Обязательно ли нужен инструктор, или можно обойтись без него – плюсы и минусы каждого варианта
Начинать тренироваться надо безопасно, чтобы не навредить себе, окружающим. Друзья не научат правильно двигаться, использовать доступные механизмы. Для этих целей на каждой горнолыжной базе есть инструкторы, которые несут ответственность за безопасность своих учеников.
Инструктор поможет:
- подобрать горнолыжное снаряжение;
- правильно использовать палки, крепления, ботинки, другие механизмы;
- преодолеть страх падения, быстрой езды, столкновения;
- правильно падать, чтобы избежать повреждений;
- правильно тормозить, снизив риск травмирования до минимума;
- освоить технику скольжения;
- выявить ошибки, совершенные на начальном этапе;
- исправить технику катания;
- обучиться катанию по современной методике.
Инструктор обязан:
- знать особенности склонов, их загруженность;
- правильно показывать технику выполнения движений;
- уметь соотнести физические возможности лыжника со сложностью спуска;
- поддерживать боевой дух;
- избегать переутомления лыжника, определяя заблаговременно, когда он начинает уставать;
- учитывать факторы разного рода, которые могут снизить эффективность тренировок.
Виды технических ошибок, которые исправляет инструктор при обнаружении:
- неправильное положение тела, перенос веса;
- скованность;
- запаздывание, опережение на поворотах;
- ротация корпуса.
Тренировки без инструктора приводят к неправильному освоению техники. Исправлять движения придется долго. Самостоятельное обучение возможно, если:
- не переоценивать возможности организма;
- начинать с простых трасс, постепенно переходя на сложные;
- покупать качественные лыжные наборы;
- обеспечить себя защиту, одев шлем;
- быть готовым упасть;
- не гонять на высокой скорости, тренируясь;
- освоить торможение.
Недостаток самостоятельного обучения – неправильная техника выполнения движений не будет исправлена. Инструктор поможет справиться с боязнью спусков, подскажет ошибки, даст упражнения на их устранение.
Попеременный коньковый ход
Попеременный коньковый ход применяется на подъемах большой крутизны (более 8°), а также при мягкой лыжне и плохих условиях скольжения на менее крутых подъемах. Хотя этот ход наименее скоростной, значение его недооценивать нельзя. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, в процессе которых лыжник дважды поочередно (попеременно) отталкивается руками.
Длина цикла 3-4,5 м. продолжительность — 0,8-1,15 с. средняя скорость в цикле — 3,5- 5 м/с. темп хода 55-75 циклов в 1 мин. время отталкивания ногой — 0,2-0,3 с. рукой — 0,25-0,35 с.
В зависимости от крутизны подъемов, темпа передвижения, технического мастерства спортсмены применяют два варианта попеременного конькового хода. В первом варианте окончание отталкивания рукой совпадает с началом отталкивания ногой, а чаще усилия руки к ноги накладываются. При этом варианте скорость поддерживается за счет частоты шагов при укорочении скользящего шага. Этот вариант хода применяют на крутых подъемах, при плохих условиях скольжения, при физической усталости, когда спортсмен не может достаточно мощно оттолкнуться. Во втором варианте есть фаза свободного одноопорного скольжения (после отталкивания рукой и перед отталкиванием ногой). Рассмотрим последовательность движений в первом варианте попеременного конькового хода.
Фаза 1 — скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой — начинается с отрыва правой лыжи от снега и продолжается до выведения маховой (правой) ноги вперед-в сторону. Длительность фазы — 0,16-0,21 с. Скольжение в этой фазе поддерживается активным разгибанием правой руки в плечевом и локтевом суставах, а также незначительным (2-3°) наклоном туловища. Опорную (левую) ногу лыжник при скольжении разгибает в коленном суставе на 24-28°, в тазобедренном — на 20-24°, а голень наклоняет на 7-10°, Маховую (правую) ногу вместе с лыжей гонщик подтягивает к опорной ноге, постепенно сгибая в коленном суставе. При этом угол между лыжей и направлением движения не меняется, пятка стопы подводится к опорной ноге. В этой фазе лыжник продолжает выносит вперед левую руку, постепенно сгибая ее в локтевом суставе, кисть руки он поднимает почти до уровня плеч.
Фаза 2 — скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и правой рукой — начинается с выведения маховой (правой) ноги вперед-в сторону и заканчивается отрывом правой палки от опоры. Продолжительность фазы — 0,03-0,09 с. Когда в результате активного движения маховой (правой) ноги вперед-в сторону стопы лыжника максимально сближаются, он начинает отталкиваться левой ногой, разгибая ее вначале в тазобедренном суставе. В это же время лыжник заканчивает отталкиваться правой рукой, а левую руку продолжает выносить вперед.
Фаза 3 — скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой (0,18-0,23с) — начинается с отрыва правой палки от опоры и заканчивается постановкой левой палки. Лыжник продолжает отталкиваться левой ногой, разгибая ее в тазобедренном и коленном суставах (туловище он выпрямляет на 2-3°). Маховую ногу, согнутую в коленном уставе почти до прямого угла, лыжник двигает вперед-в сторону. В это же время он заканчивает вынос левой руки и ставит палку на опору под острым углом, а правую руку после отталкивания начинает перемещать вниз-вперед. В конце этой фазы лыжник ставит маховую (правую) ногу на снег под углом 16-24° к направлению движения.
Фаза 4 — скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и одноименной рукой — начинается с постановки палки на опору и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы -0,09-0,16 с. Толчковую (левую) ногу лыжник продолжает разгибать в тазобедренном и коленном суставах, а разгибание ее в голеностопном суставе заканчивает отталкивание. С окончанием отталкивания левой ногой и отрывом ее от снега начинается второй скользящий шаг в цикле хода, движения в котором те же, что и в первом шаге.
Основные советы от тренеров по лыжному катанию
- решив заниматься коньковой ходьбой на лыжах, серьёзно подойдите к вопросу покупки лыж и лыжных палок;
- тренируясь, главное не перестараться со своими способностями, чтобы потом не получить растяжение или надрыв мышц ног;
- тренируясь, всегда повышайте нагрузку постепенно, не спешите;
- для поддержания равновесия, тренироваться, используйте самые простые упражнения, например упражнение «ласточка»;
- никогда не отчаивайтесь, если не получается с первого раза, пытайтесь, тренируйтесь, работайте и только тогда вы добьётесь ожидаемого результата и успехов.
Учитывая, что конькобежный вид передвижения, требует больших нагрузок на суставы ног (в районе стопы), лыжные ботинки, для такого вида передвижения, необходимо приобретать только с высокими бортиками, для надежной фиксации самой ноги и пятки. Сами лыжи при этом выбираются короче по длине, чем стандартные. Хорошо будет, если лыжи будут иметь закругленности на конце. Не забывайте, что коньковый вид передвижения, является сложным, и поэтому требует физической подготовки и ну и само собой — терпения.
Как выбрать лыжи для коньковой ходьбы
Сейчас, во всех спортивных магазинах имеется огромный выбор беговых лыж. Обычно, у новичка, пришедшего в магазин за лыжами, сразу «разбегаются глаза». Вот некоторые нюансы по выбору лыж и палок к ним для конькового бега:
- лыжи должны иметь хорошую жесткость. Учтите чем больше вес лыжника, тем жестче должны быть сами лыжи;
- длина лыж должна, примерно ровняться росту спортсмена. Это можно проверить, поставив лыжу вертикально на пол прислонив ее к спине;
- длина палок должна быть короче, чем сами лыжи на 20-25 см;
- палки по весу должны быть легкими и прочными. Чем легче – тем лучше;
- по форме (изгибу) палки подбираются индивидуально – кому как удобно.
Совет по покупке от профессиональных тренеров
Покупая лыжи и палки к ним, не старайтесь экономить. Как правило, к более дорогим лыжам, относятся лыжи с различными обработками скользящей поверхности, и более высокой прочностью. Есть в продаже и дешевые лыжи, но они могут сломаться в самый не подходящий момент, что вероятно приведет к травме.
Не забывайте, катание на лыжах – это спорт, а спорт — это жизнь! Если вы любите кататься на лыжах, обязательно нужно освоить коньковую ходьбу. Научившись такому виду передвижения, вы сможете максимально быстро кататься на лыжах практически в любых условиях местности и с минимальными затратами сил.
Научитесь чувствовать лыжи
Если вы впервые надели лыжи, для начала выполните несколько простых движений вдали от проложенной лыжни. Это поможет привыкнуть к экипировке и почувствовать себя увереннее.
Ходьба вбок
Переступайте на лыжах с ноги на ногу, передвигаясь вбок. Сохраняйте правильное положение корпуса. Выполните по 10 раз в каждую сторону.
Ходьба по кругу
Для начала поставьте ноги параллельно друг другу, затем разверните правую стопу носком наружу, чтобы лыжи оказались в форме буквы V. После этого подставьте левую ногу, возвращая лыжи в параллельное положение.
Двигаясь таким образом, повернитесь вокруг себя на 360° и повторите в другую сторону.
Затем попробуйте выполнить это упражнение немного по‑другому. Из параллельной стойки разверните носок правой ноги внутрь, чтобы лыжи приняли вид буквы А.
Потом разверните носок левой ноги наружу, возвращая лыжи в параллельное положение, и повторите ещё раз. Таким образом сделайте полный поворот вокруг себя, затем то же в другую сторону.
Махи ногами
Это упражнение направлено на развитие равновесия — качества, которое просто необходимо для освоения основных лыжных ходов. Для начала попробуйте выполнять движения, опираясь на палки.
Поднимите одну ногу, чуть согните колено и делайте свободные махи вперёд и назад. Выполните по 10 повторений с каждой ноги. После этого попробуйте повторить упражнение уже без палок.
Скольжение на одной ноге (самокат)
Практически любой лыжный ход требует уверенного скольжения на одной ноге, поэтому научиться этому стоит с самого начала.
Отложите палки, наденьте одну лыжу и поставьте её на лыжню. Толкайтесь ногой и скользите на одной лыже, стараясь как можно дольше удерживать равновесие.
Выполните это упражнение с обеих ног.
Работа руками
Теперь поочерёдные махи руками. Спереди конечность доходит до уровня плеч или глаз, сзади поднимается чуть выше бёдер.
Попробуйте коньковый ход
Этот ход требует жёсткого и плотного снежного покрытия. Технически он сильно отличается от классического: здесь вы отталкиваетесь не всей поверхностью лыжи, а её ребром.
Как и в случае с классическим ходом, освоение конькового лучше начинать без палок.
Встаньте прямо и разведите носки в стороны, чтобы лыжи располагались в форме буквы V. Затем встаньте на правую ногу и разверните плечи и бёдра немного влево. Внутренним ребром правой лыжи оттолкнитесь назад, а на левой скользите.
В процессе скольжения верните правую ногу в букву V, чуть разверните корпус и бёдра вправо и оттолкнитесь назад ребром левой лыжи, а на правой скользите.
Вот видео с подводящими упражнениями и советами для новичков:
https://youtube.com/watch?v=FxDYMz35TuQ
Ещё несколько упражнений здесь:
Как все начиналось
Что дает этот цикл статей:
- рамки для того, чтобы оценить удивительную сложность коньковой техники.
- полный набор вариантов мышечных движений, которые доступны человеческому организму для передвижения коньковым стилем.
- принципы, которые объясняют, почему (иногда это удивительно) какой- либо из вариантов движения эффективен. Эти принципы могут подтолкнуть к идеям о том, как сделать его более эффективным, и к тому, как почувствовать его эффективность.
Что не даст прочтение этих статей:
Не даст «правильный» способ кататься конем. Скорее, она объяснит, почему должно быть несколько «правильных» способов для разных спортсменов с разными целями в разных ситуациях.
Не даст то, что большинству совсем «зеленых» любителей нужно понимать — или даже читать. Начинающие получат гораздо больше помощи от непосредственной практики (и некоторую помощь от чтения секретов).
Не даст то, что каждый хороший инструктор и тренер должен понимать. (Хотя я думаю, что для любого преподавателя хорошо бы хотя бы попытаться прочитать это, чтобы получить представление о том, какие вещи могут запутать их учеников).
Не представит правильный набор ходов. Скорее, это набор опций для движений, из которых каждый спортсмен может собрать свой индивидуальный стиль (вероятно, с другим выбором для разных ситуаций).
Это не руководство по обучению коньковой технике. В этом понимании отсутствуют две части, критически важные для обучения катающегося коньком человека: (а) субъективные нерациональные образы, которые необходимы сознательному человеческому разуму для управления сложностью физических движений; (б) переживание нашими неосознанными нетрадиционными нервно-мышечными центрами контроля новых возможностей движения через воздействие новых движений в искусно разработанных физических упражнениях. Для некоторых попыток заполнения этих частей посмотрите некоторые примечания в Секретах.
Нет ни слова о трюках, ни о прыжках, ни о спусках
Основное внимание уделяется движению: передвижение коньковым стилем из одного места в другое.
Этот текст не про торможение
Хотя это также важно, но основное внимание здесь уделяется ускорению и поддержанию скорости во время бега.
Где и как обучаться коньковой ходьбе?
Освоить беговую технику можно под руководством инструктора в лыжном центре либо самостоятельно, неустанно практикуясь на лыжне. При должном усердии навыки усвоятся довольно быстро. Оттачивая базовые элементы катания, следует избегать следующих ошибок конькового хода, присущих начинающим:
- Излишне широкого разведения лыж относительно друг друга.
- Чрезмерного наклона либо откидывания назад.
- Движения с выпрямленной спиной, только на полусогнутых или прямых ногах.
- Постановки лыжи на кант для отталкивания без короткой предварительной фазы скольжения.
- Чрезмерно высокого поднятия ноги после выполнения толчка.
Во время занятий нужно сохранять сосредоточенность, концентрировать внимание на каждом техническом приеме, стараться полностью переносить вес тела с опорной на толчковую ногу
Крайне важно сохранять размеренность движений ритмичность хода
https://youtube.com/watch?v=mcwdL5P07UY
Тренируясь, следует время от времени чередовать стили ходьбы. В каждом из них максимально задействованы разные группы мышц, нуждающихся в кратковременном отдыхе для восстановления. Для занятий лучше выбирать участок трассы с небольшим равномерным уклоном.
Инструктор, используя отработанные методики, поставит технику хождения значительно быстрее. Нескольких уроков с мастером лыжни хватит для освоения базовых элементов.
Варианты передвижения коньковым ходом
По мере того, как новый стиль набирал популярность, появлялись все новые и новые способы катания. Итак, какие же варианты конькового лыжного хода сейчас существуют и считаются популярными?
Полуконьковый ходподразумевает отталкивание руками и ногами одновременно, и при этом одна нога всегда скользит упором, а другая идет свободно.Коньковый ход, подразумевающий катание без отталкивания руками. Сами руки могут двигаться с махом и без.Двухшажный коньковый ходсчитается весьма сложным, ведь скольжение идет на левой ноге при отталкивании правой рукой.
Далее всегда начинается после отталкивания правой ноги и отрыва палки от опоры.Одновременный одношажный коньковый ходсчитается одним из самых сложных, ведь необходимо идеальная координация движений. Здесь требуется все время разгибать ту ногу, что выполняет толчок, сопровождая это наклоном туловища.Попеременный ход конькомобязан использоваться на подъемах с очень большим наклоном. Суть движения состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник попеременно отталкивается руками.
Некоторые спортсмены осваивают только часть вариантов движения коньковым ходом, а кто-то берется за изучение каждого из них. И все же, чтобы грамотно обучиться подобному движению, необходимо знать специальные упражнения, а также заниматься на специальной горнолыжной поверхности.
Упражнения для обучения технике конькового хода
Начать обучаться нужно с простого упражнения: повтор движений, импровизирующих коньковый ход. Лыжи и палки в этом случае не нужны. Дальнейшие тренировки должны быть основаны на личных физических данных ученика:
- «Ласточка». Классическое для всех видов спорта. Спортсмен занимает позицию стоя. Отклоняется от нее корпусом вперед. Одновременно вытягивается обе руки и одна нога параллельно полу. Умение выполнять упражнение оценивается по длительности удержания равновесие на протяжении долгого времени.
- В движении. Отталкивание опорной ногой, предварительно отведенной в сторону под небольшим углом. Другая нога одновременно махом выводится вперед и в сторону. На нее переносится основной вес тела.
- Скользящий упор. Применяется при движении с относительно небольших склонов. Производится максимальное отталкивание ногами. Задействовать нужно внутреннюю сторону лыжи. Перенос веса туловища также организован с одной ноги на другую. Они поочередно становятся опорными.
- Поворот. Делается на круговой открытой площадке. Вначале необходимо двигаться по часовой стрелке, а затем против.
Для улучшения техники потребуется определенное время. Не стоит ожидать мгновенных результатов.
https://youtube.com/watch?v=fXqAAP8j8qA%3F
Разъезжаться на лыжах нужно постепенно. Главные условия: минимум спешки и желание достичь результата. Обязательна резинка без лыж. Обычная растяжка, разработка суставов, пробежка для кардиостимуляции. Без этого передвигаться на лыжах травмоопасно.
Опытные спортсмены часто подсказывают новичкам, как правильно кататься на лыжах коньковым ходом или подготовиться к этому. 5 наиболее частых советов:
- Правильно выбирать лыжи и палки.
- Проводить краткие тренировки, дающие попеременную нагрузку на все группы мышц.
- Позволять себе регулярный отдых между тренировками.
- Осваивать технику поэтапно.
- Следовать рекомендациям наставника.
Но есть рекомендации и тем, кто решил попробовать себя в роли учителя. Проводить занятия лучше на платной основе. Очень сложно научить человека безвозмездно. В большинстве люди не ценят труд, который не оплачивается.
При смене направления движения важна верная постановка лыж. Есть несколько вариантов выполнения поворотов:
- Плугом. Самый простой, безопасный и медленный. Ступни направляются носками друг на друга. Сначала торможение производится зачет боковой внутренней поверхности одной из лыж. Потом присоединяется вторая. Ноги предварительно сгибаются в коленях. Одна из них становится на ребро.
- На параллельных лыжах. Используется на склонах. Центр тяжести тела смещается в сторону. Начинать нужно с поворота плугом. Постепенно лыжи становятся в кант.
- Переступанием. Самый быстрый способ. Скорость дополнительно возрастает. Перенос веса тела на внешнюю от поворота ногу. Наклонить корпус к центру поворота. Разгруженную внутреннюю ногу поставить вперед и вбок, перенести на не вес всего тела. Подставить освободившуюся конечность, согнутую в колене.
Основные ошибки новичков
Прогресс изучения конькового хода может тормозиться из-за боязни тормозить. Но есть 2 наиболее распространенные ошибки:
- Чрезмерно низкий наклон. Так, вес тела не приходится полностью на лыжи, когда происходит движение скользящим шагом. При толчке корпус может развернуться. Оптимальный наклон не превышает 45 градусов.
- Смещение опорной ноги. Если она отодвигается назад, не достигая вертикальной оси тела, появляются заносы на поворотах и теряется скорость из-за недостаточной нагрузки на лыжу.
В процессе обучения могут появиться и другие ошибки. Их нужно постепенно исправлять. Замедленный прогресс в спорте — это нормальное явление. Главным результатом обучения коньковому ходу на лыжах, станет возможность хорошо провести время. Но также это спортивные достижения, расширение круга общения и здоровье души и тела.
https://youtube.com/watch?v=tZj9vMpX83w%3F
Подъем на горку
Хоть нас и волнует вопрос, как научиться ездить на лыжах, но большинство людей все же любит не кататься по ровной территории, а совершать спуски с возвышенностей. Но перед тем, как скатиться с горы, надо на нее забраться. Можно поступить двумя способами:
- Снять ноги с креплений и просто зайти на гору своим ходом, неся лыжи в руках;
2. Если подъем не такой большой, то необходимо выполнить подъем на лыжах. Здесь пригодится навык хождения боком. Также восхождение на гору делается путем разведения носков с лыжами в стороны, чтобы они образовали форму V, выполняется постановка лыж на внутренние ребра. Благодаря этому они не будут плыть вниз и можно легко зайти на гору любого уровня уклона.
Подъем на горку на лыжах
Выбираем спортивный инвентарь
Чтобы приобрести подходящие лыжи, надо для начала посмотреть, к какому типу они относятся. Существуют трассовые горные лыжи для занятий спортом и экстремальных спусков с больших гор, классические беговые лыжи (наш случай) для прогулок и возможности опробовать различные стили езды, специализированные лыжи типа Freeski, Powder, Freeride для различных узких спортивных направлений. Вы должны ориентироваться при покупке на классические универсальные лыжи. Они имеют достаточно большую длину, равномерную толщину по всей длине.
Покупая лыжи, надо смотреть на следующее:
- Длина. Рекомендуется выбирать лыжи такой длины, чтобы они были на 15-20 см длиннее роста человека, для которого покупается инвентарь;
- Рельеф скользящей поверхности. Есть лыжи со специальной насечкой, есть варианты с плоской поверхностью. Первые едут не так быстро, но позволяют ходить с меньшими рисками, так как они при отталкивании ногами не поплывут в обратном направлении. Плоская скользящая поверхность является самой популярной, она обеспечивает бесшумную езду и приятную скорость катания;
- Ширина. Беговые лыжи различных брендов производятся с примерно одинаковой шириной в диапазоне 60 – 80 мм. Более широкие лыжи будут легче проходить по глубокому снегу, узкие подойдут для езды по накатанным местам.
Виды беговых лыж
Для новичка нет особого смысла смотреть на лыжи со сложной геометрией – достаточно самого простого варианта с одинаковой шириной по всей длине.
Палки выбрать еще проще – они должны быть с удобными ручками, а по длине: ваш рост минус примерно 30 – 40 см. Правило работает как для взрослых, так и для детей. Материал палок для новичка может быть совершенно любым, главное уложиться в свой бюджет.
Упражнения для обучения технике конькового хода
Многие задаются вопросом, как можно научиться коньковому ходу? Следует знать, что перед тем как встать на лыжи, вы должны выполнять определенный комплекс упражнений до тех пор, пока они не дойдут до автоматизма.
В противном случае можно получить очень серьезную травму уже при первом катании. Начинать упражнения следует после предварительного разогрева мышц и суставов. Вот несколько распространенных упражнений для начинающих:
- вес собственного тела должен переноситься с ноги на ногу. Одновременно с переносом ноги сгибаются в коленях. Руки не участвуют в работе и находятся за спиной;
- аналогичное упражнение, но руки вытягиваются вперед. Это имитация нахождения палок перед лыжником;
- имитация ровной трассы. Поочередное скольжение со сменой ног. На два скольжения приходится одно толкание руками;
- попеременное скольжение со сменой ног, но на каждый шаг приходится два толчка руками;
- попеременное скольжение с использованием всех методик с имитацией ровной трассы;
- выполняется катание в один шаг с имитацией ровной трассы.
Интересно: Для профессиональных спортсменов объем упражнений намного превышает этот список, но для начинающего лыжника такой набор вполне достаточен, чтобы освоить технику ходьбы коньком.
Коньковый ход позволяет уменьшить трение при движении
Коньковый ход действительно в большинстве ситуаций является более эффективным с позиции трения и экономичности движений. С чем это связано? Во-первых, в отсутствии удерживающей мази на лыжах при движении коньковым ходом. Небольшой, но один из важных факторов. Во-вторых, коньковая стойка ниже, что дает преимущество в вопросе воздушного сопротивления. Еще один небольшой факт, который складывается в общее преимущество. В-третьих, одновременный коньковый ход является наиболее эффективной техникой движения с позиции энергоэффективности. Тут не поспоришь, если рассматривать картину в максимально общих моментах. А частные случаи? Частные случаи показывают, что несмотря на всю экономичность одновременного конькового хода он задействует меньшее количество мышц. Это значит, что нагрузка идет достаточно акцентировано, а это грозит перенапряжением конкретной группы мышц и более быстрым утомлением. Одновременный коньковый ход не позволяет спортсмену использовать максимальную работоспособность, а изменяющиеся условия гонки зачастую ставят крест на эффективности, отдавая лавры победителя спортсмену с более эффективным “мотором”.
Исследования различных техник движения в лыжных гонках показали, что наименее экономичным является классический попеременно-двухшажный ход. В сравнении с одновременным ходом в некоторых случаях разница в потреблении кислорода достигала 33%. Это очень много!
Коньковый ход требует примерно на 15% больше энергии, чем одновременный ход, но на 15% меньше, чем попеременный. Целесообразность использования той или иной техники же зависит от конкретных условий.
Одновременный двухшажный ход
Среди стилей лыжного хода коньком этот является наиболее распространённым. Его особенность по сравнению с другими способами заключается в том, что одно отталкивание палками приходится на два коньковых шага.
Выполняется движение таким образом:
-
На первом шаге лыжные палки переносятся вперёд. При этом они должны быть направлены под углом назад.
-
На втором шаге происходит одновременное отталкивание обеими палками.
-
Далее движение повторяется.
При перемещении таким способом важно следить за тем, чтобы масса тела была распределена правильно. Нельзя при движении чрезмерно заваливаться в одну сторону.. Важно следить за тем, чтобы лыжи при каждом шаге ставились под правильным углом.
Важно следить за тем, чтобы лыжи при каждом шаге ставились под правильным углом.
Скольжение без отталкивания руками
Скольжения без отталкивания руками значительно увеличивают уже достигнутый скоростной режим. Особенно это заметно на равнинных участках лыжной трассы, спусках. Любые толчки палками будут снижать скорость движения. Без отталкивания руками, тело лыжника всегда находится под наклоном, что придает устойчивое положение телу, увеличивает скорость прохождения трассы.
Различают упражнение с махами руками и без них. При махах палками движение напоминает обычный бег, когда руки и ноги работают попеременно. Без махов палками, руки находятся в согнутом положении, прижаты к туловищу.
Итак, одновременный двухшажный коньковый ход — популярный цикл упражнений в лыжном спорте. Используется как новичками в спорте, так и профессиональными спортсменами.
https://youtube.com/watch?v=Dz4OSsX_WHY
Ездовые стойки
В лыжном спорте выделяется три типа стоек: высокая, нормальная, низкая. Они отличаются между собой уровнем наклона туловища при движении, а также шириной постановки ног.
Высокая стойка используется для движения на небольшой скорости, езды коньковым ходом, бегом. Ноги в этом случае находятся достаточно близко одна к другой.
Нормальная стойка позволяет ехать на более быстрой скорости, совершать небольшие спуски. Туловище согнуто примерно на 20 – 40 градусов. Ноги ставятся где-то на ширине плеч, чтобы спортсмен был в более устойчивом положении.
Низкая стойка необходима для совершения стремительных больших спусков. Новичкам такая техника катания на лыжах не рекомендуется из-за травмоопасности, но при наличии достаточного опыта или ровной безопасной трассы можно все же попробовать совершить спуск. В этом случае наклон туловища может составлять 40-60 градусов, ноги расстановлены на ширине плеч или несколько больше.
Виды стоек при катании на лыжах
При езде в нормальной и низкой стойках в случае спуска с горы палки надо держать заведенными назад, зафиксированными в подмышках. Благодаря этому палки не мешают спуску, не тянутся за человеком по снегу, ни за что не зацепятся и в случае падения создают минимальную опасность.
Где кататься
Каждый год в парках появляется всё больше и больше велолыжероллерных трасс, а также мест общего доступа, закрытых от проезда машин. Особенность катания в парках в том, что там гуляет много людей, не понимающих, какую опасность вы для них представляете, и зачастую мешающих тренировке.
В России не предусмотрена система наказания за прогулку в неположенном месте, ограничивающие знаки не останавливают бегунов, родителей с колясками и людей, выгуливающих животных. Поэтому необходимо быть крайне внимательными.
Для первых занятий подойдут равнинные участки трасс.
Основные требования к месту тренировки:
- Ровный асфальт, отсутствие камней, песка, ям и выступов на поверхности. Любая небольшая ямка может привести к падению
- Старайтесь не выходить в те места и в то время, когда прогнозируемо будет много людей. Чаще всего это выходные дни и места типа набережных.
- Никогда не катайтесь по дорогам, даже если там низкая интенсивность движения!
