Зумба– отличный способ похудеть и поднять настроение

Какие направления танцев есть в зумбе?

Хоть это спортивное направление возникло относительно недавно, уже есть несколько видов: шесть основных и множество подвидов, зависящих от тренера и страны, где проводятся занятие. Основные разновидности танца зумба:

1. Zumba Basic. Базовая программа, которая была придумана непосредственно автором зумбы.
2. Zumba Basic 2. В основе также находятся базовые движения, но сюда включены и южно-американские танцы, например, самба, фламенко и танго.
3. Zumba Gold. Программа, разработанная для людей в возрасте и с ограниченными возможностями. Она включает более щадящие элементы, не дающие нагрузку на сердце, суставы и так далее.
4. Zbmba Toning. Самое аэробное направление, в которое включено много видом музыки и движений. Оно направлено на проработку самых проблемных зон.
5. Aqua Zumba. Программа, разработанная для тренировок в воде. Это отличный вариант для людей, у которых проблемы с суставами.
6. Zumbatomic. Семейное направление, в котором принимают участие родители и дети в возрасте 12-15 лет.

Парный танец зумба

Танцевальное фитнес-направление постоянно развивается и если изначально движения были сольными, то сегодня при желании можно пойти и на парные классы

Поскольку в основе тренинга находятся латиноамериканские танцы, в которых важно взаимодействие с партнером, красивый танец зумба получается еще более ярким и зрелищным. Кроме этого, танцы в паре помогают побороть стеснение и стать более раскрепощенными

Женский танец зумба

Больше всего в классах по зумбе женщин и это объясняется большим количеством преимуществ:

1. Нагрузку получает все тело, и активнее всего прорабатываются мышцы ног и живота, которые являются самыми проблемными. Благодаря этому уменьшаются объемы, и уходит целлюлит.
2. Танец зумба для девушек активный и заставляет активно дышать, благодаря чему происходит насыщение крови кислородом и улучшение обменных процессов в организме.
3. Тренировку можно сравнить с массажем внутренних органов, поэтому происходит улучшение пищеварения и работы других органов.
4. Танец зумба помогает исправить осанку и усилить координацию движения.
5. Тренировки хорошо влияют на работу нервной системы, даря положительные эмоции.

Уличные танцы зумба

Можно назвать это фитнес-направление и уличными танцами, поскольку в нем сочетается огромное количество модных стилей, например, сальса, мамбо, ча-ча, реггетон, самба и другие. Очень красивый танец зумба включает и элементы уличного колумбийского танца – кумбия. Есть разные виды нового танцевального фитнес-направления, и в некоторых из них входят движения из национальных арабских и индийских танцев.

Особенности в деталях

Так, приступить к регулярным занятиям может каждый, ведь идеально подходит зумба фитнес для начинающих и для профессионалов.

Вторым отличием является слаженная работа всех групп мышц во время тренировки.

При этом создание идеальных изгибов протекает более мягко и с удовольствием.

Предлагаем ознакомиться Овсяные хлопья как приготовить кашу на воде

Дополнительным преимуществом является тот факт, что zumba признана отличной кардио-тренировкой.

Ведь определенная последовательность движений, скорость и ритм их выполнения – все это работает не только на прокачку мышечного каркаса, но и поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Сами понимаете, что зумба – обалденная возможность поддержать тонус тела, похудеть и сделать организм более выносливым. Фактически, это незамысловатый танец для похудения и моделирования изгибов тела.

Это особенно важно для представительниц прекрасного пола, ведь даже походка девушек становится более грациозной. Развитие ловкости и улучшение координации движений. Для этого отлично подходит программа, разработанная в нашем, русском, государстве

Улучшение работы нервной системы. Зумба дарит море положительных эмоций, снимая стресс

Для этого отлично подходит программа, разработанная в нашем, русском, государстве. Улучшение работы нервной системы. Зумба дарит море положительных эмоций, снимая стресс.

Латиноамериканский фитнес – обалденная возможность избавиться от лишних килограмм, привести свое тело в тонус и поправить общее состояние здоровья.

Современная программа тренировок предлагает выбор из 5 направлений зумбы:

• классик;
• континенталь;
• тонус;
• аква;
• тоник.

Классик или классическая зумба – это достаточно популярное направление. Занятия состоят исключительно из элементов и па латиноамериканских танцев, включая сальсу, самбу, румбу и т. д.

Такие уроки впечатляют насыщенным колоритом, атмосфера же на них просто фееричная. Направление континенталь является более адаптированным под социум.

Если классическая зумба предлагает только латинос, то данное направление включает традиции государства, в котором преподается.

Так существует и зумба на русском, включающая элементы народных танцев и балета. Также в данном направлении акцент немного смещен с латины на хип-хоп, гоу-гоу и т. д.

Эта программа тренировок отлично подходит тем, кто любит ночные клубы, ведь теперь вы станете звездой танцпола.

Направление тонус предназначено для похудения и моделирования мышечного каркаса тела. Фактически, это танцевальный фитнес, где каждая тренировка идет по нарастающей с увеличением интенсивности движений.

Аква программа – это тренировки по зумбе в бассейне. Такие уроки предполагают увеличение нагрузки на мышцы при снижении давления на суставы.

Аква-зумба идеально подходит для беременных и лиц с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата. Вода создает естественное сопротивление, что положительно сказывается на работе мышц.

Также существуют уроки зумба-тоник. Это современное направление, предназначенное для развития самых маленьких.

Все движения на занятиях адаптированы под физическое развитие детей. Так, уроки проходят в игровой форме, чтобы крохи получали максимум удовольствия от занятий.

Особенности

Зумба отличается от других танцев тем, что изначально предназначена именно для похудения и является смесью латиноамериканских ритмов и фитнеса. Помимо этого, она имеет характерные особенности:

• простота движений, освоить которые под силу всем;
• спортивная хореография, повторяемая за инструктором, обеспечивает эффективную тренировку всех частей тела;
• большое количество подпрограмм, разработанных для разных категорий населения (детей, людей в возрасте или с ограниченными возможностями) и адаптированных под их интересы (водная зумба, с гантелями, с элементами степа и т. д.);
• интенсивный темп занятий способен сжигать до 900 ккал в час — таких результатов не даёт ни одна другая тренировка;
• в качестве музыкального сопровождения используются латинские ритмы, экзотические мелодии Африки и Болливуда, хип-хоп, танго, бэллидэнс и др.

На сегодняшний день зумба является достаточно крупным движением в фитнес-индустрии. По последним данным, по всему миру ею увлекается более 15 млн человек.

Зажигательная зумба польза и вред спортивного танца

Прежде чем приступить к разучиванию движений, нужно разобраться, какую пользу или вред они могут принести человеку. Не помешает ознакомиться не только с преимуществами, но также с недостатками, а главное, противопоказаниями.

Преимущества: плюсы зумба-тренировок

Нагрузки имеют четкую кардио-направленность. То есть, тренировку можно смело относить к аэробным нагрузкам, которые помогают быстро, качественно похудеть. Кроме всего, занятия доступны для любого желающего, вне зависимости от пола или возраста. Польза зумбы при остеохондрозе вызывает некоторые споры в среде специалистов

Можно сказать однозначно, что аква-вариант точно окажется очень полезен, а в остальных видах нужно проявить предельную осторожность

• Танец тренирует все группы мускулов, позволяя моделировать свое тело по собственному усмотрению.
• Занимаясь регулярно, человек становится более гибким, ловким, пластичным, выносливым.
• Позитивный настрой во время танцев позволяет зарядиться хорошим настроением и энергией на весь день.
• Регулярные занятия значительно подстегивают метаболизм, а также заставляют активнее работать иммунную систему.

Специалисты отмечают, чем полезна зумба для женщин. Методичные, систематические занятия влияют на фигуру в очень положительном ключе. Тело становится стройным, а главное – грациозным, движения приобретают плавность, походка становится летящей, легкой. При этом для сжигания жира такие тренировки неоценимы.

Всего за один час занятий можно с легкостью сжечь от четырехсот до тысячи калорий, в зависимости от интенсивности нагрузок. Потому и мужчины не брезгуют заняться такими веселыми, жизнерадостными тренировками, хотя предпочитают считать их «детским лепетом».

Недостатки и противопоказания

К сожалению, практически все виды активных тренировок по фитнесу обычно имеют ряд противопоказаний, которые нельзя не учитывать. Чтобы не ставить себя под угрозу, лучше всего сперва посетить лечащего врача, сдать анализы, тесты, только после этого со спокойной душой начинать танцевать. Кроме того, многие говорят, что им трудно запомнить движения. Но этот недостаток, в отличие от более серьезных, легко исправить, просто регулярно, а не время от времени, посещая занятия.

• Заболевания сердца, сердечно-сосудистой системы.
• Болезни суставов, связок.
• Реабилитационный период после операций или травм.
• Нервные и психические расстройства в активной или хронической форме.
• Повышенное артериальное давление.
• Инфекционные болезни, воспалительные процессы.
• Тромбофлебит, тромбоз.
• Варикозное расширение вен.
• Астма и другие болезни дыхательных путей.
• Онкологические проблемы в организме.

Несмотря на то что хореография зумбы довольно проста, тут все равно потребуется чувство ритма, неплохая координация движений. Эти качества может развить любой, однако изначально многое может просто не получаться.

Разновидности

Есть больше 100 направлений зумбы. Это связанно с тем, что различные тренеры добавляют в тренировки свои элементы и постепенно отдаляются от классического направления. Из разнообразия видов зумбы выделяются такие направления:

1. Aqua. Классическая зумба, однако все движения проводятся в воде. Она способствует укреплению мышц, развитию дыхательной системы и ускоряет процессы похудения.
2. Gold. Методика адаптированная под людей в пожилом возрасте. Также она идеально подойдёт людям с ограниченными возможностями и в послеоперационный период для скорейшего восстановления организма.
3. Toning – чтобы выполнять упражнения этого направления, необходимо использовать маракасы. Это гантели наполненные песком или сыпучими смесями. Когда начинается музыка, человек улавливает темп и подыгрывает маракасами, выполняя движения телом.
4. Basic – это комплекс кардио тренировок которые больше похожи на классический фитнес. Разница только в наличие музыке и требование следовать ритму. В процессе такой тренировке задействуются все группы мышц и улучшается состояние сердечно-сосудистой системы.
5. Step – это классическая зумба насыщенная элементами степа.
6. Pilates – это направление подходит людям которые не прочь поднять настроение с зажигательным танцем и сделать несколько размеренных упражнений из пилатеса.
7. Kids – выбор для родителей и их детей. Упражнения и движения не сложные, темп выбираете самостоятельно. Хорошее настроение гарантированно.

Зумба Голд

Это направление создано для пожилых людей или при наличии ограничений по здоровью. Тренировки в первую очередь направлены не на похудение, а на сохранение общего тонуса организма. При регулярном посещение занятий или ежедневных тренировках дома, наблюдается значительное улучшение настроения, укрепление всех мышц организма, поддержка нормального функционирования сердечно-сосудистой системы и работы дыхательных путей.

Зумба для детей

Важно записать ребёнка на спорт, чтобы укрепить организм с детства и познакомить его с новыми друзьями. Предложите ему зумбу

Для детей существует отдельное направление Zumba Kids. Запишите ребёнка к опытному тренеру в молодую группу, чтобы он занимался со своими сверстниками, знакомился и общался. Таким образом вы не только поможете малышу наладить контакт с новыми людьми, но и улучшить общее состояние его здоровья.

Занятия в домашних условиях

Если у вас нет желания или возможности посещать тренировки в спортзалах с другими людьми, вы хотите наслаждаться фитнесом в одиночестве, используйте все те же самые упражнения дома. Подготовьте музыкальный центр с соответствующей музыкой, переоденьтесь в удобную одежду, разучите основные движения и начните тренировку. Для начала вам подойдёт Zumba Basic. Когда освоите это направление — переходите к другим методикам.

Для начинающих

Просмотрев видео в интернете, многие могут решить, что заниматься зумба фитнесом легко и просто. На практике, нагрузки в этом виде спорта могут стать критическими для новичков, поэтому нужно быть осторожным и набирать темп постепенно.

Если не прислушаться к этому совету, то боль в мышцах, тошнота, головокружение, потеря ориентации – это далеко не весь список побочных явлений, которые могут случиться с новичками в спорте. Начинать стоит с тренировок продолжительностью не более 30 минут и частотой 2 раза в неделю. Программу тоже стоит выбирать для начинающих, ведь она содержит щадящие нагрузки, не очень высокий темп занятия, детальные разъяснения упражнений и их эффективности.

Начинать занятия зумба фитнесом нужно с разминки. Она помогает разогреть и растянуть мышцы, что предупреждает растяжение мышц или вывих сустава на тренировке. Причем нарастающий темп разминки должен стабилизировать частоту дыхания и сердцебиение на волну латиноамериканской музыки.

Во время тренировки нужно следить за правильной осанкой, техничностью выполнения движений, собранным животом и прямой спиной. Дышать желательно только носом, если не получается, то вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом.

Заканчивать интенсивную тренировку следует заминкой, то есть небыстрыми упражнениями под более спокойную музыку, которые позволяют стабилизировать дыхание и успокоится после тренировки.

Детская зумба

Для маленьких спортсменов и танцоров существует 2 направления зумбы – Кидс и Кидс Юниор. Различаются они возрастной направленностью ребят и сложностью упражнений. Для детей постарше программа тренировки составляется из чуть более сложных и интенсивных упражнений.

В целом, детская зумба выступает не только как спортивная тренировка. Она помогает малышам раскрепоститься, чувствовать себя более уверенными в движениях. Дети учатся держать правильную осанку. Занятия развивают координацию движений и приводят мышцы в тонус, заставляя их укрепляться и совершенствоваться.

Тренировки для ребят похожи на небольшие вечеринки. В ходе зажигательных танцев, маленькие танцоры не замечают, как проходит время. Занятия наполнены позитивом и положительными эмоциями.

Главная задачей тренеров и инструкторов детской зумбы состоит в том, чтобы построить программу занятий на специфике психологии детей. Маленькие танцоры не способны долго концентрироваться и запоминать сложные связки. Поэтому время тренировки распределено с учетом этих особенностей.

Особых требований к одежде нет. Главное – это комфорт и безопасность.

Детская зумба:

Программа Zumba Fitness: Total Body Transformation System

Предлагаем вам еще один комплекс несложных танцевальных тренировок под зажигательную музыку Zumba Fitness: Total Body Transformation System. Эти энергичные и очень жиросжигающие занятия больше похожи на танцевальную вечеринку, чем на стандартный тренировочный класс. Однако по эффективности в плане похудения и сжигания калорий программа ничуть не уступает классическим фитнес-курсам.

Этот комплекс сложнее, чем Target Zone и продолжительность тренировок здесь выше, тем не менее, программа подходит широкому кругу занимающихся. Тренировки из Total Body Transformation отличаются доступной хореографией и умеренным темпом. Однако сомневаться в их высокой эффективности не приходится. Вы не только великолепно проведете время в компании профессиональных тренеров зумбы, но и избавитесь от лишнего веса. Программа создана именно для похудения и сжигания жира!

В комплекс Zumba Fitness Total Body Transformation System вошли 6 видео-тренировок:

• Zumba Fitness Basic (60 минут). Это обучающее занятие, с которым вы будете осваивать основные танцевальные движения из зумбы. Сначала инструкторы делают танцевальную связку на полной скорости: в таком варианте, в каком она должна выглядеть в танце. Затем они повторяют движения шаг за шагом, постепенно увеличивая скорость и усложняя хореографию. Такой подход позволит вам обучиться все основным движениям из зумбы очень быстро и легко.
• Zumba Fitness Cardio Party (50 минут). Эта очень динамичная кардио-тренировка, которая позволит вам сжечь около 500 ккал за 50 минут занятия. Программу можно использовать в качестве плановой кардио-тренировки и включить в свой фитнес-план, даже если вы не планируете тренироваться по комплексу с зумбой.
• Zumba Fitness Sculpt and Tone (45 минут). Эта тренировка не только поможет вам сжечь калории, но и приведет мышцы в тонус! В комплект с DVD-программой входят специальные тонизирующие палочки весом 0,45 кг, которые понадобятся для этого видео, но вы можете использовать легкие гантели или бутылки с водой. В это занятие вошли не только танцевальные движения, но и классические функциональные упражнения, которые грамотно вписаны в танец.
• Zumba Fitness Live (55 минут). Эта танцевальная кардио-тренировка проходит в режиме live перед большой аудиторией. Занятие включает в себя наименьшее количество инструкций, поэтому эту программу лучше выполнять, если вы уже освоили базовые движения из зумбы.
• Zumba Fitness Flat Abs (20 минут). Кардио-тренировка с акцентом на кор поможет вам подтянуть мышцы живота и сжечь калории. Вы будете задействовать мышцы корсета с помощью различных движений корпуса, используя хореографические элементы из различных танцевальных направлений.
• Zumba Fitness 20-Minute Express (20 минут). Зажигательная экспресс-тренировка зумбы на 20 минут подойдет тем, кто не располагает большим количеством времени, но хочет получить отличный результат и сжечь жир за короткий срок.

Календарь занятий расписан на 10 дней, но вы можете самостоятельно спланировать свой фитнес-план. Ведут тренировки Таня Бердсли и создатель зумбы Альберто Перез. Программа подойдет как для начинающих, так и для опытных занимающихся. Однако если вы только начинаете тренироваться, то лучше для начала выбрать программу Target Zone, и только затем перейти к комплексу Total Body Transformation System.

Базовые движения для начинающих

Основные движения данного направления в фитнесе делят на 3 категории:

• шаги с поворотом корпуса на носках и пятках;
• шаги с поворотом корпуса и выпадами ног;
• шаги с хлопками.

Шаги с поворотом корпуса на носках и пятках:

• Исходная позиция – руки свободно опущены вдоль тела, ноги слегка расставлены.
• На первый счет руки согнуты в локтях, поворот корпуса вправо с опорой на пятках.
• На второй счет движение повторяется в левую сторону.
• На счет «три» и «четыре» движение повторяется поочередно вправо и влево.

Общая картина па похожа на твист.Шаги с поворотом корпуса и выпадами ноги:

• Исходная позиция аналогична с предыдущим па.
• На счет «раз»: руки сгибаются в локтях. Одновременно с этим, левая нога поворачивает на пятке, а правая нога делает выпад, останавливая его на пятке.
• На второй счет левая нога приставляется к правой. Становятся на носочки и тело поворачивают влево.
• На счет «три» и «четыре» движения повторяются аналогично в противоположную сторону.

Шаги с хлопками:

• В исходном положении ноги стоят вместе, руки свободно висят вдоль тела.
• «Раз — два» — приставной шаг вправо и хлопок ладошами.
• «Три – четыре» — движение повторяется в противоположную сторону.

Можно ли заниматься Зумбой в домашних условиях

Зумба для похудения в домашних условиях получила внушительное распространение в последние годы. Многие предпочитают заниматься по онлайн-видео. Такой вариант допустим, если вы уверены в правильной технике выполнения каждого упражнения. Высокоинтенсивные тренировки, которые проводятся в быстром темпе, опасны тем, что во время них могут повредиться суставы и связки. Чаще всего возникают травмы в коленном и голеностопном суставе.

Если у вас есть возможность, занимайтесь в сертифицированном фитнес-клубе с опытным тренером. Если же такой возможности нет, перед тем, как приступить к самостоятельным занятиям изучите все особенности Зумбы, убедитесь, что у вас нет противопоказаний.

Направления зумбы

За счет своей универсальности, зумба подходит практически всем. Для того чтобы найти свою нишу, нужно ознакомиться с разновидностями этой фитнес-вечеринки.

В зависимости от специфики движений, занятия зумба фитнесом могут быть:

• Классические – программа тренировки основана на па латиноамериканских танцев.
• Континентальные – тренировка объединяет в себе движения латины, хип-хопа, контемпорари и других танцевальных направлений.

По другим характеристикам выделяют такие разновидности:

• «Zumba Basic» основная тренировочная программа, в которой используются па сальсы, реггетона, меренге и кумбии.
• «Zumba Basic 2» занятия, охватывающие, помимо латиноамериканских танцев, танец живота, самбу, танго и фламенко.
• «Zumba Gold» тренировки адаптированы для людей с нулевой физической подготовкой, старшего возраста, либо восстанавливающихся после травм.
• «Zumba Toning» занятия проходят с небольшой весовой нагрузкой. Утяжелителем выступают небольшие гантели-маракасы.
• «Aqua Zumba» тренировки проходят в бассейне. Такие занятия требуют специальной одежды в виде спортивных купальников.
• «Zumba Kids» облегченная программа для детей в возрасте старше 7 лет.
• «Zumba Kids Junior» аналогичные тренировки для детей до 7 лет.
• «Zumba Sentao» занятия проходят с использованием стула или табурета.
• «Zumba Step» смесь зумбы и степ-аэробики. На тренировках используется степ-платформа.
• «Zumba In The Circuit» программа с наиболее высокой степенью интенсивности. Занятия проходят с интервальными тренировками и не превышают 30 мин.

Что такое Зумба

Zumba родилась в южноамериканской Колумбии, где знают толк в танцах и радостях жизни. Где у каждого жителя в крови музыкальность, а сердце бьется в ритме ча-ча-ча. Кредо латиноамериканцев: «Не можешь решить проблему — пусть она решится сама по себе». Так решил хореограф и танцор Альберто (Бето) Перес, когда забыл музыку на очередную тренировку и включил то, что было с собой — мелодии бачаты, сальсы, регеттона и попробовал станцевать любимые движения вместо традиционного фитнеса.

Сочетание фитнеса и танцевальных элементов оказалось не просто интересным, а революционным. Позже к латинским движениям подключились элементы танца живота и хип-хопа. Бето дал детищу подходящее название — Zumba в переводе с колумбийского диалекта «жужжать», «быстро двигаться».

Ненавязчивый фитнес под любимые зажигательные ритмы мгновенно приобрел большое количество поклонников, и вскоре Альберо Перес и бизнесмены Альберто Перельман и Альберто Агион основали глобальную торговую марку Zumba Fitness LLC в США, которая стремительно распространилась по всему миру.

Сколько сжигается калорий

Информация о сжигаемых калориях при занятии зумба фитнесом разнится от источника к источнику. В среднем, получается сжечь от 500 до 800 калорий за 1 ч занятий. Окончательный результат зависит от физической подготовки человека, его веса и других параметров.

Так же, на сжигание калорий влияет интенсивность и длительность занятия. В интернете можно встретить онлайн-калькулятор для приблизительного подсчета индивидуальных показателей. При помощи недолгих расчетов, получается такой прогноз потери калорий за 1 ч занятий:

В таблице указан вес, говорящий об ожирении у людей разного роста.

Интенсивность тренировки определяется так:

• Низкая – во время тренировки получается петь не задыхаясь.
• Средняя – во время тренировки получается непринужденно разговаривать.
• Высокая – дыхание во время тренировки тяжелое, сложно отвлекаться на беседы.

Для наглядности, 375 калорий содержится в большой порции молочной овсяной каши и сжигается примерно за 1 ч активных игр с ребенком. 740 калорий содержится в пицце Пепперони и сжигается за 1 ч гребли либо активных игр в снежном городке с лепкой снеговика.

Похожие записи:

Арбитраж трафика 2021 Обзор профессий по специальности «управление персоналом» Какие экзамены нужно сдавать в медицинский институт обязательно Бакалавриат. направления подготовки Что говорят глаза о лжи и скрытых эмоциях Интересные и полезные книги для развития интеллекта