Первые уроки: шаги и скольжение
Перво-наперво надо привыкнуть держать равновесие. Для этого следует постоять на льду в позиции ноги вместе. Далее можно пробовать скользить. Делать это можно, отталкиваясь ребром конька одной ноги и перенося массу тела на другую конечность. Колени должны быть слегка согнуты. При необходимости корпус можно наклонять вперёд. Категорически не рекомендуется совершать отталкивание носками.
Научиться скользить можно, поставив стопы в третью позицию. Это когда одна нога впереди, а вторая – сзади, и расположены они по отношению друг к другу под углом в 90 градусов. Отталкиваться нужно задней стопой, катиться – на передней. Упражнение можно повторять без коньков. Чтобы лучше держать равновесие, надо расставить руки на уровне пояса. Первые занятия стоит проводить у бортика. Переносить вес с одной конечности на другую следует очень быстро. При этом корпус должен находиться над опорной ногой.
Повороты на коньках.
Повороты на двух ногах.
Как они делаются?
Ногу нужно согнуть в той стороне, в которую мы поворачиваем. Плечи – это 50 процентов поворота. При повороте так же нужно их задействовать. Когда согнули ногу, вторая должна быть как можно прямой.
Покрутитесь так до тех пор, пока не почувствуете себя уверенно.
Упражнение «Полуфонарик».
То же самое что и фонарик, только одной ногой. Оно увеличит скорость вашу при повороте.
Для этого:
- Сгибаем ноги;
- Одна нога выпрямляется делая как-бы окружность и возвращается;
- Конек не должен отрываться от льда.
Это сложное упражнение, к нему стоит приступать, когда вы уже чувствуете уверенность во всех предыдущих. Надо заваливать корпус в сторону поворота: если мы едем влево – едем на левой, если вправо – на правой.
Обязательная разминка перед катанием
Так как катание по льду состоит не из самых привычных для человека движений, перед выходом на лёд обязательно следует провести разминку всех мышц. Можно для этой цели воспользоваться, например, привычным комплексом утренней зарядки.
Разработку нужно провести сверху вниз, уделяя внимание голове, плечам, рукам, тазу, коленям и голеностопам. Эти 5−10 минут уберегут от ненужного травматизма и растяжений
Для правильного и уверенного катания особое внимание следует уделять удержанию равновесия, развитию гибкости и выносливости, а также познанию своего тела и собственных ощущений
Учимся держать равновесие
Чтобы правильно кататься на коньках, ещё до первого надевания коньков на катке нужно натренировать своё тело на удержание равновесия и сделать связки голеностопа более крепкими. Добиться результата можно с помощью:
- Приседаний на одной ноге. Приседая на правую ногу, левую нужно оставить вытянутой вперёд. Повторив 5−10 раз, ногу следует поменять. Это упражнение способствует не только совершенствованию балансировки, но и укреплению мышц ног.
- Отведения ноги в сторону и назад. Стоя без опоры, отвести выбранную ногу в сторону. Задержавшись в такой стойке в течение 5 секунд, затем принять исходное положение. Дальше, отведя ногу назад, простоять так, считая до пяти. Повторять 10 раз.
- Ходьбой на носках и пяточках. Такая нагрузка полезна для укрепления сводов стопы и связок голеностопа.
- Ходьбой на коньках. В нерасчехлённых коньках походить в помещении, чтобы освоиться и понять, как удерживать равновесие.
Только после обретения уверенности на нескользкой поверхности можно отправляться на покорение льда.
https://youtube.com/watch?v=D3Zg9AY4TmM
Как научиться тормозить на коньках?
Без торможения сложно будет. Поэтому предлагаем вам несколько упражнений.
Упражнение «Боковой шаг тормоза».
- Ноги согнуты, принимаем правильное положение.
- Идем по льду боком. Упираемся одной ногой, другой двигаемся.
- Для этого упражнения лучше найти какую-либо линию на льду.
- Проделываем в одну и в другую сторону, чтобы обе ноги умели тормозить.
Как только у вас начало получаться это упражнение – вы на пол пути к успеху. Применяем этот навык на практике:
- Немного разгоняемся;
- Левая нога согнута;
- Правую ногу выставляем пяткой наружу. Давим на носок на середину конька – получается тормоз.
Этого тормоза в полнее достаточно для начального уровня и обычного катания.
Более сложный тормоз.
Рассмотрим более сложный вид торможения – одной ногой. То же самое:
- Разгоняемся;
- Так же тормозим – разворачиваем конек на 90 градусов;
- Поднимаем вторую ногу.
Полезные советы
- Выбирая, где, как и когда ребенка ставить на лед, сколько кататься, отдайте предпочтение каткам, где не слишком много фигуристов. Идеально – место, где покататься можно всей семьей. Как правило, в утренние часы в спортивных учреждениях мало посетителей, а абонементы – дешевле.
- Чтобы катание было комфортным, шнуруйте ботинки правильно: самая сильная фиксация должна быть на взъеме, но без перетягивания мышц.
- Любое занятие для малышей рекомендуется проводить в игровой форме.
- Не доводите до переутомления, занятия должны быть в удовольствие. Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Не настаивайте, если ребенок не хочет продолжать ездить.
- На холоде дышать следует носом.
- По правилам безопасности нельзя сидеть и лежать на льду, оставлять малыша одного даже на короткое время.
- На катке двигаются, как правило, в одну сторону.
- Не рекомендуется критиковать и ругать ребенка.
- По льду нужно не шагать, а скользить, плавно и без рывков.
- Следите, чтобы малыш смотрел вперед во время движения.
- Если после многих уроков ребенок все еще боится и медленно катается, используйте специальное устройство. Опора, не позволяющая малышу упасть, представляет собой вертикальное приспособление с ручками. Подобная подставка позволит повысить скорость передвижения.
И помните, лучшая мотивация для сына или дочери – видеть, как увлечены спортом родители.
Понравился наш контент? Подпишитесь на канал в .
Места для катания
Кататься на коньках можно:
- На открытом городском катке. К плюсам здесь можно отнести удобство, бесплатность и отсутствие страха быть увиденным кем-то из знакомых во время неуклюжих движений. Из минусов: постоянное присутствие толпы, отсутствие, при надобности, первой помощи, а также безопасности катающихся и их вещей.
- На закрытых катках развлекательных центров. Из плюсов: не требуется собственных коньков, можно взять прокатные, и утепления (для хранения вещей предусмотрены шкафчики). К минусам относится: платность, катание по искусственному льду, всё та же толпа народа.
- В профильной школе фигурного катания. Здесь, после оплаты, оттачивать мастерство можно до изнеможения. Есть выбор участия: в групповых занятиях или получить индивидуальный урок катания. Однако научиться кататься на хоккейных коньках здесь не получится. Для этого лучше обратиться в специализированную школу или научиться по тематическому видео самому.
Подбор снаряжения
Прежде чем вы поймете, как научиться кататься на коньках, нужно приобрести соответствующее снаряжение для этого занятия.
Выбор снаряжения производится в соответствии с некоторыми правилами:
- Одежда, в которой вы будете кататься, должна быть свободной, не стесняющей движения. Толстые теплые вещи надевать не рекомендует. Они тяжелые и неудобные и катание на коньках заставляет напрягаться и потеть. Из-за этого теплые вещи ускорят потоотделение.
- Выбор коньков. Если вы хотите научиться кататься для себя, без дальнейшего продвижения по спортивной карьере, тогда нет нужды покупать дорогие модели. Подойдут обычные прогулочные коньки. Когда человек хочет заняться хоккеем или фигурным катанием, ему понадобятся специальные модели. Они отличаются от классических коньков и стоят гораздо дороже. Также стоит не забывать про постоянную заточку лезвия. Делать это желательно перед каждым выходом на лед.
- Необходимо позаботиться о том, чтобы ноги оставались в сухости. Для этого можно использовать специальные носки, изготовленные из микрофибры, либо колготки, предназначенные для фигурного катания. Опытные спортсмены не рекомендуют надевать хлопчатобумажные носки. В них ноги замерзнут очень быстро.
- Для дополнительной защиты, можно приобрести комплект, состоящий из защитных перчаток, наколенников, налокотников и шлема. Даже если вы будете выглядеть несуразно в таком обмундировании, ваше тело будет защищено от серьезных травм при падении на лед.
Типичные ошибки
- Содержание коньков в плохой форме. Самой большой проблемой при катании является плохо заточенные коньки, а также неправильно подобранный размер.
- Несоблюдение техники выполнения упражнения. Перед изучением новых приемов тщательно изучите, как его выполнять. Идеальным вариантом будет найти тренера, который вам все покажет.
- Неправильное падение. Катание на коньках травмоопасный вид спорта, если упасть на выпрямленные руки, то можно получить растяжение или перелом кости. Перед тем как начинать катание, необходимо четко отработать технику падения.
- Прямые ноги, это главная проблема каждого начинающего. Усвойте раз и навсегда: вышел на лёд, держи ноги слега согнуто.
https://youtube.com/watch?v=yYyjwon7cP4%3F
Одежда, соответствующая погоде
Если на закрытом катке поддерживают довольно высокую температуру и там можно находиться в спортивном костюме, то катание на улице требует основательного подхода к выбору одежды. Идеально, если одежда будет состоять из трёх слоёв.
https://youtube.com/watch?v=hklGlLKAKeo
- Для первого, нижнего слоя, отвечающего за впитывание пота и быстрое испарение влаги, спасающего от переохлаждения, лучше воспользоваться хлопковым бельём.
- Второй слой предназначен для согревания и должен состоять из мягкого свитера и тёплых удобных брюк (можно облачиться в лыжные).
- Задача верхнего, третьего слоя, заключается в защите от ветра и снега. Здесь лучше отдать предпочтение лёгкому пуховику.
Кроме того, отправляясь на открытый каток, для избежания обморожения рекомендуется вооружиться перчатками, недлинным шарфом и шапкой.
Утеплять ноги слишком толстыми носками не нужно, это может стать причиной снижения чувствительности стопы, что приведёт к проблемам в управлении коньками.
https://youtube.com/watch?v=mOmWN27Vojo
Катание на коньках – базовые упражнения
Рекомендуем учиться катанию по следующей схеме:
- освоение сохранения равновесия и скольжения;
- после того как новичок научится держать равновесие, можно начинать осваивать скольжение с постепенным увеличением скорости;
- движение с поворотами и торможение;
- учитесь правильно падать, катаясь;
- скольжение и перебежка спиной вперед.
Освоив эти базовые упражнения, вы будете чувствовать себя увереннее на льду и сможете обучиться более сложным фигурам. Всем, кто мечтает научиться кататься коньках, следует запомнить одно простое правило: не ошибается тот, кто не пробует. Выходите на лед, преодолейте свои страхи и неуверенность.
Катание на коньках – это отличная физическая нагрузка, которая поддержит вас в форме, позволит поверить в себя, развить выносливость, грацию и координацию движений.
Какие коньки выбрать
Коньки для самостоятельного обучения есть двух видов: для фигурного катания и для хоккея. Фигурные более тяжелые, у них есть небольшой каблучок, в передней части лезвия расположен ряд зубьев для выполнения различных элементов фигурного катания.
Со статьей читают
Как научиться тормозить на коньках
закрыть
открыть
x
Для мужчин больше всего подходят коньки хоккейного типа. Научиться на таких коньках будет проще всего – они легче и устойчивее. Есть коньки, предназначенные для свободного катания. Они напоминают фигурные, но могут не иметь зазубрин спереди лезвий. Именно их чаще всего выдают на платных катках.
Когда вы берете коньки напрокат, то прежде всего учитывайте их изношенность. Такие ботинки нужно шнуровать более тщательно и плотно. Не следует выбирать ботинки на два размера больше, они не будут плотно сидеть, что повлечет за собой большую вероятность падений. Носки должны быть толстыми. Надев коньки, зашнуруйте их и встаньте.
Постойте пару минут, проверьте не жмут ли ботинки. Подвигайте ногой, чтобы понять, как ботинки облегают ногу и насколько хороша шнуровка. Если вы все сделали хорошо, то нигде ничего не должно жать или болтаться. Запомните, в надежно зашнурованном ботинке задник должен хорошо и удобно обхватывать пятку.
Если вы пришли на обустроенный каток, то будьте готовы к тому, что коньки вам могут выдать в зависимости от вашего размера. Обычно для маленьких размеров выдают фигурные коньки, а для больших – хоккейные.
Полезные статьи по теме:
Статьи
Хороший или плохой тренер.
Как сделать правильный выбор ? Отдавая ребёнка в хоккей (да и вообще в какую либо секцию ) каждый родитель, без исключения, хочет что бы его чадо попало к лучшему тренеру…
Статьи
Деление спортивно-оздоровительных груп
Из-за большого количества детей тренер делит группу на подгруппы. В этом есть свои плюсы, главный из которых – лучшая реализация индивидуального подхода, но ситуация в корне меняется, когда тренер делит детей на группы по уровню подготовленности. У такого деления есть спорные моменты
Статьи
Щекотка в хоккее
Поднимаем тему воспитания детей, но не про воспитание в целом, а про маленькие секретики и наблюдения, на которые следует обратить внимание. Сегодня поговорим о такой обыкновенной вещи как щекотка, и как она нам пригодится в хоккее. Статьи
10 фильмов про хоккей
Статьи
10 фильмов про хоккей
Мы составили список популярных фильмов про хоккей, катание на льду, преодоление трудностей и успех в спорте
Статьи
Ранний выбор амплуа хоккеиста
Статья Всеволода Осминкина об особенностях раннего выбора амплуа для хоккеиста.
«Умение играть только на одной позиции может сыграть отрицательную роль при попадании в профессиональную команду. Бывали такие ситуации, когда в команде было заявлено 15 правых нападающих. При одинаковом уровне нескольких игроков, кто-то из них постоянно не попадал в состав.»
Статьи
Вопросы спортивному психологу
На наши вопросы отвечает спортивный психолог частной практики Бодрова Мария Сергеевна
Статьи
Как мотивировать ребенка «пахать» на хоккейной тренировке
Советы о том, как привить интерес к тренировкам ребенку,об особенностях отношения к хоккейным тренировкам, как заставить тренироваться с самоотдачей
Статьи
Как хоккей влияет на уровень физического развития детей
Плюсы и минусы занятий хоккеем, какие качества развивает в ребенке хоккей
Статьи
Базовые основы подготовки для того чтобы научиться играть в хоккей
Немалая часть родителей и даже отдельные специалисты полагают, будто осваивать хоккей необходимо с раннего возраста. Об этом и других аспектах базовой подготовки для того, что бы научиться играть в хоккей
Статьи
Критерии выбора спортивной секции для ребёнка
Эта статья поможет разобраться в какую спортивную секцию отдать ребенка и какова роль тренера.
Статьи
В какой вид спорта отдать ребенка
О том, как правильно подобрать спортивную секцию для ребенка. Учесть его психологические и физические особенности. При выборе секции в первую очередь стоит учитывать мнение ребенка.
Статьи
Как сэкономить на зимних видах спорта
Хоккей, катание на лыжах или сноуборд — все это чудесные зимние развлечения, но они также могут стоить довольно дорого. Поэтому можно отказаться от покупки дорогостоящего снаряжения и подойти к занятиям спортом на льду или на снегу более продуманно
Как правильно приземлятся и тормозить?
https://youtube.com/watch?v=oC7eVBfR9hs
Мастерство грамотно приземляться и останавливаться — это обязательные навыки, которыми человек, катаясь задом, должен овладеть в первую очередь. Тормозить несложно. Для благополучной и ускоренной остановки на льду, просто соедините нижние конечности вместе и быстро разверните их перпендикулярно траектории движения.
Если вы понимаете, что падения не удастся избежать и затормозить быстро не получается, то по возможности как можно резче разверните корпус тела в сторону поверхности, на которую вы будете приземляться, и помогите себе свободной рукой. Такой разворот поможет отвести основной удар во время падения от согнутой в локоть верхней конечности, поясницы, бедер и ягодиц. Этот способ применяют многие фигуристы, выполняя задуманные трюки или пируэты на соревнованиях.
Есть и другой метод избежать болезненного падения. Можно выгнуть позвоночник дугой, склонив подбородок максимально близко к грудной клетке, а руки выпрямить и раскинуть в стороны. Падая таким способом, нельзя расслаблять мышцы позвоночника или сгибать руки в локтях.
Различные техники катания и первые несложные трюки
Когда катание с использованием базовых приёмов уже не доставляет вам сложностей, а просто двигаться по ледяной глади уже наскучило, можете освоить несколько простых трюков.
https://youtube.com/watch?v=GV5ysf0tmo8
Циркуль
С этого несложного упражнения можно начинать освоение трюков. Выполняя «циркуль», вы должны перенести вес тела на левую ногу, потом согнуть её так, чтобы зубцы конька у носка врезались в лёд. Руки разведите в стороны.
Перенеся вес тела на левую ногу, начинайте правой ногой скользить вокруг левой ноги, так, чтобы прочертить круг.
Дуга
Дуга – это один из популярных приёмов катания. Чтобы её выполнить, встаньте прямо, слегка согните правую ногу в колене. Взгляд и голова устремлены перед собой. Расставьте руки в стороны.
Отталкивайтесь левой новой, а в это время перенесите вес тела на противоположную – правую. Во время движения меняйте по очереди ноги, чтобы описать на льду окружность.
https://youtube.com/watch?v=4dh8g4pI2wE
Перебежки
Вот ещё один простой трюк, который поможет новичку комфортно почувствовать себя на катке.
Расставьте руки в стороны, согните ноги в коленях. Отталкивайтесь одной ногой, и перенесите весь вес тела на опорную ногу. Во время смены ноги не нужно подтягивать ее впритык к опорной, поставьте ее немного впереди, как будто шагаете по земле.
Скобка
Скобка представляет собой поворот на одной ноге, после которого на катке остается след, выглядящий как фигурная скобка. Поворот конька должен быть направлен во внешнюю сторону воображаемого круга, который вы рисуете лезвием на льду.
Сначала начните выполнять дугу на внешнем ребре лезвия, когда начнете поворачиваться, разверните опорную ногу, чтобы лезвие встало с внутренней стороны.
https://youtube.com/watch?v=Tjrspi38g1o
Перетяжки
С помощью этого элемента начинающие фигуристы учатся переносить вес тела с внутренней стороны лезвия на внешнее.
Выпрямите спину и расставьте руки в стороны. Скольжение начинается с правой ноги, а затем перед ней ставится правая. Новичкам лучше начинать с движения вперед, а не назад. Во время движения на опорной ноге, переносите вес с внешней стороны на внутреннюю. Обязательно сгибайте колено всякий раз, как перемещаете вес.
Тройка
Этот трюк простой в исполнении, но со стороны смотрится очень эффектно. Техника заключается в повороте на одной ноге, после чего на льду остаётся след в виде цифры 3.
Выполнение начинается с элемента “дуга” – отталкивайтесь одной ногой, а второй выполняйте привычное движение по дуге. Опорная нога остается полусогнутой. Прежде чем повернуть, выпрямите ногу, поднимите руки до уровня плеч. Плечи в этот момент разворачиваются в одну сторону, потом туда же направляются таз и ноги. В завершении трюка нужно двигаться вперед, повернувшись спиной.
https://youtube.com/watch?v=BFXqZzX5U9M
Перекидной прыжок
Встаньте спиной по направлению хода движения. Разведите руки в обе стороны, а потом отставьте левую ногу назад. Начинайте скольжение на левой ноге, а потом оттолкнитесь, прыгните и приземлитесь уже на другую ногу.
https://youtube.com/watch?v=xtv-Oy5GhhA
Применив на практике все советы из статьи, вы не только быстро встанете на лёд, но и научитесь кататься эффектно и уверенно. Главное – это не забывать о технике безопасности и хорошей подготовке к катанию на льду. Без этого вы не получите удовольствие от процесса катания на коньках.
Как научиться кататься на коньках самостоятельно
Чтобы научиться кататься на коньках быстро, необходимо знать некоторые хитрости. Для начала, если вы вышли на лед и чувствуете себя не уверенно, то учитесь кататься на коньках недалеко от бортика. Можете сначала руками держаться за бортик и научиться просто ровно стоять на коньках.
Следует научиться распределять вес тела во время перемещения на льду. Прежде чем выйти на лед и делать первые шаги на коньках, следует научиться правильно подгибать и распрямлять колени. Потому что на прямых коленях вы не сможете кататься.
Правильная ходьба. Попеременно следует ходить то на пятках, то на носочках, то на наружных сводах стоп. К упражнениям следует также добавить тренировки, когда спортсмен будет учиться ходить «гуськом», боком или перекрестным шагом. Эти навыки позволят быстро адаптироваться на льду и не падать во время тренировок.
Если вы хотите узнать, как научиться кататься на коньках, то обратите внимание на то, как нужно отталкиваться. Это залог успешного катания
Отталкиваться на коньках нужно ребром одного конька и полностью перенести вес тела на другую ногу. Обращаем внимание на положение вашего тела: спина должна быть пряма, колени – согнуты, корпус слегка наклоните вперед. Чтобы дополнительно помочь себе, вы можете расставить руки в стороны на уровне пояса. Это поможет вам сохранить равновесие.
Схема отталкивания левой и правой ногой показана на рисунке:
Главное, что вы должны усвоить, чтобы понять, как научиться хорошо кататься на коньках, это схему отталкивания. Разберем все действия еще раз поочередно:
- Сначала поставьте ноги вместе, стопы должны стоять параллельно друг другу;
- Согните ноги в коленях и выберите толчковую ногу;
- Разверните толчковую ногу примерно на 45 градусов и оттолкнитесь ребром конька;
- Во время толчка перенесите вес на другую ногу и вы поедите;
- Теперь оторвите толчковую ногу ото льда и подтяните ее во второй ноге, не касаясь льда;
- Передвигайтесь, чередуя таким образом ноги.
Обратим ваше внимание, что опорное колено всегда должно быть согнуто, а на толчковой ноге не должно быть вашего веса. Чтобы научиться кататься на коньках самостоятельно, вам потребуется время и несколько тренировок
Со временем вы заметите, что паузы между толчками становятся меньше, а ваши ноги совершают движения уже «на автомате».
Если вы замечаете, что у вас одной ногой получается отталкиваться лучше, чем другой, то мы советуем вам увеличить нагрузку на «слабую» ногу. Это необходимо для того чтобы обе ноги были толчковыми.
Как поворачивать на льду
Вторым важным шагом, чтобы понять, как научиться кататься на коньках, является умение поворачивать. Ведь каток – это не бесконечное прямое пространство. Для начала вам стоить запомнить, что движение на катке происходит против часовой стрелки.
Для того чтобы повернуть на льду, не нужно делать ничего сложного. Например, если вам нужно повернуть налево, то ваша задача – слегка наклонить корпус влево, перенести вес тела на левую ногу и поставить ее на наружную сторону лезвия. Затем поднять левую ногу и плавно поставить на лед впереди правой ноги, перекрещивая ее. Продолжайте так чередовать ноги, что двигаться по дуге в левую сторону. Схема поворота на коньках в левую сторону представлена ниже:
Как тормозить на коньках
Скольжение и повороты на льду – это еще не завершение обучения катания на коньках. Последним этапом, который поможет вам научиться хорошо кататься на коньках, является торможение. Как же научиться тормозить на льду? Для этого существует несколько способов:
- Упор в лед. Вы должны выставить одну ногу вперед с участием внутренний стороны конька;
- Плуг. Затормозить на льду также можно, используя технику под названием «плуг», в основном ее используют в лыжном спорте. Ваша задача согнуть колени, отклонить корпус назад, развернуть внутри носки и немного завалить внутрь голеностоп. Однако здесь нужна тренировка, чтобы найти нужный угол наклона голеностопа;
- Если вы едите на высокой скорости, то нужно, скользя прямо на одной ноге, можно вынести другую вперед и упереть «пяткой» конька в лед.
Учимся кататься на коньках: видео
Чтобы понять, как научиться кататься на коньках, видео уроки подойдут как нельзя лучше. Мы представляем вам видео: как научиться кататься на коньках, чтобы вы наглядно увидели примеры и быстро встали на лед самостоятельно. Ну а когда азы будут успешно освоены, можно осваивать первые трюки на льду для начинающих.
https://youtube.com/watch?v=DY09lrlf8BE
Оттачиваем технику катания на коньках
Первые тренировочные занятия хоккеем рекомендуется начинать в индивидуальном порядке. И прежде всего, необходимо освоить технику передвижения по льду на коньках. Без этого не стать профессиональным спортсменом.
Первым тренировкам на ледовой площадке уделяется повышенное внимание. От этого во многом зависит дальнейший интерес к игре с шайбой
Умение филигранно передвигаться на коньках по льду – главный секрет успеха хоккеистов, на счету которых множество забитых шайб.
Для успешного освоения техник катания выполняются специальные упражнения, среди которых:
- змейки;
- приседания;
- умение удерживать равновесие на одной и двух конечностях.
Научиться кататься на коньках можно и самостоятельно, но вероятность того, что техника будет правильной невысока. Именно поэтому рекомендуется заниматься под руководством опытного тренера.
Выполнение простых упражнений позволит наработать базовые навыки техники катания на коньках, необходимой каждому хоккеисту. После этого можно переходить к более сложным упражнениям.
Наша хоккейная школа уделяет много времени освоению техники передвижения на коньках по ледовой площадке. У вас не возникнет сложностей с обучением, ведь рядом будут опытные наставники, присутствие которых придает уверенность в собственных силах и возможностях.
Профессиональные тренеры всегда подскажут, как правильно двигаться по льду, скорректируют допущенные ошибки. Правильное катание является залогом успешного будущего человека, играющего в хоккей, особенно на профессиональном уровне.
Осваиваем азы торможения
Предположим, что с коньками вы более-менее разобрались и даже возомнили себя заправским спортсменом, но вот научиться тормозить у вас, скажем прямо, не очень получается. К сожалению, кроме вас, на катке будут еще и другие люди, которых мало прельщает возможность столкновения с вами. Для того, чтобы не стать причиной «аварии» на льду, следует научиться еще и правильному торможению.
Для этого коньки поворачиваем на девяносто градусов к линии движения и одновременно с этим отклоняем тело в противоположную сторону. Небольшой совет: передняя нога должна быть поставлена несколько наискосок и перпендикулярно, а вот задняя нога, которой придется выдерживать практически всю массу тела, должна быть максимально согнутой.
Правильное обмундирование для катка
Подбор подходящего снаряжения
Мало только подобрать коньки. Для хорошего и безопасного времяпрепровождения необходимо правильно подобрать соответствующее снаряжение. Прежде всего, вы должны быть тепло одеты. Наличие теплой одежды — залог того, что вы на следующий день не сляжете с простудой. Однако, если слишком теплая одежда надета в крытый манеж или при относительно теплой погоде на улице, это сыграет против вас. Также важную роль играет защита. По большей части защитная экипировка — это шлем, налокотники и наколенники. Они сведут возможность получения травмы при падении к нулю. Экипировку стоит брать качественную, ведь не стоит экономить на том, что бережет вас.
Упражнения на коньках в помещении
Упражнения на коньках для начинающих нужны, чтобы привыкнуть к ним. Их следует делать в помещении, подложив коврик. Проще всего будет тем, кто умеет управляться с роликами:
- Почаще ходите. Расположение рук нужно менять (на поясе, за спиной, вытянутые в стороны либо опущенные вниз).
- Делать приседания.
- Наклоняться назад, вперед.
- Вращать всеми суставами. Больше всего бедрами.
- Попытаться использовать только одну конечность. Это поможет тем, у кого проблемы с равновесием. Постоянно меняйте положение свободной нижней конечности (согните, отводите назад либо выпрямите). Сначала делать занятие, используя что-то для опоры. Когда появятся результаты, попробуйте без опоры.
- Займите следующее положение: на внешней части ребра одного и внутренней другого. Двигайте нижними конечностями, меняя их расположение, сгибая колени.
https://youtube.com/watch?v=C81tKh3XXK8
Хорошо помогает ходьба перекрестным шагом либо повороты.
