от 3 метров в диаметре
Такой диаметр позволяет спортсмену совершить все акробатические элементы, а также на нём могут заниматься сразу несколько человек.
