Утренняя зарядка для детей под музыку: комплекс упражнений

Содержание

Утренняя зарядка под музыку

Утренняя зарядка под музыку, которая вам нравится, мелодия или слова которой положительно откликаются в вашей душе, даст вам позитивный импульс на весь день.

Вы еще не проснулись, а надо делать гимнастику…,не хочется…,лень…

Действительно, надо! Утренняя зарядка очень полезна для организма. И даже  не потому, что для похудения или для разминки суставов и позвоночника. И для этого тоже.

Утренняя зарядка -это ритуал пробуждения.

Помните, как в Советские времена, в нашем детстве вся страна по утрам делала зарядку вместе с радио. Да, радио включалось утром в каждой семье, в каждом доме. Сейчас о нем наши дети даже не знают. У всех на кухне стоял небольшой радиоприемник, из которого по утрам раздавалась знаменитая музыка «На зарядку становись»!  А днем можно было послушать популярные песни, детские рассказы или радиопостановки знаменитых пьес в театре.  Радио для всех, в те времена, было позитивным источником повседневной жизни. Как странно, прогресс давно ушел вперед и, теперь, чтобы найти радиоприемник в какой-то квартире, нужно сильно потрудиться.  Жизнь не стоит на месте.

Итак, утренняя гимнастика -это один из элементов ритуала пробуждения организма, утренних гигиенических процедур и подготовки к трудовым подвигам в течение последующих часов текущего дня.

Несколько физических упражнений по утрам необходимы нашему организму, чтобы сказать ему, что пора на работу, где будет много беготни или, наоборот, многочасового сидения на стуле. Утренняя зарядка положительно сказывается на вашем самочувствии и придает энергетический импульс на весь день.

Она  не должна быть продолжительной: всего 10-15 минут. Этого достаточно, чтобы перейти к следующему ритуалу утреннего пробуждения организма-контрастному душу.

Вы уже почистили зубы и язык, умылись, выпили стакан теплой воды? Да, все правильно! Теперь можно и «помахать руками и ногами».

Зарядка под музыку в старшей группе

Продолжительность утренней музыкальной гимнастики в старшей группе увеличивается до 8–10 минут. Зарядка с детьми 5–6 лет направлена на повышение работоспособности и выносливости организма. Старшие дошкольники выполняют большее количество повторений знакомых упражнений, чаще добавляются элементы ритмики, танца, партерной хореографии.

Если зарядка выполняется на улице, педагог заранее готовит необходимое музыкальное оборудование

Видео: утренняя гимнастика в старшей группе ДОУ

Воспитанники старшей группы на видео выполняют знакомую зарядку без участия воспитателя. Комплекс упражнений, подходящий и для детей 4–5 лет, усложняется использованием гимнастических ковриков.

Таблица: комплексы основных упражнений для детей 5–6 лет

Комплекс ОРУ Вариант музыкального сопровождения
«Дружба» (зарядка с элементами ритмопластики)
  1. И. п. — стойка:
  2. Наклон головы вправо — плечи поднять,
  3. И. п.
  4. Наклон головы влево — плечи поднять,
  5. И. п., повтор 8 раз.
  6. И. п. — стойка.
  7. Руки вверх.
  8. И. п., повтор 2 раза.
  9. Наклон туловища вперёд, руки вниз, к носочкам.
  10. И. п., повтор 2 раза.
  11. И. п. — стойка.
  12. Приставной шаг вправо, руки на поясе.
  13. Приставной шаг влево, руки на поясе, повтор 4 раза.
  14. Прыжок, ноги на ширине плеч.
  15. И. п. ноги на ширине плеч, руки на плечи.
  16. Наклон корпуса вправо.
  17. И. п.
  18. Наклон корпуса влево.
  19. И. п., повтор 4 раза.
  20. Прыжком соединить ноги вместе.
  21. И. п. — стойка.
  22. Ходьба на месте со взмахами рук вверх-вниз.
  23. Прыжок, ноги на ширине плеч.
  24. И. п. ноги на ширине плеч, руки в стороны.
  25. Поворот туловища вправо, показать левую ладонь.
  26. И. п.
  27. Поворот туловища влево, показать правую ладошку.
  28. И. п., повтор 4 раза.
  29. И. п., ноги на ширине плеч, руки перед грудью, правая перед левой.
  30. Взмахи руками перед собой, не разгибая локтей, на четыре счёта, повтор 8 раз.
  31. Прыжком соединить ноги вместе.
  32. И. п. — основная стойка.
  33. Присесть, руки перед собой.
  34. И. п., повтор 8 раз.
  35. И. п., ноги вместе, руки на поясе.
  36. Прыжки на двух ногах на каждый счёт.
Песня «Неразлучные друзья» группы «Барбарики».
«Если добрый ты»
  1. Наклоны головы вперёд-назад и в стороны.
  2. Попеременное поднятие плеч.
  3. Подъём на носочки с одновременным поднятием рук.
  4. Поднятие согнутого колена к локтю (правое колено — левый локоть, и наоборот).
  5. Повороты корпуса.
  6. Круговые движения прямыми руками.
  7. Упражнение «Достань носочки» (ноги прямые).
Композиция «В добрый путь» из музыкального альбома «220 песен для детей».
«Обезьянки, вперёд!»
  1. Наклоны головы вперёд-назад и в стороны.
  2. Подъёмы и опускания плечей.
  3. Подъём правого колена к левому локтю попеременно с подъёмом левого колена.
  4. Приставной шаг с подъёмом и опусканием рук.
  5. Подскоки попеременно с ходьбой на месте.
  6. Маршировка по периметру зала.
Песня «В каждом маленьком ребёнке» из м/ф «Обезьянки, вперёд!», песня-игра «Мы весёлые мартышки».
«Чебурашка»
  1. Наклоны головы вправо и влево, руки находятся около ушей.
  2. Наклоны туловища вперёд, руки в стороны.
  3. Подъём разноимённых рук вперёд и назад.
  4. Подъём на носки с одновременным разведением рук в стороны.
  5. Приседания.
  6. Ходьба на пятках вокруг себя.
  7. Передвижение на ягодицах в положении сидя, руки в упор сзади.
  8. Упражнения на растяжку.
«Песня Чебурашки» из м/ф «Крокодил Гена» (в исполнении К. Румяновой с инструментальным ансамблем «Мелодия»).

Что дает зарядка по утрам за 10 минут?

Каким бы сложным это не казалось, но выполнение небольшого комплекса упражнений в течение нескольких минут ежедневно обеспечит колоссальную пользу для организма человека и его эмоционального состояния. Вот такая полезная привычка обладает многочисленными преимуществами:

  • Бодрый дух и энергичность. Нагрузки при утренней гимнастике минимальны, но этого достаточно, чтобы организм сумел проснуться и настроиться на плодотворное проведение дня. Несложные движения помогают разогнать кровь, ускорить работу сердца, кровеносных сосудов, что обеспечивает резкое повышение энергии и сил. Всего 10 минут, и вы будете готовы к великим подвигам и свершениям.
  • Превосходное настроение. Зарядка по утрам для мужчин и женщин – это приятные, несложные упражнения. Организм воспринимает их с благодарностью, вырабатывая гормон счастья. Улыбайтесь, начинайте день с прекрасного настроения, и все печали, тревоги останутся позади вас.
  • Успешное снижение веса. Тренируясь по утрам, запускаются все обменные процессы, что положительно сказывается массе тела. Особенно это ощущается при следовании принципам правильного питания. Процесс жиросжигания проходит плавно, постепенно. При этом укрепляется мышечный аппарат, и тело находится в тонусе.
  • Тренировка силы воли. Не каждый может встать рано утром, еще и постоянно нагружая свой организм. Для этого нужна хорошая сила воли. Вырабатывайте полезную привычку, и одновременно закаляйте характер. Если вы серьезно настроитесь, со временем можно будет забыть о таком явлении, как лень.
  • Укрепление иммунитета.  При выполнении зарядки по утрам в течение 10 минут организм наполняется кислородом, кровь разгоняет его по всем важным системам органов. В результате иммунитет укрепляется, а также стимулируется умственная деятельность.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Гимнастика делается сверху вниз, то есть начинаем разминать для начала шею и руки и заканчиваем стопами.

Базовые упражнения для шеи и головы

Повороты головы влево-вправо. Главное в этих упражнение – никаких резких движений. Делать нужно плавно, дыхание ровное.

Наклоны головы вперед-назад

Постарайтесь вытянуть шею вверх на сколько возможно и согнуть ее осторожно вперед. При наклоне назад старайтесь не запрокидывать сильно голову.
Полукруг головой слева направо.

Каждое упражнение нужно сделать по 4-5 раз в каждую сторону.

Зарядка для рук и плеч

  1. Вращение плечами вперед и назад по 5 раз в каждую сторону.
  2. Проработке кистей рук – сожмите ладонь в кулак, так чтобы спрятать большой палец в кулачке. Расправьте руки по сторонам и вращайте кисти рук по 5 раз в каждую сторону.
  3. Вращение в локтевых суставах – выпрямите кисти рук, согните локти, вращайте локтевыми суставами по 4-5 раз в одну и другую сторону.
  4. Вращение плечевыми суставами – разведите стороны по сторонам параллельно полу. Начиная с маленькой амплитуды вращайте руки вперед, рисуя воображаемые круги, постепенно увеличивая радиус. При достижении самой большой амплитуды начните вращать руки в обратном направлении, уменьшая радиус до самого маленького.

Важно: В этом упражнении важно, чтобы руки были напряжены

Упражнения для туловища

  1. Наклоны влево/вправо для растяжки боковой поверхности туловища. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх (можно руки собрать в замок), на вдохе наклоняйте туловище вправо, на выдохе возвращайтесь в исходное положение, на вдохе наклоняйте туловище влево и на вдохе возвращайтесь. Сделайте 5 повторений в каждую сторону.

  2. Вращение тазом. Исходное положение ноги немного шире плеч, руки на поясе. Вращаем тазов по и против часовой стрелки по 5-6 вращений в каждую сторону.
  3. Упражнение «Стол». Исходная стойка – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. На выдохе наклоняем туловище вперед до того момента, пока верхняя часть не будет параллельно полу, в этом положении задерживаемся на секунду. На входе возвращаемся в исходное положение.

Зарядка для ног

Начнем с простого. Подъем на носки

При подъеме на носки важно не разваливать голеностопный сустав и держать равновесие.
Разрабатывает бедренный сустав. Становимся прямо, руки на поясе

Одну ногу сгибаем в колене и делаем вращение бедром по 5 раз в каждую сторону. Итого 10 вращений каждой ногой.
Приседания. Приседания делаются без отрыва пяток от пола (как на фото). 8-10 приседаний.

Упражнения для спины

Все упражнения для спины будем делать лежа на полу.

Плечевой мост. Это упражнение своеобразный массажер для спины. Исходно положение лежа спиной на полу, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. На вдохе поднимаем туловища, слегка напрягая ягодицы, задерживаемся сверху на пару секунд и на выдохе плавно опускаем туловище в исходное положение, прокатывая каждый позвонок по полу. Сделайте 8 подъемов.

Упражнение “Лодочка”. Это упражнение заставить работать не только нижнюю часть спины, но и бедра. Исходное положение лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги тянутся назад. На вдохе одновременно поднимайте руки и ноги, грудь и бедра должны слегка отрываться от пола. На секунду задержитесь вверху и на выдохе опуститесь в исходное положение

Важно помнить, что в таких упражнениях не должно быть резких движений и рывком. Голову не запракидывайте назад, взгляд должен стремиться в пол, чтобы не было лишнего напряжения в шее

Этих упражнений вполне достаточно для разминки тела. Далее можно уже включать упражнения для других групп мышц, например, упражнения для ягодиц, комплекс для бедер или пресса. Также не забудьте про отжимания, можно выполнить 10 отжиманий с колен, а, если дома есть небольшие гантели, можно проработать руки. В качестве утренней зарядки можно выполнить некоторые последовательности из йоги.

Больше упражнений для утренней зарядки в видео:

Песни для гимнастики

А вы знаете, что подпевая знакомой песне во время зарядки, вы удесятеряете эффект оздоровления от упражнений.

Помните: «С песней весело шагать…» Или, когда уже нет сил в какой-то ситуации (в походе, в армии, в лесу, когда страшно), люди начинают петь и появляется второе дыхание! От песни идет положительное воздействие на энергетику человека не только от мелодии, но и от слов.

Многие помнят слова песен, но выборочно: только несколько слов или один куплет. Это потому, что именно они отпечатались в вашей душе, именно эти слова эмоционально благоприятны вам. Возможно, от них исходят приятные воспоминания детства или юности.

Какие же выбрать песни для гимнастики?

Самые светлые воспоминания-это воспоминания беззаботного детства. Песни детства. Музыка, которой вы «болели» в юности, останется с вами на всю жизнь. Песни, которые вы пели в молодости, будут вам нравится и всю оставшуюся жизнь. Молодость-это время, когда вы полны неиссякаемой энергией, беззаботностью и позитивным восприятием окружающей жизни.

Не зря же есть такая методика оздоровления: на стол ставится ваша фотография в молодости, на которой вы улыбаетесь, ваше лицо молодо и красиво, ваша фигура стройна, как кипарис. Доказано, что глядя на свою молодую фотографию человек долго не стареет, сохраняет все свои качества молодости, здоровое тело и здоровый дух.

Точно также и в случае с музыкой:

выберете для себя песни вашей молодости или юности. Вы их любите петь, слова этих песен откликаются в душе огромным всплеском эмоций и приятными воспоминаниями. Вот эти песни и такая музыка дадут вам оздоравливающий, омолаживающий эффект.

Например, вы очень любили петь туристические песни у костра. У вас о том времени приятные, ностальгические воспоминания, когда было так хорошо: спорт, настоящая дружба, покорение гор, трудные переходы и нагрузки, красота природы. Это время ушло, но остались песни, которые вы и сейчас подпеваете везде, где только их слышите.

Вот такие песни выберете для себя. Сделайте плей-лист в аудио программе и поставьте на рабочий стол, чтобы можно было включить в любой момент. Составьте плей-лист для гимнастики так, чтобы сначала были две песни с меньшим ритмом, чтобы при выполнении зарядки нагрузка была постепенно нарастающей. Чередуйте ритмы последующих песен так, чтобы были две-три ритмичные, а потом более спокойные. Такой принцип построения физической нагрузки дает более эффективную тренировку для сердечно-сосудистой системы организма в короткий промежуток времени.

Ваш аудио плей-лист должен быть рассчитан на 10-15 минут, поэтому в нем должно быть приблизительно 6-10 мелодий. Этого достаточно для утренней зарядки. Вы также можете воспользоваться им для любого перерыва в работе в течение дня, например, в 15 часов благоприятное время для разгрузки организма и его подпитки с помощью музыки и физических упражнений для дальнейшей активной работы.

При том, не обязательно делать какие-то упражнения, можно просто потанцевать или хаотично помахать руками и подвигать уставшими частями тела, размять позвоночник, в произвольном порядке, интуитивно чувствуя места, где у вас застои. Импровизируйте, чувствуйте, наслаждайтесь движением, музыкой и словами песен!

Музыка для утренней гимнастики

Музыка для утренней гимнастики должна быть бодрой и заряжающей.

Правильные звуки воздействуют на организм, очищая его и восстанавливая, убирая дисбаланс в энергетической оболочке.  Музыка лечит.  Подбирать музыку для себя нужно индивидуально.

Если, вы накануне устали, у вас был трудный день, в котором вы участвовали в спорах или ссорах, конечно же, он не прошел для вас бесследно. Утром вы встали, чувствуя себя разбитым, не отдохнувшим.  Это состояние и есть результат не очень хорошего дня, может быть энергетического воздействия со  стороны посторонних людей. Чтобы этого не происходило изо дня в день, нужно по утрам заряжаться положительной энергией, которая будет защищать вас в течение дня в любых ситуациях на работе. Известно, что хорошее настроение придает вашей ауре цветовой оттенок, который говорит о здоровом самочувствии и способности человека к стрессоустойчивости.

Для утренней гимнастики подберите музыку, которая вам нравится. Не обязательно, она должна быть ритмичной, под стать вашей гимнастике, достаточно того, чтобы она сопровождала ваши занятия и делала их приятными. Не расслабляющей, как при занятиях йогой, не усыпляющей, как при медитации. Музыка должна быть активной и бодрящей, потому что у вас впереди еще целый день.

Влияние зарядки на организм человека

Противопоказания

Если Вы себя хорошо чувствуете, у Вас нет никаких отклонений в физическом и психическом развитии, зарядку Вы можете смело делать, не боясь последствий. Однако, если у Вас проблемы с сердцем, суставами, спиной, то необходимо проконсультироваться с врачом, на предмет того, какие упражнения Вам показаны, а какие пока лучше не практиковать.

Противопоказаний к утренней зарядке совсем немного. Практически любой человек, за некоторым исключением, может ею заниматься.

Перечень противопоказаний для выполнения утренней зарядки:

  • Простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
  • Кровотечение;
  • Воспалительные процессы;
  • Нарушение давления;
  • Злокачественные опухоли;
  • Заболевания почек;

10 крутых утренних зарядок на каждый день: бесплатные видео для занятий на дому

Самый простой способ держать себя в форме и сохранять мышцы в тонусе — зарядка. Она не требует посещения спортзала: можно делать дома в удобное время.

Неправильное выполнение упражнений может сделать утреннюю зарядку бессмысленным действием: нужная группа мышц не напрягается, и вместо пользы неопытный человек получает лишь увеличенный риск получения травмы. Подобрать правильный комплекс занятий и научиться выполнять приседания, наклоны и отжимания без ошибок помогут онлайн видео-тренировки.

Активные утренние зарядки на каждый день

 
В качестве основы демонстрируют упражнения «Планка», «Ласточка» и «Поднятие корпуса». Урок научит правильно держать корпус, напрягать мышцы пресса и дышать во время их выполнения. Постоянные занятия помогут похудеть на дому.
 

 
В видео представлены все составные части фитнес-тренировки: разминка, упражнения и отдых между упражнениями. В рамках разминки авторы предлагают сделать повороты головы, вращения рук, поднятие ног и наклоны.
 

Авторы ролика предлагают эффективный комплекс упражнений для женщин, не имеющих возможности посещать фитнес-центр. Зрители получают возможность улучшить свою форму и надолго закрепить результат, не выходя из дома.

 
Советуют развивать силу воли и делать зарядку ежедневно, что поможет эффективно разогнать обмен веществ в организме. Через некоторое время выполнение занятий войдёт в привычку и будет приносить ещё больше пользы.
 

Пятиминутный тренинг

 
Выполнение не требует много времени. В видео показана качественная тренировка для занятых людей — на пять минут.  Простые упражнения, проделанные в начале дня, помогут взбодриться и сделать день более продуктивным.
 

Программа от бодибилдера

Блогер и бодибилдер Олег Чикин предлагает зрителям собственный комплекс из пятнадцати упражнений

Автор уделяет внимание правильной подготовке к зарядке, советуя проветрить помещение для насыщения комнаты кислородом.

Комплекс Чикина включает себя упражнения для голеностопа, тазобедренного сустава, мышц плеч и шеи. Показано правильное выполнение подъёма на носки, круговых движений ноги, приседаний, наклонов головы

Есть и собственное упражнение «Кошечка», помогающее размять кисти рук.
 

Жиросжигающая тренировка

 

Короткая, но интенсивная тренировка включает семь известных упражнений. Начинается с небольшой разминки. Растяжка, приседания и махи руками помогут разогреть мышцы и избежать травм. В основной тренинг входят приседания «сумо», отжимания с поднятой рукой, планка с несколькими утяжелениями, прыжки вперёд и в сторону. Помогают сбросить вес. Можно сделать зарядку одновременно с просмотром — время выделено на выполнение упражнений и на отдых между ними.

Мастер-класс от фитнес тренера

Существуют упражнения, которые эффективны для быстрого пробуждения и приносят максмильную пользу. Фитнес тренер Игорь Абрамович показывает базовые движения, которые лучше включить в утренние программы тренировок.

С элементами суставной гимнастики

Елена из Майями предлагает лучшие на ее взгляд упражнения для разогрева тела с утра. Отличие от других зарядок заключается в применении техник, позволяющем снизить нагрузки на мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему.

Разминка тела утром

 
Видео поможет добиться более эффективных результатов и избежать травм

Уделено внимание технике выполнения, показывает правильное положение рук. Показывает правильное выполнение разминки и помогает ускорить процесс обучения.
 
Уроки йоги, пилатеса, стретчинга, калланетики, фитнеса, шейпинга в домашних условиях.
 

Песни для гимнастики

А вы знаете, что подпевая знакомой песне во время зарядки, вы удесятеряете эффект оздоровления от упражнений.

Помните: «С песней весело шагать…» Или, когда уже нет сил в какой-то ситуации (в походе, в армии, в лесу, когда страшно), люди начинают петь и появляется второе дыхание! От песни идет положительное воздействие на энергетику человека не только от мелодии, но и от слов.

Многие помнят слова песен, но выборочно: только несколько слов или один куплет. Это потому, что именно они отпечатались в вашей душе, именно эти слова эмоционально благоприятны вам. Возможно, от них исходят приятные воспоминания детства или юности.

Какие  же выбрать песни для гимнастики?

Самые светлые воспоминания-это воспоминания беззаботного детства. Песни  детства. Музыка, которой вы «болели» в юности, останется с вами на всю жизнь. Песни, которые вы пели в молодости, будут вам нравится и всю оставшуюся жизнь. Молодость-это время, когда вы полны неиссякаемой энергией, беззаботностью и позитивным восприятием окружающей жизни.

Не зря же есть такая методика оздоровления: на стол ставится ваша фотография в молодости, на которой вы улыбаетесь, ваше лицо молодо и красиво, ваша фигура стройна, как кипарис. Доказано, что глядя на свою молодую фотографию человек долго не стареет, сохраняет все свои качества молодости, здоровое тело и здоровый дух.

Точно также и в случае с музыкой: 

выберете для себя  песни вашей молодости или юности. Вы их любите петь, слова этих песен откликаются в душе огромным всплеском эмоций  и приятными воспоминаниями. Вот эти песни и такая музыка дадут вам оздоравливающий, омолаживающий  эффект.

Например, вы очень любили петь туристические песни у костра. У вас о том времени приятные, ностальгические воспоминания, когда было так хорошо: спорт, настоящая дружба, покорение  гор, трудные переходы и нагрузки, красота природы. Это время ушло, но остались песни, которые вы и сейчас подпеваете везде, где только их слышите.

Вот такие песни выберете для себя. Сделайте плей-лист в аудио программе и поставьте на рабочий стол, чтобы можно было включить в любой момент. Составьте плей-лист для гимнастики так, чтобы сначала были две песни с меньшим ритмом, чтобы при выполнении зарядки нагрузка была постепенно нарастающей. Чередуйте ритмы последующих песен так, чтобы были две-три ритмичные, а потом более спокойные. Такой принцип построения физической нагрузки дает более эффективную  тренировку для сердечно-сосудистой системы организма в короткий промежуток времени.

Ваш аудио плей-лист должен быть рассчитан на 10-15 минут, поэтому в нем должно быть приблизительно  6-10  мелодий. Этого достаточно для утренней зарядки. Вы также можете воспользоваться им для любого перерыва в работе в течение дня, например, в 15 часов благоприятное время для разгрузки организма и его подпитки с помощью музыки и физических упражнений для дальнейшей активной работы.

При том, не обязательно делать какие-то упражнения, можно просто потанцевать или хаотично помахать руками и подвигать уставшими частями тела, размять позвоночник,  в произвольном порядке, интуитивно чувствуя места, где у вас застои. Импровизируйте, чувствуйте, наслаждайтесь движением, музыкой и словами песен!

Быстрые ссылки

Закаливание водой: польза и как начать закаливаться
Предотвращение проблем со зрением, сидя за монитором
Средиземноморская диета, как основа здоровой пищи
Как и чем снять нервное напряжение?
Самые частые весенние заболевания
Чем весной «питать» глаза?
Чем опасен холестерин?
Беременность весной
Утренняя зарядка — с чего начать?
Переедание — как вредная привычка!
Как продлить жизнь своим сосудам?
Кофемания: как вредная привычка
Как пережить «зимнюю» погоду? Метеозависимость
Физическая активность для любого возраста
Фитнес дома: 10 комплексов упражнений для самостоятельных тренировок
ПРИЯТНЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ – КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ
МОТИВАЦИЯ: КАК СФОРМИРОВАТЬ ПРИВЫЧКИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ?
УДАЛЕННАЯ РАБОТА И ЗОЖ: КАК СОХРАНИТЬ ПРОДУКТИВНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ?
ЗОЖ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ: ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ МЕНЯТЬСЯ?
ПОПУЛЯРНЫЕ ОТГОВОРКИ, ЧТОБЫ НЕ ВЕСТИ ЗОЖ: РАБОТАЮТ ЛИ ОНИ?
«НАСИДЕТЬ» СЕБЕ БОЛЕЗНЬ: ЧТО ТАКОЕ СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И КАК ОН ОТРАЖАЕТСЯ НА ЗДОРОВЬЕ?
Как эффективно восстановиться после новогодних праздников?
Как избежать переедания в новогодние праздники
Новый год в стиле ЗОЖ: полезные рецепты для праздничного стола
Скандинавская ходьба: фитнес, который доступен всем
Бег зимой на улице: как правильно бегать с пользой для здоровья
5 вариантов активного отдыха в зимнее время
Профилактика инсульта
Профилактика заболеваний головного мозга
30 ДОКАЗАННЫХ ФАКТОВ О ВРЕДЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ
Как препятствовать разрушению зубов
Ходьба, как физическая активность. Польза для здоровья.
Утренняя зарядка — с чего начать, комплекс упражнений
Самообследование — своевременное выявление рака молочной железы
Как избежать дневной сонливости
Здоровая диета для вашего зрения
Здоровый образ жизни при аллергии
Здоровый образ жизни при артериальной гипертензии
Головная боль от А до Я — причины и способы борьбы
Десять минут здорового утреннего пробуждения!
Укрепляем организм с помощью витаминов и минералов
Пять способов повысить иммунитет
ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ?
В каких продуктах есть скрытый сахар и чем его можно заменить
Здоровый образ жизни

Утренняя зарядка под музыку

Утренняя зарядка под музыку, которая вам нравится, мелодия или слова которой положительно откликаются в вашей душе, даст вам позитивный импульс на весь день.

Вы еще не проснулись, а надо делать гимнастику…,не хочется…,лень…

Действительно, надо! Утренняя зарядка очень полезна для организма. И даже не потому, что для похудения или для разминки суставов и позвоночника. И для этого тоже.

Утренняя зарядка -это ритуал пробуждения.

Помните, как в Советские времена, в нашем детстве вся страна по утрам делала зарядку вместе с радио. Да, радио включалось утром в каждой семье, в каждом доме. Сейчас о нем наши дети даже не знают. У всех на кухне стоял небольшой радиоприемник, из которого по утрам раздавалась знаменитая музыка «На зарядку становись»! А днем можно было послушать популярные песни, детские рассказы или радиопостановки знаменитых пьес в театре. Радио для всех, в те времена, было позитивным источником повседневной жизни. Как странно, прогресс давно ушел вперед и, теперь, чтобы найти радиоприемник в какой-то квартире, нужно сильно потрудиться. Жизнь не стоит на месте.

Итак, утренняя гимнастика -это один из элементов ритуала пробуждения организма, утренних гигиенических процедур и подготовки к трудовым подвигам в течение последующих часов текущего дня.

Несколько физических упражнений по утрам необходимы нашему организму, чтобы сказать ему, что пора на работу, где будет много беготни или, наоборот, многочасового сидения на стуле. Утренняя зарядка положительно сказывается на вашем самочувствии и придает энергетический импульс на весь день.

Она не должна быть продолжительной: всего 10-15 минут. Этого достаточно, чтобы перейти к следующему ритуалу утреннего пробуждения организма-контрастному душу.

Вы уже почистили зубы и язык, умылись, выпили стакан теплой воды? Да, все правильно! Теперь можно и «помахать руками и ногами».

Зарядка под музыку в подготовительной группе

В последний год пребывания в ДОУ возрастает умственная нагрузка, оказываемая на воспитанников. Это влияние не столько детского сада, как дополнительных занятий во второй половине дня: развивающих секций и курсов подготовки к школе. Поэтому актуальность зарядки для детей 6–7 лет возрастает: утренняя гимнастика сберегает здоровье будущих школьников и повышает работоспособность организма. Хронометраж зарядки в подготовительной группе — 10–12 минут.

Будущим школьникам зарядка помогает настроиться на рабочий лад и привить навыки здоровьесбережения

Видео: утренняя гимнастика в подготовительной группе

Эта зарядка является классической утренней гимнастикой. Занятие грамотно организовано в соответствии со всеми методическими рекомендациями: длительность по нормативу, чётко выделяются 3 части зарядки, под каждый подобран отдельный музыкальный трек. Методическая находка зарядки — в сочетании спортивных и танцевальных движений в комплексе ОРУ. Упражнения выполняются под аранжировку народной песенки, в двигательном рисунки заметны элементы присядки, камаринской пляски.