Что такое зумба танец: история его появления
Зумба – это танцевальная фитнес тренировка, в которой латиноамериканские танцевальные движения в течение занятия собираются в полноценный танец, движения разучиваются от простых к более сложным.
Таким образом, по своей схеме занятия зумба напоминают разучивание связок в аэробике, поэтому каждый может освоить эту программу. В уроках зумбы включены движения из таких танцев, как: меренге, сальса, самба, фламенко, мамбо, и даже элементы хип-хопа, танца живота и реггетона.
Идея сознания направления возникла в конце девяностых случайно, когда фитнес тренер и танцор Альберто Перез провел тренировку аэробики под кассету меренге и сальсы, забыв необходимое музыкальное сопровождение дома. После проведения такой тренировки и возникла идея создать новое танцевальное направление зумба.
Тренировка длится не более одного часа, за это время проигрывается около 10 треков для зумбы, включающие стили разных танцев, под которые подбираются определенные движения.
На сегодняшний день зумба приобрела множество разновидностей, в числе самых популярных:
- Aqua Zumba (занятия в воде);
- Zumba in the circuit (направлена специально на похудение);
- Zumba Toning (танцевальная тренировка с гантелями).
https://youtube.com/watch?v=3rxMA-IyA84
https://youtube.com/watch?v=CgbedunIOkM
https://youtube.com/watch?v=LE0wV9aPc5w
Подготовка к занятиям для новичков
Выбираем подходящую спортивную форму для занятий.
Где вы решили осваивать упражнения совсем не важно. Не забудьте, что перед тем как начать тренироваться нужно правильно выбрать спортивную форму
Ваш костюм для занятий спортом должен быть не только удобным, но и ярким. Прежде всего его предназначение – поднять вам настроение. Самые правильные варианты – шортики, топы, футболки и майки. Закончат ваш образ кеды или кроссовки на легкой подошве. Если же вам позволяет бюджет, то можно купить форму для занятий, которая продается в спортивных магазинах.
Выбираем уровень зумба-программы.
Итак, вы решили: в чем и где будете заниматься, осталось выбрать доступный уровень зумба-фитнеса
Тут, важно не забывать, что данное направление имеет несколько видов сложности. Для тех, кто только в начале пути оптимальным вариантом будет базовый уровень, основанный на самых простых движениях
Но, если чувствуете, что его вам не хватает, стоит выбрать уровень посложнее, но для того, чтобы войти в его ритм придется приложить побольше усилий.
https://youtube.com/watch?v=XJcAojU4jMQ
- Если вы имеете какие-то, в том числе и незначительные трудности со здоровьем, непременно проконсультируйтесь со своим доктором;
- Делайте маленькие перерывы на начальных шагах, так как упражнения потребуют от вас много физических усилий;
- Во-время занятий следует непременно обильно пить, так удастся избежать обезвоживания организма и удовлетворить потребность в воде. Как можно почаще поднимайте руки во время тренировки, для того, чтоб переложить некоторую степень нагрузки на сердечно-сосудистую систему;
- Если настроение упало, ни в коем случаи никак не отказывайтесь от тренировки, так как зумба это ещё и очень мощное лекарство от депрессии.
Движения базового уровня
Каждая тренировка должна включать в себя 4 части:
- первой из которых является разминка, необходимая для того чтобы максимально снизить вероятность получения травмы во время танца;
- проработка новых движений;
- закрепление разученных элементов;
- проведение гимнастики, направленной на растяжку, необходимую для того чтобы расслабить мышечные волокна;
- само занятие, ил танец.
В следующем видео представлен базовый танец уникальной программы, включающий все основные движения
Ролик на иностранном языке, но это не столь важно, просто нужно повторять движения за тренером и получать удовольствие от тренировки:. Видео
Видео
https://youtube.com/watch?v=1WX-GC3JAU4
Видео-уроки фитнес Зумба для похудения в домашних условиях
Структура уроков фитнеса Зумба понятна даже новичкам. После легкой разминки приходит время силовых нагрузок, которые заранее выбраны инструктором. В данном случае возможны отжимания либо приседания во время тренировки. Иногда комплекс включает в себя тренировки с гантелями. Не забыты и приятные для участников танцевальные движения, которые помогают расслабиться и получить полноценное удовольствие.
Ниже представлены видео-уроки для похудения Зумба в домашних условиях. Некоторые из них на иностранном языке, но это абсолютно не мешает, что является подтверждением того, что для выполнения упражнений слова не нужны.
Чтобы повысить эффективность тренировок, можно использовать гантели. Не обязательно подвергать себя чрезмерной нагрузке, стоит подобрать вес, с которым будет комфортно. На видео удачно подобраны упражнения, которыми нетрудно будет заняться дома. На одно занятие потребуется около 40 минут.
https://youtube.com/watch?v=LMvV1F3wNMs
Ниже представлена подборка видео с упражнениями фитнеса Зумба
https://youtube.com/watch?v=RtZop9VA9Uc
https://youtube.com/watch?v=0XSeXF4Hf1Y
https://youtube.com/watch?v=A8Nd8Zv-YfQ
Отзывы людей со всего мира подтверждают об эффективности программы Зумба, которая объединяет все национальности. Эти упражнения помогают стать подтянутым и красивым, приятно проведя время в танце под заводную музыку.
Зумба для начинающих: 5 упражнений в домашних условиях
Если вам предложат заняться зумбой в фитнес-центре, не пугайтесь: освоить несколько движений зумбы для начинающих вы сможете уже сегодня, не выходя из дома. Официальный представитель Zumba и специалист по обучению инструкторов (ZES) этого фитнес-направления на территории России Наталья Булл (Англия) приготовила несколько упражнений, которые помогут вашему телу проснуться от зимней спячки и поддерживать себя в форме.
Что вы знаете о Zumba? Кто-то говорит, что зумба — это танцы, кто-то сравнивает ее с аэробикой, другая часть людей вообще не понимает, что это «и с чем это едят». Настало время рассказать всю правду об этой популярной фитнес-программе. Да-да, вы не ослышались, это именно фитнес — за простыми танцевальными движениями скрывается огромная польза для тела и духа.
Уроки зумбы под быстрые и медленные ритмы приводят тело в тонус, формируют мускулатуру и сжигают жир. Одно занятие сжигает до тысячи калорий, и после него вы точно покинете спортзал с улыбкой.
Музыка — особый элемент занятий. В программе популярные мировые хиты обладателей Грэмми перемешиваются с заразительными мелодиями сальсы, меренги и самбы, танцев живота, хип-хопа, бхангры и многими другими.
Движение 1. Один из базовых ритмов, используемых в зумба-фитнес — Merengue. Шаг, показанный на картинке, называется Merengue march. Варианты движения рук — вверх и в стороны. При данном маршевом движении активно работает плечевой пояс и сердечно-сосудистая система. Это движение является аэробным.
Движение 2. Выполняется так же, как и первое, на основе базового ритма Merengue, активно работает плечевой пояс. Если в первом движении важна координация, то во втором руки движутся синхронно, но более задействованы мышцы спины и дельтовидная мышца плеча.
Движение 3. Основное движение из ритма Merengue, базовый шаг — Merengue Beto’s Shuffle. Это комплексное упражнение, активно включает в работу весь организм — работают мышцы ног, мышцы корпуса, плечевой пояс, руки. Благодаря амплитудности активно работает сердечно-сосудистая система. Также это упражнение очень забавное, что поднимает настроение участников Zumba фитнес.
Движение 4. Одна из фитнес-вариаций в шаге Merengue. Активно используются бицепс и трицепс во фронтальной плоскости движения, что также активирует мышцы плеч. Здесь также важна координация.
Движение 5. Называется Beto’s Swing. Также активно работают мышцы рук, но добавляется более активное использование ног: небольшой перескок с одной стороны на другую. Активно работает сердечно-сосудистая система за счет амплитудности движений, что дает аэробный эффект нагрузки.
Чем полезна Зумба для женщин. Преимущества и особенности тренировок
Зумба-танец, распространившийся уже на более чем 180 стан по всему миру, привлекает людей не только веселыми ритмами, но и множеством положительных эффектов. Например, основная польза таких занятий заключается в стремительном похудении, которое обеспечивает комплекс из разных элементов, которые задействуют самые разные группы мышц, в том числе и глубокие.
Говоря о том, сколько калорий можно сжечь за время одного такого зажигательного фитнес-занятия, стоит отметить, что на расход энергии не влияют условия тренировки. В среднем, за 1 час танца зумбы сжигается от 500 до 700 ккал. То есть, одно занятие зумбой равняется примерно полутора часам бега трусцой или двум часам езды верхом. Как видите, преимущества такого направления очевидны.
Однако тренировка по программе Zumba дает не только возможность желающим похудеть создать тело своей мечты за счет стремительного сжигания калорий. Эти танцы также заставляют работать мышцы практически всего мышечного атласа, что положительно сказывается не только на внешней физической форме, но и на состоянии здоровья человека. Помимо всего прочего, движения усваиваются и запоминаются очень легко, а во время тренировок каждый заряжается позитивом. Таким образом, весело танцуя, вы укрепляете здоровье и создаете тело своей мечты.
Однако, как и у любого вида физической активности, Зумба имеет свои плюсы и минусы. Говоря о недостатках этой системы занятий, можно сделать акцент на трех основных моментах:
- необходимость чувствовать ритм и любить музыку во всех ее проявлениях;
- положительный эффект достигается при условии регулярности занятий;
- не подходит для спортсменов профессионального уровня, так как не обеспечивает интенсивных нагрузок.
Что же касается всех плюсов тренировок «Zumba», то их перечень значительно больше:
- комплекс танцевальных движений рассчитан на работу всех групп мышц;
- Zumba способствует похудению , созданию подтянутого и рельефного тела;
- танцевальный супер-микс доступен для людей разного возраста (в т. ч. для пожилых);
- не предъявляет требований к степени физической подготовки, а поэтому подходит зумба для новичков ;
- может выполняться не только в условиях спортивного зала, но и дома;
- повышает грациозность, пластичность и развивает ритмичность, координацию;
- придает уверенности в себе;
- заряжает энергией;
- способствует сохранению позитивного восприятия жизни.
В то же время, дэнс-аэробика Zumba, как и все разновидности физической активности, имеет свои противопоказания. Это:
- беременность (но недавно родившим женщинам разрешается танцевать зумбу);
- патологии сердечно-сосудистой системы и костных тканей;
- болезни головного мозга;
- варикозное расширение вен.
Поэтому, желательно всем желающим попробовать, как действует Зумба фитнес (видео -инструкции, групповые занятия), стоит подойти к выбору движений с умом, предварительно проконсультировавшись со своим врачом. Рекомендуется сначала выполнять легкий танцевальный микс, увеличивая нагрузки постепенно
При этом во время таких тренировок важно следить за своим самочувствием
Историческая справка
Зумба — фитнес-программа, сочетающая в себе аэробику, латиноамериканские танцы и даже элементы боевых искусств.
Была разработана в 90-е гг. XX в. колумбийским хореографом Альберто Пересом. Помог случай: однажды инструктор пришёл на занятия, забыв кассету с музыкой дома, и был вынужден включить то, что было под рукой — микс из сальсы, регеттона и кумбии, которыми он увлекался. Ему пришло в голову разбавить комплексы упражнений движениями из них, и присутствующие были в восторге и изъявили желание научиться двигаться так же. С тех пор Альберто стал практиковать новое направление, получившее широкую популярность.
В 2001 году танец зумба был официально зарегистрирован как фитнес-программа для похудения. Перес вместе с бизнесменами А. Перельманом и А. Агионом стал владельцем Zumba Fitness, LLC — компании, которая имеет представительства во многих странах мира по подготовке профессиональных инструкторов.
Особенности тренировки
Зумба отличается разнообразием. Стандартные базовые движения постоянно переплетаются с новыми. Занятие всегда строится по определенной схеме, и состоит из следующих этапов:
- разминка;
- повторение старых уроков;
- изучение новых движений;
- закрепление и полное повторение танца.
Во время тренировки старайтесь дышать максимально ровно и размеренно. Вдох делаем носом, выдох – ртом. Подбирайте для занятий правильную ритмичную музыку. Отличным решением станут композиции Дон Омар – пуэрториканского исполнителя.
Контролируйте свое тело при выполнении танцевальных движений. Пресс должен быть все время напряжен, а спина оставаться прямой. Во время тренировки нельзя делать перерывы. Если очень хочется пить, можно употреблять жидкость в небольших количествах маленькими глотками. Составьте график тренировок, и придерживайтесь его.
Если вам не удается с первых занятий освоить какие-то движения или техники, не стоит паниковать. Лучшее, что можно сделать — это дать себе время, и не бросать тренировки.
Если вы будете придерживаться наших рекомендаций и подсказок, Зумба-фитнес покажется вам интересным и полезным занятием. Смотрите видео-уроки:
https://youtube.com/watch?v=ahV3l7-bKSk
https://youtube.com/watch?v=IWb7Kmer7OE
https://youtube.com/watch?v=ryorVrGK48o
Виды и направления
Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:
- Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
- Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.
- Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
- Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
- Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
- Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.
Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.
Разновидности зумбы
Хоть данное фитнес направление развилось достаточно недавно, зумба уже имеет некоторые разновидности. Существет шесть основных видов зумба тренировок и огромное множество их подвидов, которые напрямую зависят предпочтений тренера и его степени подготовки, а так же страны в которой они проводиться. Например в США больше предпочитают разбавлять зумбу хип-хоп элементами, тогда как в в некоторых других странах используют элементы belle dance.
- Zumba Basic— это базовая программа, которая содержит в себе стандартные движения и музыку, которые были непосредственно подобранны и так скажем, укомплектованы непосредственным автором зумбы;
- Zumba Basic 2» — эта разновидность так же основана на базовых движениях и музыке, однако в ней допускается введение элементов южно-американских танцев, таких как фламенко, самба, танго и другие;
- Zumba Gold — это программа, разработанная специально для пожилых и людей с ограниченными возможностями в движении. Такая программа содержит в себе более щадящие элементы, с низким темпом, которые не дают сильной нагрузки на сердце, суставы и другие органы;
- Zbmba Toning — это более аэробная зумба, в ней намешано множество видов музыки и движений, взятых из аэробики и направленных на проработку той или иной проблемной зони,;
- Aqua Zumba — это специально разработанная программа зумбы которую выполняют в воде, этот вид подойдет людям, имеющим проблемы с суставами;
- Zumbatomic — это семейная программа зумба танцев, для родителей и детей в возрасте до 12-15 лет.
Более того, как ранее уже отмечалось существует разделение так скажем по опытности, для начинающих, опытных и продвинутых поклонников зумба вечеринок.
Зумба противопоказания. Чем полезна Зумба
Основная концепция Зумбы – непрерывное движение и позитивный настрой. Возможно, именно благодаря этому яркий фитнес-танец имеет огромное количество положительных качеств:
- Сама по себе яркая зажигательная музыка уже приносит море положительных эмоций и дарит отличное настроение.
- Энергичные движения в такт ритмичной латиноамериканской музыке не только не утомляют, а даже наоборот – заряжают энергией и позитивом.
- Если стандартная фитнес-тренировка многим дается с трудом – быстро наступает чувство усталости и упадок сил, то с Зумбой время занятия пролетает практически незаметно.
- Одно из главных преимуществ этого вида фитнеса – Зумба помогает задействовать все группы мышц. Уже через несколько активных тренировок вы сможете увидеть ощутимый результат – уменьшение объемов тела и увеличение упругости мышц.
- Танец – отличный способ поработать над осанкой, координацией движений, пластичностью и грациозностью, и Зумба – не исключение.
- В отличие от специальных занятий танцами, Зумба не вызывает никаких сложностей даже у новичков – все движения максимально просты и понятны, повторить их не составит труда.
- Неоспоримый плюс Зумбы – огромная польза для здоровья, как физического, так и психологического. Знойные ритмы не просто помогают отвлечься от повседневной рутины, но и обеспечивают дружную работу в команде, что, несомненно положительно влияет на общее самочувствие и настроение.
- Ритмичные, практически непрерывные движения благотворно влияют на все органы и системы организма. Доказано, что во время Зумба-танца в крови повышается уровень гормона эндорфина, отвечающего за удовольствие; в разы ускоряется метаболизм; улучшается кровообращение; обеспечивается быстрое сжигание жира в самых «проблемных» местах.
- Для тех, кто очень хочет попробовать, но стесняется своей неопытности, существует отличная возможность посмотреть несколько
- В настоящее время существует несколько основных направлений этого фитнес-танца, среди которых любой найдет для себя то, что ищет: люди, желающие похудеть или просто поддерживать себя в форме, пожилые люди, дети и подростки, девушки, недавно ставшие мамами и продолжающие кормить грудью малыша и т.д.
Что это такое?
Сама по себе зумба – это танцевальная разновидность фитнеса, базирующаяся на движениях наиболее популярных танцев в латиноамериканском стиле. Она зародилась в Колумбии и рекордными темпами распространилась практически по всему миру. Основателем данного направления аэробики стал Альберто Перес. Именно он организовал первый класс Zumba-Fitness еще в 90-ых годах прошлого столетия.
По словам самого Переса, появление нового вида фитнес-тренировок стало случайностью. Он вспоминает, что однажды забыл специальные аудиозаписи для занятий аэробики. В итоге Альберто пришлось вести занятия под меренге и сальсу. Именно так из-за стечения обстоятельств возникла инновационная и уникальная методика групповых тренировок.
Следует отметить, что зумба представляет собой не только эффективный способ похудения. Эти занятия позитивно отражаются на общем состоянии человека и поднимают настроение. По имеющейся информации, этот вид тренировок улучшает работу сердечно-сосудистой системы и является эффективной профилактикой многих серьезных заболеваний.
Детище колумбийского танцора и хореографа, появившееся на свет в 2001 году, сейчас активно популяризируется. Данная система гармонично сочетает в себе элементы таких танцевальных направлений, как:
- меренге;
- самба;
- мамбо;
- фламенко;
- сальса;
- хип-хоп;
- танец живота.
7
фото
Подобный коктейль обеспечил зумбе репутацию одного из наиболее эффективных и интересных видов групповых тренировок, в том числе и для борьбы с лишним весом. На сегодняшний день он распространен почти в двух сотнях стран по всей планете. На русский название фитнес-программы можно перевести, как «быстро двигаться, жужжать».
Естественно, возникает вопрос, чем зумба стала так привлекательна для многих мужчин и женщин по всему миру. Все дело в том, что речь идет не просто об очередной танцевальной фитнес-программе для формирования точеной фигуры. Zumba – это симбиоз тренировки и зажигательного танца, помогающий поддерживать великолепную форму. Уникальная методика позволяет танцевать в свое удовольствие и параллельно прорабатывать подавляющее большинство мышц, не изнуряя себя бесконечными повторениями однотипных движений.
Помимо этого, танцевальные тренировки представляют собой действенное антистрессовое средство. Большинство людей после занятий чувствуют себя уверенными и целеустремленными.
Чаще всего тренировки по программе Zumba-фитнеса длятся от 45 минут до часа. Каждое занятие стартует с максимально активной разминки, а его завершающим этапом является растяжка. Все происходит под соответствующую динамическую музыку. Стандартная программа включает 8-10 латиноамериканских композиций. При этом каждой из них соответствует уникальная хореография. Стоит отметить, что последняя является максимально простой и состоит буквально из нескольких элементарных танцевальных движений, объединенных в повторяющиеся на протяжении всей песни связки.
Советы начинающим
На первый взгляд может показаться, что зумба для начинающих – это сложно, ведь предстоит научиться держать ритм, запоминать движения, правильно дышать и работать в таком темпе, чтобы сил хватило на полноценную тренировку. На самом деле, начать заниматься зумбой значительно проще: нужно просто попробовать и подобрать для себя те занятия, которые будут наиболее комфортны, исходя из начального уровня физического развития и личных предпочтений.
Зумба Голд — направление тренировок для старшей возрастной категории
Мы расскажем, какая бывает зумба, и что нужно знать перед тем, как отправиться на свою первую тренировку.
Разновидности зумбы
Сейчас Zumba фитнес – это большое направление в фитнес индустрии, и теперь оно не ограничивается одним видом танцев. Есть несколько разновидностей зумбы, направленных на различную работу с телом:
классическая;
зумба тонинг (с гантелями, помогает задействовать верхнюю часть тела);
зумба пилатес (помимо танцевальных движений, необходимо также правильно работать с дыханием – этому уделяется особое внимание);
зумба сентао (усложненный вариант танца, в котором используется стул – подходит для тех, у кого уже есть опыт занятий);
зумба степ (используется степ-платформа, нагрузка более интенсивная);
восточная зумба (с элементами восточных танцев и пластики);
зумба стронг (в танцевальную программу включены элементы силовых упражнений для укрепления мышц);
зумба голд (адаптированные тренировки для старшей возрастной категории);
зумба кидс (программы, адаптированные для детей различных возрастов).
Выбирайте то направление, которое вам подходит – и приступайте к работе! Как эти мама и дочь:
https://youtube.com/watch?v=ae16_uKKrbw
С чего начать
Для того, чтобы подготовиться к занятиям зумбой, убедитесь, что у вас есть все, что нужно: подходящая одежда, кроссовки, пульсометр (если вы отслеживаете свой кардио режим) и повязка для волос (выбившиеся пряди могут мешать занятиям).
Если вы собирайтесь в фитнес-клубе – проверьте, чтобы вас определили в группу для начинающих, и не опоздайте на первое занятие, чтобы не пропустить важную информацию. Если вы будете заниматься на дому самостоятельно, то заранее скачайте себе видео уроки зумбы для начинающих, чтобы в момент активной тренировки вам не подвело нестабильное подключение к интернету. Позаботьтесь также и о специальном месте для танцев, где вам ничего не будет мешать или отвлекать.
В программу для новичков должны входить базовые движения: начните с изучения основных шагов.
Частота занятий
Зумба – это танцевальная кардио тренировка, в которой нет больших нагрузок на мышцы. После таких занятий восстановление организму не требуется, поэтому тренироваться можно каждый день: главное – следите за своим рационом (не ешьте слишком мало, иначе у вас не будет энергии для танцев) и не переутомляйтесь.
Подготовка к занятиям
Уроки танцев зумба не требуют от вас особой хореографической подготовки или инвентаря. Для того, чтобы начать заниматься, вам будет достаточно:
Найти секцию или тренера, который будет иметь квалификацию ZUMBA
Если вы планируете заниматься дома, то вы можете найти онлайн уроки или видео с инструкциями от профессионалов.
Для домашних тренировок можно купить видеокурсы от Zumba Fitness LCC (они продаются на официальном сайте и в крупных онлайн-магазинах, например – Amazon).
Подготовить пространство, если будете заниматься дома, или записаться в секцию групповых тренировок.
Купить спортивную форму (вы должны себе в ней нравиться!) и кроссовки.
Купить фитнес-браслет, если для вас важно отслеживать частоту сердечных сокращений.
Подготовить резинку или повязку для головы, если у вас длинные волосы – они могут мешать во время тренировки.
Заранее подготовить бутылку с водой.. Не забудьте взять с собой на тренировку хорошее настроение и веру в себя!
Не забудьте взять с собой на тренировку хорошее настроение и веру в себя!
Экипировка
Зумба – это фитнес, поэтому и одежда должна быть соответствующая. Вы можете выбрать широкий спортивный костюм из натуральных тканей или надеть леггинсы и облегающий топ – выбирайте одежду, которая не стесняла бы ваших движений. Помните, что зумба – это всегда удовольствие от процесса, поэтому выбирайте форму, в которой вы будете себе нравиться. Не бойтесь ярких цветов или принтов: на зажигательных танцах это как никогда уместно.
Выбирайте комфортную одежду для зумбы, в которой вы будете себе нравиться
Не забудьте и о кроссовках: без них заниматься не рекомендуется, так как интенсивные танцы создают нагрузку на колени и суставы. Кроссовки должны плотно прилегать к стопе, но не сжимать ее. Выбирайте легкие модели, предназначенные для спорта, без массивных платформ и украшений.
История создания «Zumba»- забывчивость и находчивость Бето Переса
Альберто Перес Фитнес-программа создана колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом в 1990-х годах. Есть легенда, что Бето как-то раз забыл взять на занятия диск, под который обычно проводил фитнес-тренировки. Делать нечего, пришлось проводить тренировку под латиноамериканскую музыку. Разочарование моментально сменилось восторгом и вдохновением — тренировка получилась необыкновенно веселой и зажигательной. Так и зародилось новое направление — «Zumba», которое вскоре покорило весь земной шар.
В настоящее время — «Zumba» — это бренд и образ жизни. С логотипами Zumba шьется молодежная и яркая одежда. Под брендом Zumba проводятся фестивали, open-air, марафоны и конкурсы для профессионалов и любителей. Концепции многих отелей и фитнес-клубов включают в себя направление Zumba.
https://youtube.com/watch?v=fUISKb8fT1U
https://youtube.com/watch?v=PyvFfFGD8oQ
https://youtube.com/watch?v=9kcbBpI5E38
Процесс тренировок
Сразу стоит сказать, что целью таких занятий является коррекция фигура и сброса лишнего жира за счет аэробной нагрузки. То есть, это противоположное от силовых тренировок. Мышечная часть здесь прорабатывается, но в меньшей степени. Помимо этого, активная нагрузка во время танца повышает выносливость и хорошо разрабатывает дыхалку.
Говоря о секрете относительно похудения, то зумба эффективна за счет комбинации различных танцевальных движений, которые вовлекают в активность все мышечные зоны человеческого организма.
Сложно сказать, зумба это танец или нет, скорей это его адаптация для физических упражнений
Однако, это, наверное, и неважно, пока множество женщин сбрасывают лишние килограммы и выходят после зала с улыбкой
Процесс тренировки довольно-таки простой. Вначале все движения отрабатываются с тренером. Он демонстрирует и заставляет повторять, поле того, как все движения закреплены, включается ритмичная музыка и девушки повторяют все движения в связке.
Продолжительность занятия от сорока минут и до часа. Как и полагается, она начинается с разминки и должна завершаться растяжкой. На эти этапы уходит в среднем 20-25 минут. Вообще, все тренера должны получать специальный сертификат от ZIN (официальное представительство этого направления). Однако, несмотря на одинаковую базу, каждый тренер может преподавать зумбу по-своему.
Традиционно зумба-фитнес делиться на четыре этапа занятий:
- первый – подготовка. Обязательная разминка перед основной нагрузкой, которая разогреет мышцы и убережёт их от травм;
- второй – проработка движений. Здесь тренер показывает комбинации, а посетители за ним повторяют. Инструктор показывает не только старые, но и новые движения. Обязательно следить за каждым, ведь некачественное исполнение снижает эффективность нагрузок;
- третий – танец зумба. Наиболее интересная и энергичная часть всей тренировки. Под зажигательную музыку идет быстрое выполнение всех движений в едином комплексе;
- четвертый – завершающий. За десять минут до завершения занятий обязательно идет растяжка. Это необходимо для того, чтобы организм постепенно вернулся к нормальному ритму.
Как вы уже поняли, зумба – это подвижная фитнес-тренировка, которая похожа на танцевальную программу. Её бесспорным преимуществом является то, что человеку не надо концентрироваться на конкретных упражнениях или следить за работой определенной мышцы. Танцевальная и аэробная нагрузка равномерное задействует все части тела и приводит их в тонус.
Эффективность вашей активности будет зависеть от того, насколько полноценное вы сможете влиться в эту атмосферу. Необходимо соответствовать ритму и качественное исполнять все движения. Таким образом, нельзя ни в коем случае лениться, старайтесь поднимать руки и ноги выше, а выпады делать – шире.
Зумба: минусы и плюсы
Самый большой плюс этого занятия в том, что оно дарит ощущение танцев, а не тяжелых тренировок в зале. Нагрузка при занятиях ничем не отличается от нагрузки на обычных тренировок, а эффект от танцев обалденный.
Полноценная тренировка укрепляет здоровье за счет:
- Укрепления сердца и сосудов;
- Повышения иммунитета;
- Понижения сахара в крови;
- Ускорения метаболизма и похудения;
- Снижения уровня плохого холестерина;
- Избавления от стресса и напряжения.
Зумба не помогает качать мышцы – она лишь позволяет сделать фигуру более подтянутой. Если же вы хотите приобрести рельеф, то придется позаниматься на тренажерах. Для тех, кто желает просто похудеть, программа идеально подойдет.
Также тренировки не подходят для людей, имеющих проблемы с позвоночником и суставами. Также доктора не рекомендуют заниматься зумбой людям с большим количеством лишнего жира (это может негативно сказаться на коленных суставах). Выход для полных людей – аква-зумба. Аналогов у танца зумбы нет, этот вид спорта завоевал популярность во всем мире. Если вы хотите похудеть с помощью зумбы, не забывайте о правильном и умеренном питании. Одних лишь тренировок недостаточно для того, чтобы сжечь жир. Начинайте с самых легких и базовых движений, запоминайте их. Овладение умением танцевать зумбу не только сделает вашу фигуру стройной и подтянутой, но и улучшит ваше здоровье и настроение, а также научит двигаться более грациозно. Если же вы страдаете ожирением или лишнего жира слишком много, то можно попробовать аква-зумбу. Не отчаивайтесь, если получится не с первого раза – после пяти занятий вы сможете двигаться не хуже вашего тренера.
