Как научиться кататься на горных лыжах

Изучение основ

Искусство покорения заснеженных склонов лучше постигать под руководством инструктора. Самостоятельные эксперименты на горнолыжной трассе чреваты получением травм, серьезными ошибками при выполнении базовых элементов.

В большинстве самоучителей лишь описываются различные техники катания на лыжах, даются общие советы по методике их освоения. Опытный тренер выстраивает занятие, учитывая индивидуальные особенности психологии и физиологии ученика

Наставник покажет, как правильно ездить на лыжах, акцентирует внимание подопечного на ошибках, поможет избавиться от технических огрехов, посвятит в нюансы выполнения трюков

Пройти курс подготовки нетрудно на любом крупном горнолыжном курорте. Лучшими в России профильными центрами могут похвастаться кавказский Домбай, сочинская Красная Поляна, кузнецкий Шерегеш, а на Украине карпатский Буковель. Здесь обучат основным элементам катания кого угодно — от пионера, до пенсионера. Программа включает теоретические и практические занятия. Новичков научат:

Держать базовую стойку.
Тормозить и разгоняться на трассе.
Выполнять повороты, двигаться змейкой.
Падать без получения травм.

После этого останется поближе познакомиться с ленточным или бугельным подъемником, который доставит вас до нужной отметки трассы. Там можно становиться на лыжи и сделать первые шаги по нелегкой дороге к вершинам мастерства.

Катание на горнолыжной трассе повышенной сложности

Закончив уроки по усвоению технической базы в «лягушатнике», можно начинать тренировки на серьезных трассах. Существует классификация, делящая спуски на категории сложности — зеленую, синюю, красную, черную в порядке возрастания. Трудность прохождения спуска зависит от изменчивости рельефа дистанции, перепада высот, количества и крутизны поворотов, наличия бугров-могулов, трамплинов.

https://youtube.com/watch?v=iXIYfwfOPqk

Сначала следует освоиться на трассе зеленой категории. Тренировочные спуски плугом помогут изучить рельеф, выделить для себя скоростные и сложные участки. После этого можно попробовать поставить лыжи параллельно и пройти дистанцию максимально быстро. Несомненную пользу спортсмену принесет тщательная отработка навыков торможения.

На склонах средней сложности начинающий гонщик почувствует, что такое настоящая скорость. Ощутимый перепад высот и рельеф позволяют здесь прилично разгоняться. Освоив технику карвинга, вы научитесь справляться с затяжными и крутыми поворотами, не теряя равновесия, сохраняя темп.

Для перехода на сложные трассы необходим опыт прохождения синих, зеленых спусков без ошибок, хорошая техническая оснащенность, уверенность в себе. Здесь вы впервые встретитесь с могулами, трамплинами, научитесь прыгать в движении, преодолевать на скорости бугры. Покорение сложной трассы засвидетельствует, что чайник превратился в горнолыжника.

Как правильно одеть лыжи и держать палки

Перед тем, как начинать двигаться на лыжах, необходимо научиться их правильно одевать, а также держать палки в руках. В этом нет ничего сложного. Чтобы одеть лыжи, их надо положить перед собой на землю, а потом поочередно застегнуть каждую ногу, правильно зафиксировав механизм крепления. Чтобы не упасть, сначала крепится одна нога, с опорой на другую, стоящую на земле, далее вторая. Независимо от выбранного типа крепления (NN75, NNN, SNS) одеваются лыжи приблизительно по той же схеме.

Держать палки еще проще – надо просто одеть крепежные ремешки на руки, они препятствуют потере палки в движении, и обхватить ручки палок ладонями. Катание на беговых лыжах требует хорошего контроля палок, чтобы они не выпадали из рук, не мешались во время движения под лыжами, держались в правильной позиции при спусках. Все это легко приходит с практикой.

Научиться кататься на беговых лыжах

Техника конькового хода на беговых лыжах

Если вы занимаетесь конькобежным спортом и готовы перенести свое мастерство в лыжную плоскость – у вас не должно возникнуть больших проблем. Но если вы пока только начинаете осваивать зимние виды спорта, вам следует уяснить, в чем техника на коньках отличается от техники на лыжах, а также посмотреть видео по технике конькового хода на лыжах.

Для того чтобы начать обучение Вам необходимо выйти на хорошо укатанную трассу и принять стойку (смотреть фото). Движения ногами можно совершать попеременно, имитируя «елочку» и рисуя на снегу английскую букву «V». Одной лыжей вам необходимо скользить вперед, немного смещая ее вбок, а второй отталкиваетесь, поставив ее на внутреннее ребро.

Также вы можете отталкиваться только одной ногой ( одновременный одношаговый коньковый бег).

https://youtube.com/watch?v=zpVVx4eZFdc

https://youtube.com/watch?v=w3Tnv6f8P7c

https://youtube.com/watch?v=mHidlZCKaHE

«Степаново», Московская область

«Степаново» — небольшой горнолыжный комплекс в районе Дмитрова. Здесь всего пять спусков, и два из них — № 4 и № 5 — это широкие и комфортные «зелёные» трассы для начинающих горнолыжников. Здесь вы не только сделаете первые спуски, но и почувствуете уверенность в ногах и инвентаре. Общая протяжённость обеих трасс — более километра, так что хоть какое-то разнообразие при катании у вас будет.

Центр «Степаново» удобен тем, что потеряться на склонах просто негде. Если вы приехали большой семьёй или компанией, то постоянно будете в зоне видимости друг друга. При этом трассы здесь не только «зелёные», так что те, кто катаются хорошо, тоже скучать не будут. В центре работает служба проката, школа с инструкторами и камера хранения.

Как добраться: удобнее всего ехать на автомобиле, 50 километров от Москвы на север по Дмитровскому шоссе. На электричке или автобусе можно доехать до Яхромы, но дальше — или неудобно пешком, или на такси.

С чего начать уроки катания на горных лыжах

Решив кататься на горных лыжах, в первую очередь стоит оценить свои собственные силы для этого вида отдыха. Нужно сказать, что горные лыжи — практически универсальный вид спорта, заниматься которым может большинство людей в любом возрасте.

Главными условиями для этого являются возможность выдерживать тяжелые физические нагрузки, быстро адаптироваться к перепадам высот, вовремя реагировать на препятствия и хорошо владеть собственным телом. Если все эти условия выполняются, то дальнейшие успехи в занятиях горными лыжами будут зависеть исключительно от желания начинающего лыжника.

Вторым шагом на первом этапе овладения горными лыжами является подготовка организма к физическим нагрузкам. Снаряжение горнолыжника, как правило, весит порядка 10 килограммов, что для неподготовленного человека будет очень тяжелой ношей. Кроме этого, при занятиях горными лыжами стоит учесть растяжку лыжника. Для ее увеличения перед поездкой, а также непосредственно перед спуском делают упражнения, направленные на

Растяжку верхнего плечевого пояса;
Разминку грудного отдела позвоночника;
Разминку бедер;
Разработку тазобедренных суставов.

После подготовки организма к грядущему занятию горными лыжами стоит заняться экипировкой будущего спортсмена.

Обучение катанию на лыжах: тонкости и нюансы процесса

Чаще всего у людей, далеких от лыжного спорта, возникает вопрос о том, как научиться кататься на горных лыжах и когда целесообразно это делать. Иногда это связано с заботой о детях и их здоровье, но чаще – с личным желанием постичь науку катания на лыжах.

Конечно, все инструкторы в один голос утверждают, что первые уроки катания на горных лыжах ребенок должен начать посещать в совсем юном возрасте, например, в 2-3 года. Столь ранний старт поможет миновать сложности в будущем, но и укрепить мышечный скелет, развить выносливость и умение держать равновесие. Для такого крохи эти уроки будут не скучной обязанностью, а веселым времяпрепровождением: тренеры, занимающиеся с такими юными лыжниками, помимо спортивных навыков обладают еще и отличными педагогическими способностями и могут ладить с любыми детьми, даже самыми капризными. Они превращают обучение ходьбе на лыжах в увлекательную игру, приятную и понятную всем малышам.

Начиная с шестилетнего возраста малыша можно переводить на полноценное обучение катанию на лыжах в специализированной лыжной секции. Под руководством тренера ребенок сможет сделать первые полноценные шаги в лыжном спорте. Чаще всего именно в таких секциях опытные специалисты могут рассмотреть в ребенке стремление и талант, сделать так, чтобы его техника катания на горных лыжах совершенствовалась и выходила на новый уровень. Начинать занятия лыжами, с желанием сделать этот спорт своей профессией, желательно до 14 лет: именно этот возраст тренеры и специалисты определяют как порог для допуска в большой лыжный спорт.

После этого обучение катанию на горных лыжах становится целенаправленным и уже к 20 годам молодому спортсмену могут точно сказать, есть ли результат у тренировок, и он может стать членом сборных города, области или целой страны, или лыжи останутся для него способом поддержания своей физической формы и приятным увлечением.

Вопрос о том, как научиться кататься на лыжах во взрослом возрасте, волнует многих людей, не имеющих опыта катания на лыжах ни в секции, ни на уроках физкультуры. Но опытные инструкторы утверждают: для настойчивого человека нет ничего невозможного. Даже если физическая форма оставляет желать лучшего, скорость езды на лыжах равна скорости ходьбы, а пульс все равно зашкаливает, не стоит отказываться от этого спорта: немного уроков, постоянные тренировки с посильными нагрузками, и вскоре лыжник сможет уверенно чувствовать себя на лыжне рядом с бывалыми спортсменами.

Как выбрать лыжи? Подбираем лыжи по основным параметрам.
Не знаешь, как выбрать горные лыжи? Узнай из нашей статьи.

Упражнения для обучения технике конькового хода

Начать обучаться нужно с простого упражнения: повтор движений, импровизирующих коньковый ход. Лыжи и палки в этом случае не нужны. Дальнейшие тренировки должны быть основаны на личных физических данных ученика:

«Ласточка». Классическое для всех видов спорта. Спортсмен занимает позицию стоя. Отклоняется от нее корпусом вперед. Одновременно вытягивается обе руки и одна нога параллельно полу. Умение выполнять упражнение оценивается по длительности удержания равновесие на протяжении долгого времени.
В движении. Отталкивание опорной ногой, предварительно отведенной в сторону под небольшим углом. Другая нога одновременно махом выводится вперед и в сторону. На нее переносится основной вес тела.
Скользящий упор. Применяется при движении с относительно небольших склонов. Производится максимальное отталкивание ногами. Задействовать нужно внутреннюю сторону лыжи. Перенос веса туловища также организован с одной ноги на другую. Они поочередно становятся опорными.
Поворот. Делается на круговой открытой площадке. Вначале необходимо двигаться по часовой стрелке, а затем против.

Для улучшения техники потребуется определенное время. Не стоит ожидать мгновенных результатов.

https://youtube.com/watch?v=fXqAAP8j8qA%3F

Разъезжаться на лыжах нужно постепенно. Главные условия: минимум спешки и желание достичь результата. Обязательна резинка без лыж. Обычная растяжка, разработка суставов, пробежка для кардиостимуляции. Без этого передвигаться на лыжах травмоопасно.

Опытные спортсмены часто подсказывают новичкам, как правильно кататься на лыжах коньковым ходом или подготовиться к этому. 5 наиболее частых советов:

Правильно выбирать лыжи и палки.
Проводить краткие тренировки, дающие попеременную нагрузку на все группы мышц.
Позволять себе регулярный отдых между тренировками.
Осваивать технику поэтапно.
Следовать рекомендациям наставника.

Но есть рекомендации и тем, кто решил попробовать себя в роли учителя. Проводить занятия лучше на платной основе. Очень сложно научить человека безвозмездно. В большинстве люди не ценят труд, который не оплачивается.

При смене направления движения важна верная постановка лыж. Есть несколько вариантов выполнения поворотов:

Плугом. Самый простой, безопасный и медленный. Ступни направляются носками друг на друга. Сначала торможение производится зачет боковой внутренней поверхности одной из лыж. Потом присоединяется вторая. Ноги предварительно сгибаются в коленях. Одна из них становится на ребро.
На параллельных лыжах. Используется на склонах. Центр тяжести тела смещается в сторону. Начинать нужно с поворота плугом. Постепенно лыжи становятся в кант.
Переступанием. Самый быстрый способ. Скорость дополнительно возрастает. Перенос веса тела на внешнюю от поворота ногу. Наклонить корпус к центру поворота. Разгруженную внутреннюю ногу поставить вперед и вбок, перенести на не вес всего тела. Подставить освободившуюся конечность, согнутую в колене.

Основные ошибки новичков

Прогресс изучения конькового хода может тормозиться из-за боязни тормозить. Но есть 2 наиболее распространенные ошибки:

Чрезмерно низкий наклон. Так, вес тела не приходится полностью на лыжи, когда происходит движение скользящим шагом. При толчке корпус может развернуться. Оптимальный наклон не превышает 45 градусов.
Смещение опорной ноги. Если она отодвигается назад, не достигая вертикальной оси тела, появляются заносы на поворотах и теряется скорость из-за недостаточной нагрузки на лыжу.

В процессе обучения могут появиться и другие ошибки. Их нужно постепенно исправлять. Замедленный прогресс в спорте — это нормальное явление. Главным результатом обучения коньковому ходу на лыжах, станет возможность хорошо провести время. Но также это спортивные достижения, расширение круга общения и здоровье души и тела.

https://youtube.com/watch?v=tZj9vMpX83w%3F

Правильная техника катания для начинающих

Когда стойка будет освоена можно переходить к освоению техники езды на горных лыжах. Новичкам предлагается техника австрийской или французской школы. Их различие состоит в движениях. Для первой школы – «плуг» с упором, а для второй – движение на параллельно расположенных лыжах. Но какая бы школа не была выбрана, они имеют общие приемы:

Падение и соблюдение равновесия. Несочетающиеся между собой действия объединяются одним – необходимостью удерживать свой вес и правильно его распределять во время катания. От подготовки к падению зависит мягкость приземления. Существует два распространенных способа. При первом надо упасть на бок так, чтобы задействовать внешнюю часть бедра и ягодицы, обезопасив колени. Ко второму необходимо подготовиться заранее и принять низкую стойку. Для удачного исполнения надо отвести лыжные палки в стороны и расположить руки перед грудью, а затем осуществить падение на спину. Тренироваться этим способам лучше вначале без лыж на любой поверхности, так станет ясно, как лучше сгруппироваться, чтобы падение было безболезненным, а также параллельно следует отработать равновесие.
Начало движения. Здесь идет привычка и обкатка самого оборудования и экипировки, происходит привыкание к скольжению, возникают первые впечатления от взаимодействия со снежной поверхностью. Следует не спеша передвигаться и помогать себе палками.
Соблюдение правильной постановки ног. Здесь применяется «плуг». Это когда лыжи впереди слегка направлены друг к другу, а задние канты лыж утоплены в снегу.

Освоение склона. Когда все приемы опробованы и закреплены на горизонтальной поверхности, можно осваивать поверхность с небольшим уклоном, с пологим низом для естественной остановки лыж. Тогда можно безбоязненно изучить навыки спуска. Перед первым катанием следует взобраться на склон и расположить лыжи поперек трассы, чтобы они не съехали вниз. Когда придет уверенность можно помочь себе палками и расположиться по направлению спуска. Надо принять стойку и оттолкнуться, палки прижать к себе по бокам.
Обучение торможению. После первых спусков необходимо научиться останавливаться, чтобы перейти на более крутые и длинные склоны. Это можно осуществить с помощью кантов лыж, при необходимости торможения их надо сильнее развести и утопить в снегу. Скорость движения начнет спадать.
Повороты. При езде по склону надо надавить на боковой кант одной из лыж сильнее и перенести вес тела на лодыжку ноги. Если выполняется поворот вправо, то задействуют левую ногу, а влево наоборот.

КАТАНИЕ ПО БУГРАМ — часть первая

Катание по
буграм, судя по всему, национальный российский
горнолыжный вид спорта. Увы, изрытые буграми
трассы в нашем отечестве встречаются гораздо
чаще, чем ухоженные и заглаженные. Поэтому
катание по буграм — не экстремальное развлечение,
а жизненная необходимость. Езда по рельефному
склону требует от горнолыжника прежде всего
ощущения независимой работы верхней и нижней
частей тела и понимания того, что на буграх
сначала необходимо научиться ездить медленно.
Это — необходимое условие как для специалистов в
могуле (направление во фристайле), так и для
горнолыжников самого широкого профиля.Надо быть честным до конца и признаться, что
бугристые склоны — не самая привлекательная
поверхность для горнолыжника-профессионала.
Катание по таким склонам не было и моим любимым
занятием и, будучи активной горнолыжницей, я
преодолевала такие участки безнадежным
«юзом», скрывая за ним свою техническую
несостоятельность по этой части. Но когда жизнь
повернулась так, что я вынуждена была
профессионально заниматься фристайлом, меня
обуял ужас при виде моей первой в жизни могульной
трассы. Помучившись на буграх сезон, я
мало-помалу стала понимать, что к чему. Поскольку
к тому моменту я уже была опытной горнолыжницей и
обладала неплохой координацией, то первое, что
мне пришлось уяснить, был следующее:На буграх гораздо тяжелее ехать медленно, чем
быстро. Посему, прежде чем лезть на большие
реальные бугры, найдите себе относительно
плоский участок склона с относительно
небольшими буграми и потренируйтесь на нем.Для того, чтобы научиться движению
абсорбации («ЛС»: от латинского absorbeo —
поглощать) бугров, сделайте прямой спуск,
активно присаживаясь на макушках бугров и
распрямляясь в яме между ними

Правда, просто?!
Теперь обратите внимание на одну деталь:
скатываясь с бугра и распрямляясь, опускайте
носки лыж в яму. Это возможно только тогда, когда
есть акцентированное голеностопное движение,
провоцирующее опускание носков лыж

Для чего это
нужно? Для того, чтобы погасить избыточную
скорость, сохранить центральную стойку и
контроль над лыжами. Скатываясь с задней части
бугра (той, которая не видна сверху), разгибаясь, и
опуская носки лыж навстречу фронтальной части
(той, которая видна сверху) горнолыжник наезжает
на нее и существенно гасит скорость. Почему?
Потому что фронтальная часть обычно либо
совершенно плоская, либо имеет контруклон. Не
нужно бояться, что таким образом вы
«воткнетесь» во встречный бугор (фото 16)!
Закругленные носки лыж и инерция вытащат вас на
макушку, которую нужно обработать глубоким
приседанием. Дальше — все по плану: разгибаемся —
носки лыж вниз — выезд на макушку — глубокое
приседание (фото 17, 18, 19).Сделайте несколько таких прямых спусков на
своем «учебном» полигоне. Главное —
сохранить фронтальную стойку и отработать
мягкие абсорбирующие движения «вверх-вниз»,
почувствовать, как гасится скорость посредством
лыж.

Улучшаем технику

Видеотренинг по фрирайдингу

Для любителей пощекотать собственные нервы существует экстремальное направление горнолыжного спорта – фрирайд. Спортсмены катаются вне специализированных трасс, на территориях с буграми, оврагами и резкими перепадами высот. В роли препятствий часто выступают деревья. Следует выбрать лыжи с широкой талией, тогда исполнение трюков на толстом снежном покрове будет упрощено. Фрирайдинг включает два вида кульбитов (маневров). Дроп – прыжок по горизонтали или вниз. Кикер предваряется восходящим участком

При катании в лесу важно просматривать местность на пару поворотов вперёд.
Смотреть мини-курс по фрирайду

Катание на горных лыжах – настоящий источник адреналина. Зимние пейзажи благотворно влияют на психологическое состояние

Свежий морозный воздух положительно воздействует на дыхательную, нервную и сердечно-сосудистую системы.

Катание на горных лыжах для начинающих

Прежде всего, надо научиться правильно одевать лыжи. Ботинки перед этим очищаются от снега, ногу ставят в крепление, вначале продвигают к носку, а затем опускают пятку. Сзади ботинка защелкивают крепление. При одевании лыж на склоне их необходимо расположить перпендикулярно трасе и вдавить в снег, для устойчивого положения. Сначала надеть нижнюю лыжу, а потом уже верхнюю.

Первый спуск надо осуществлять с пологого небольшого склона, чтобы почувствовать себя одним целым с лыжами и тем самым обезопасить от ненужных падений. Езда на лыжах предусматривает наличие подручных средств — палок. Выбранный инструктор покажет, как кататься на горных лыжах с палками. Для того чтобы их взять надо продеть руку в петлю и обхватить ее.

Обучение всегда начинается с разминки: несложных упражнений для разогрева мышц. Благодаря им снизится риск растяжений и травм. Затем следует научиться принимать правильную стойку – особое положение тела, при котором удобно кататься. Для ее выполнения необходимо:

расставить бедра;
согнуть ноги в коленях;
голени должны касаться ботинок спереди;
вес перенаправить на стопы;
спина прямая, можно ее сделать немного округлой;
голова прямо, смотреть перед собой;
руки и локти расслаблены, а палки в них не касаются снега и чуть разведены в стороны.

Правильная стойка обеспечит легкую езду на лыжах, создаст условия для быстрого реагирования при возникающих препятствиях.

Несколько советов

В обучении вам пригодятся универсальные рекомендации:

Начинайте отрабатывать уроки и технику езды на склонах с небольшим углом, ровной площадкой в конце и минимальным количеством людей.
Приучите себя к тому, что руки должны быть продеты в петлю на лыжных палках.
Запомните: лыжные палки существуют для придания равновесия и, в некоторых случаях, для опоры, а не для торможения. Тормозя палками, вы можете получить травмы.
Работайте ногами, корпус держите в тонусе, но неподвижным.
Не сутультесь: держите спину прямо, смотри вперед.
Перед тем как начать тренировки на склоне, попробуйте походить на лыжах по ровной местности без палок.
Если падаете, делайте это на бок.

Используйте полученные уроки и в заключение посмотрите еще одно видео о технике горнолыжного катания.

«How to learn to ski. Training in the basics of ski technology»

Watch this video on YouTube

Самостоятельное обучение — это вообще реально?

Не секрет,что многие молодые и начинающие лыжники чувствуют неуверенность при катании на горных спусках, и страх перед лыжной трассой даже после прохождения с инструктором основ катания на лыжах. И несмотря на полученные навыки они стараются всячески избегать катания в местах, где основная часть лыжников спускается без особых проблем.

Без поддержки инструктора нет уверенности в том, что смогут стоять и направлять лыжи туда куда это нужно, а не туда куда они везут. Как победить страх перед крутым лыжным спуском и обрести уверенность в себе? Несколько простых советов помогут решить эти проблемы.

Так сложилось, что в своей жизни практически до прошлого года мне не приходилось сталкиваться с лыжами, и конечно когда я во время Новогодних праздников с друзьями оказался на «Красной поляне» в Сочи передо мной стояла сверхсложная задача. Есть инструкторы, скажете Вы, и будете правы, но мне почему-то было стыдно прибегать к услугам инструкторов да и сэкономленная лишняя копейка, там очень сильно пригодилась.

И первое что я сделал, стоя перед спуском в полной экипировке, это забыл про инструкторов и внушил себе, что смогу это сделать, заставил себя в это поверить, я сказал себе «я смогу» «я сделаю это».

Таким образом, хотелось бы отметить, второй важный момент — в начале ненужно лезть на крутые склоны. На этом, «тихом» участке я учился кататься практически два с половиной дня, отрабатывая падения, повороты, торможения и т.д.

И в какой-то момент я почувствовал, что лыжи меня начинают слушаться, поворачивают туда куда нужно, а при необходимости успешно тормозят. Я понял, что теперь способен на большее и поднялся на 3-ю очередь (это уже солидный склон), по которому, благополучно спустился на 2-ю. Залогом моего удачного спуска явилась небольшая скорость, при постоянных поворотах от одного края трассы до другого для погашения скорости, что позволило мне отработать на практике освоенные мною приемы катания.

И несколько слов про экипировку. Если вы выбираете лыжи в прокате, учитывайте, что их длина влияет на степень маневренности при спуске, а также, на вашу устойчивость

При этом, обращайте внимание на целостность лыж (бывают трещины, царапины и т.д.), требуйте настройку лыж под ваш вес. Рекомендую не игнорировать шлемом, перчатками и очками, которые во многом уберегут незащищенные части тела при падениях

Помните что каждый лыжник-ас, когда-то был таким же начинающим как и вы,поэтому не стесняйтесь падать, не бойтесь что у вас что-то не получится. Вам нужно кататься и это главный аргумент.

https://youtube.com/watch?v=1LL4nfFJsAk

Как научиться кататься на лыжах

Начинающим лучше кататься под присмотром инструктора – так вы быстрей освоите основы, и точно не совершите ошибки. Всего за час занятий с профессионалом вы научитесь:

вставать в основную стойку;
правильно падать и вставать;
передвигаться самым простым стилем;
скользить по склону;
тормозить.

После ознакомления с основами вы сможете перейти к более серьезным навыкам: повороты, боковое скольжение, траверс, катание на синих трасах.

Оптимальный режим занятий: раз в три дня по 40-60 минут.

Впрочем, если вы хотите самостоятельно научиться кататься на лыжах, можно воспользоваться инструкциями ниже.

Встаньте в основную стойку

Поставьте ботинок между креплениями, пока что не раздастся щелчок. Если его не слышно, значит, нога не закреплена, и вы можете получить травму во время тренировки. Повторите, чтобы правильно надеть снаряжение.

Когда все будет готово, займите правильную стойку.

Тело расслаблено, вес перенесен вперед.
Округлите спину, чуть наклонитесь вперед.
Ноги стоят параллельно друг другу, полусогнуты в коленях.
Попа на линии между ботинками и головой, ни в коем случае не выставлять назад.
Руки согнуты в локтях, находятся впереди, и подняты на достаточную высоту, чтобы кончики палок не касались земли.

Запомните данное положение, и на горном склоне старайтесь ее придерживаться.

Держите ноги полусогнутыми

Для начинающих лыжников нужно в первую очередь освоить этот урок – нужно полупресесть на лыжах, чтобы лучше контролировать ход. Не пытайтесь держать их прямыми, ведь так вы потеряете контроль, и ваши лыжи будут перекрещиваться или разъезжаться в разные стороны.

Кроме того, так вам будет проще ехать по неровностям на склоне. Полусогнутые ноги скомпенсируют этот перепад, так что вы даже не заметите его.

Пятка должна быть в пяточной чаше лыжных ботинок.

Найдите баланс

Сначала вам будет непривычно находиться в новом для себя положении – ноги едут вперед, а тело его догоняет. От страха многие усаживаются на лыжи, что недопустимо.

Правильное положение – корпус располагается прямо над ногами, над самой узкой точкой лыж. Так вы будете лучше контролировать свое тело.

Привыкните к лыжам

Найдите ровную поверхность без склона. Встаньте на ровно с лыжами на ногах и выполните простые упражнения:

поднимите одну ногу, потом другую, покрутите их, наклоняйте в разные стороны, чтобы привыкнуть к ощущениям;
опираясь на палки, наклонитесь максимально вперед, а затем назад и сядьте (встать попробуйте уже без палок);
сделайте в лыжах несколько шагов – вперед и назад, в сторону;
повернитесь вокруг своей оси сначала по часовой, а потом и против часовой стрелки.

Так вы почувствуете лыжи, научитесь контролировать свои движения и привыкните к ощущениям.

Научитесь правильно падать

Падение – неизбежная часть тренировок. Не бойтесь упасть, просто делайте это правильно.

Когда чувствуете, что теряете равновесие, падайте на бок. Избегайте падения вперед или назад, чтобы не вывихнуть себе ноги. А оказавшись на земле, старайтесь зафиксировать тело, чтобы не скользить ниже, мешая другим лыжникам.

Научитесь тормозить

https://youtube.com/watch?v=D7JxTdmaEy8

Перед тем, как кататься на лыжах по крутым склонам, нужно научиться останавливаться. Без этого можно врезаться в дерево или других лыжников, что может привести к травме.

Для торможения нужно использовать канты лыж (края). Достаточно их сильнее развести и утопить немного в снег, тогда ваша скорость движения сразу начнет спадать.

КАТАНИЕ ПО БУГРАМ — часть вторая

Следующим
шагом будет то же упражнение, но с добавлением
укола палкой, который носит основополагающее
значение, так как работа рук организует движения
всей нижней части тела. Укол в нужный момент и
нужной части бугра — 90% успеха! Поэтому в вашей
голове должна стоять единственная ассоциация:
чем дальше я вытягиваю руку для укола — тем лучше.
Точка укола локально располагается на задней
поверхности бугра, сразу за его макушкой (фото 20).
Конечно, фактически это будет не укол, а только
его обозначение, постановка палки на поверхность
без излишнего «колющего» акцента, но такой
маневр повлечет за собой целую цепочку движений,
которая позволит легко преодолеть самый крутой
бугор. Итак, сделайте еще несколько прямых
спусков, обрабатывая бугры и пытаясь в
распрямленном положении вытянуть вперед руку
для укола. На самой верхушке бугра, когда вы
находитесь в самой низкой стойке, предыдущий
уход уже закончен и рука находится четко перед
вами. В точке «на вершине бугра» вы начинаете
вытягивать вперед другую руку для укола. Это
помогает вам сместить центр тяжести вперед и
опустить носки в яму между буграми. Дальше опять
все по плану: разгибаемся — укол — носки лыж вниз —
выезд на макушку — глубокое приседание —
распрямление — укол — приседание и т.д.Теперь дело осталось за малым — решить: где и
когда поворачивать?Как это ни странно звучит, но попытки
изобразить резаный поворот на бугристом склоне —
самоубийственны. Поэтому, по сути, существует два
способа поворота на буграх. Первый — поворот с
соскальзыванием по скату бугра на лыжах,
развернутых перпендикулярно склону, с
перекантовкой на фронтальной (той, которая видна
сверху) части бугра. Это наиболее оптимальный и
безопасный метод контролирования скорости, и при
некоторой практике вы будете чувствовать себя
более чем комфортно.

«Благодать», Алтайский край

На алтайском бальнеологическом курорте Белокуриха на горе Церковка расположился горнолыжный комплекс «Благодать» с шестью разнообразными трассами. Новичкам и детям отлично подойдёт «зелёный» спуск № 5 длиной 830 метров. Он оборудован освещением для вечернего катания, так что осваивать технику спусков можно в течение всего дня.

Если вы уже уверенно чувствуете себя на горе, то можете начинать кататься по «синим» трассам № 3, № 4 и № 6. Длина каждой из них — около 900 метров, кататься здесь можно как по оборудованному склону, так и по пухляку. Для более опытных спортсменов есть две «красные» трассы. Для малышей на пологом склоне у парковки работает беби-лифт.

Катание с горы на горных лыжах и сноубордах в Белокурихе удобно совмещать с бальнеологическим отдыхом, прогулкам по торренкурам и различными омолаживающими процедурами.

Адрес: Белокуриха, улица Ефима Славского, дом 77.

Как добраться: горнолыжный комплекс построен вокруг отеля «Благодать». Ближайший крупный город — Бийск, оттуда до Белокурихи удобно доехать на автомобиле или автобусе. Автобусы также ходят из Барнаула, Новосибирска, Горно-Алтайска, Новокузнецка, Кемерово и Томска. Железнодорожные станции есть в Бийске, Барнауле и Новосибирске, аэропорты — в Барнауле, Новосибирске и Горно-Алтайске.

Где и как начинать кататься: техника катания на горных лыжах

Начинать кататься нужно аккуратно. Не стоит рассчитывать, что с самых первых минут, как лыжи будут надеты, новичок сможет выполнять различные трюки или даже просто без травм спуститься по склону.

Первоначальные тренировки лучше проводить на равнине или на детских склонах. Это поможет прочувствовать лыжи, научиться правильно держать стойку. Рекомендуется не экономить и нанять для обучения инструктора, найти которого сейчас можно на любом горнолыжном курорте.

Горнолыжная стойка предполагает, что плечи, колени и стопы лыжника находятся на одной вертикальной оси, а кисти рук при взгляде вдаль постоянно видны новичку. Опытные лыжники рекомендуют представлять себе широкий тазик в руках: руки перед собой немного согнуты в локтях, а те слегка касаются боков.

После освоения стойки можно переходить к обучению основной технике катания на лыжах. Подготовка новичков может вестись как по технике австрийской школы, так и французской. Различия состоят в том, как новичков учат двигаться на лыжах. В первом случае это движение «плугом» с упором, во втором — на параллельно стоящих лыжах. В России чаще всего используется первая техника, однако все зависит от конкретных условий.

К основным техникам помимо движения относят также подъем вверх «лесенкой» и спуск «юзом». Первый прием предполагает подъем на склон боком приставными шагами. Второй — спуск из того же положения боком вниз по склону с закантовкой лыж при остановке. Неплохо также ознакомиться с такими движениями как соскальзывание, спуск по буграм и косой спуск.

Опытные горнолыжники рекомендуют также пользоваться слаломными трассами, на которых хорошо развивается умение управлять лыжами и вовремя поворачивать в нужную сторону.