Наблюдения и анализ
Дневник похудения способен заменить вам поход к диетологу. Здесь вы сами сможете увидеть и проанализировать, чем отличается ваше питание от питания человека, желающего похудеть. Он научит вас дисциплине, поможет вам понять, откуда берутся ваши лишние килограммы, и что с ними делать.
К слову, для похудения вам не обязательно нужно перестать есть после шести, или отказаться от сахара. У каждого свои критерии правильности питания. Вам просто нужно подсчитывать все калории из продуктов, которые вы съедаете за день.
Без этого анализа будет сложно получить картину ситуации. Вам может казаться, что вы ничего не едите, но при этом будете набирать вес и сильно удивляться. Даже небольшое количество некоторых продуктов без соотношения с суточным калоражем, может стать причиной вашего лишнего веса. Тем не менее, вы, незаметно для себя, съедаете несколько бутербродов с маслом во время просмотра фильма, закидываете в рот колбасу, когда готовите салат.
Пытаясь перекусить на ходу, вы можете взять с собой конфеты или печенье. Или же, вы любите побаловать себя кофе с шоколадкой. А бутылка сладкой газировки станет «завершающей точкой» на вашем желании похудеть. Действительно, откуда лишний вес?
Зачем нужно фиксировать информацию о еде и занятиях
Самый распространенный случай – беременная женщина набирает лишний вес, и врач советует ей завести дневник питания. Туда она должна записывать всё съеденное за день: количество приёмов пищи, величину порций, напитки.
Набирать слишком большой вес — вредно и опасно не только в этом случае, но и молодым девушкам, и взрослым мужчинам и женщинам, и людям старшего поколения.
Что даёт дневник питания при тренировках:
- Человек часто поглощает пищу бесконтрольно. Ощущение сытости даёт временное чувство покоя, что так нужно в период стрессов. Записи помогают сделать питание более осознанным действием.
- Факт, что записи дневника кто-то может прочесть, заставляет стыдиться переедания. Обжорство высмеивается даже маленькими детьми. Чувство стыда служит предохранителем, помогает не сорваться.
- Это помогает систематизировать питание. Прочитав записи за день, человек сделает выводы, скорректирует программу на завтра.
- Записи помогают избежать срывов в первые недели, когда особенно трудно отказаться от привычного питания. Это хитрый психологический ход, который применяют диетологи.
С питанием всё ясно. Что даёт дневник тренировок? Ситуация обратная. Человек гордо вывешивает результаты своих стараний, стремясь побить собственные рекорды. Этот способ стимулирует людей, особенно если проводятся групповые тренировки, и участники видят результаты друг друга.
Ставим цель
Цель должна звучать чётко.
- «Хочу быть стройной».
- «Хочу сбросить вес».
- «Хочу сильно похудеть».
Это расплывчатые утверждения, выражающие общее направление, но не конкретизирующие главную мысль. Цель должна стимулировать вас. Сформулируйте её так, чтобы одно предложение поднимало утром с постели и придавало бодрости. Упрощайте до смысла: что для вас похудение?
- «Хочу заставить мужа ревновать».
- «Хочу поражать окружающих своей красотой».
- «Хочу вернуть молодость и красоту».
- «Хочу, чтобы Светка позеленела от зависти, увидев мою фигуру».
Формируем план
Что будет входить в программу по изменению массы тела? Возьмите всё, что помогает, но не перегружайте себя.
План должен быть реальным:
- Выпивать стакан воды перед каждым приёмом пищи.
- Конкретное количество приёмов пищи.
- Список запрещённых продуктов.
- Количество тренировок и других нагрузок.
- Забыть о лифте и включить долгие пешие прогулки.
- Чаще слушать музыку и смотреть ободряющие фильмы.
- Повторять каждый день: «Теперь я самая красивая, стройная и успешная». Самовнушение творит чудеса.
Это пример плана. Общие правила, которые составляются индивидуально. Для людей, привыкших заедать стресс, стоит включить в список курс успокоительных препаратов, который необходимо согласовать с врачом.
Мало изменить привычный образ жизни. Изменить нужно всё и максимально: разберите шкафы, избавьтесь от хлама, сделайте перестановку, измените причёску, запишитесь на танцы, если давно хотели.
Представьте это так: изменив образ жизни и питание, вы лишь закинули ногу на следующую ступеньку. Удобно? Едва ли. Перебирайтесь туда полностью. Измените к лучшему себя внутри и снаружи, измените всё, что вас окружает.
Отмечаем результаты и достижения
Каждые 2-3 сброшенных килограмма — повод для радости.
Вы потрудились, наградите себя. Купите маленький подарок, пройдитесь по магазинам, устройте выходной.
Решите, что будет поощрением. Это станет дополнительным стимулом.
Обязательно посмотрите:
Gallery image with caption: Простые рекомендации от знаменитых тренеров, что есть перед тренировкой для похудения Gallery image with caption: Что есть перед тренировкой: рекомендации специалистов Gallery image with caption: Что лучше всего есть после силовой тренировки и кардио для сжигания жира Gallery image with caption: Что и через сколько времени можно есть после тренировки
MyFitnessPal
Несомненно, MyFitnessPal — самое популярное приложение для отслеживания калорий. Когда вы впервые открываете приложение, вам зададут несколько вопросов, например, цель, которую вы хотите достичь, уровень вашей активности и несколько личных вопросов, таких как ваш возраст, рост и вес.
После того, как вы заполните все данные, вам необходимо будет ввести свой адрес электронной почты и создать пароль для завершения процесса регистрации.
Все эти детали могут быть изменены позже.
Теперь вам будет показана ежедневная задача, которую приложение рекомендует вам, чтобы достичь желаемой цели. Вы даже можете выбрать регулярные напоминания.
Когда вы, попадете на главную страницу приложения, вы найдете простое уравнение, которое подскажет вам, сколько калорий вам еще нужно потратить за день, чтобы достичь своей цели.
Вы можете обновить это, добавив еду, которую вы едите, и упражнение, которое вы делаете.
Это можно сделать, нажав на значок плюса в правом нижнем углу главного экрана. Вы также найдете несколько других вещей, которые вы можете добавить, как ваш рост вес, потребление воды и самочувствие.
Вы также можете использовать их для подробного отслеживания вашего здоровья, но они не будут играть существенной роли в вашей цели калорий.
Некоторые другие функции приложения MyFitnessPal включают «Дневник» в нем есть все записи, которые вы включили в приложение, а также можно поделиться, «Прогрессом» который показывает графическое представление вашего прогресса.
«Питание» показывает детальное потребление калорий для каждого приема пищи и многое другое.
Приложение также имеет премиум-версию, которую вы можете попробовать бесплатно в течение 30 дней, а затем купить по ежемесячной или годовой подписке за 9,99 $ в месяц и 49,99 $ в год соответственно.
Эта версия дает вам возможность работать без рекламы с дополнительными функциями, такими как экспорт файлов, постановка различных целей на каждый день и анализ продуктов питания и т.п.
Android , iOS (бесплатно, премиум за $ 9,99 / месяц или $ 49,99 / год)
Счетчик калорий
Developer:
MyFitnessPal, Inc.
Price:
Free
MyFitnessPal
Developer:
MyFitnessPal, Inc.
Price:
Free+
Дополнительные рекомендации
Чтобы ваш процесс похудения был более продуктивным, мы дадим вам несколько советов.
Необходимо вести план не ради развлечения, а ради результата. Ни в коем случае не нужно приукрашивать свои результаты. Если вы бегали сегодня 20 минут и употребили 2300 калорий — так и записывайте. Всё-таки вы ведёте этот дневник для себя, а не для кого-то другого. Поэтому не нужно себя обманывать.
https://youtube.com/watch?v=HLcmGXCKJVk
Не забывайте ничего записывать. Это может привести к тому, что вы забросите ведения плана питания и тренировок.
Процесс похудения напрямую зависит от качества вашего сна. Каждый день спите не менее восьми часов. Ведь именно во сне ваш организм восстанавливается.
Пейте не менее двух литров воды в сутки. Вода способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жиров.
Внедряйте дневник в другие сферы своей жизни и вы сможете смотреть на неё более объективно. Через некоторое время вы поймёте, как много вы успеваете сделать, благодаря тому, что живете по определённому плану. Именно ведение плана помогает вам объективно взглянуть на жизнь и понять, сколько дел вы успели сделать за определённое время. И, главное, — ведение плана поможет вам избавиться от иллюзии действий.
Теперь вы знаете, какие есть дневники худеющих на диетах. Ведя свой дневник и общаясь с другими худеющими людьми, вы добьётесь результата гораздо быстрее. И уже через несколько месяцев станете счастливым обладателем стройного тела. Успехов вам!
https://youtube.com/watch?v=sa2wGMsfwCE
Originally posted 2018-01-29 10:08:30.
Выбираем идеальный дневник питания
Теперь, слава прогрессу, эти времена прошли. Огромный пласт информации о диетах и курсах похудения доступен за считанные минуты любому человеку, имеющему доступ в интернет. Там же в интернете можно найти огромное количество онлайн-дневников, позволяющих контролировать объем потребляемых калорий. И для этого вовсе не обязательно бежать домой к стационарному компьютеру. Все можно делать оперативно с помощью любого мобильного устройства – телефона или планшета
Единственным устройством, которое сохранило свою важность с самых «древних» времен подсчета калорий, остались весы. Без них обойтись не получится, хотя и весы тоже претерпели изменения
Большинство весов стало электронными, а некоторые из них даже сразу показывают калорийность взвешиваемой пищи.
Автоматический подсчет калорий и ведение дневника питания в онлайн-режиме очень удобны. Вот почему большинство сайтов, посвященных проблемам снижения веса, предлагают своим пользователям различные калькуляторы и сервисы для подсчета калорий. Сегодня мы провели анализ семи наиболее популярных онлайн-дневников питания и представляем вашему вниманию получившиеся результаты.
Основными критериями для оценки стали удобство использования и количество функций. Кроме того, мы учитывали отсутствие рекламы при работе с интернет-дневником. Это очень важный фактор, по нашему мнению, так как реклама отвлекает от непосредственного занятия, вызывает раздражение и тормозит работу компьютера.
Дополнительными параметрами для анализа интернет-дневников похудения стали:
Вот по этим 7 параметрам мы и оценивали интернет-дневники и теперь предлагаем ознакомиться с полученными результатами. Для удобства была использована 10-балльная оценочная шкала.
Дневник контроля веса в Excel
Дневник контроля позволит легко вести учет изменений массы вашего тела в программе Excel при похудении и во время соблюдения диет, связанных как с уменьшением, так и увеличением веса.
Скачать дневник контроля массы тела в Excel.
После скачивания архива распакуйте его. Дневник содержит макросы, поэтому в настройках вашей программы Excel должно быть разрешено выполнение макросов.
Перед началом заполнения дневника контроля массы запишите в ячейку «L1» свой рост в сантиметрах.
Порядок работы с дневником:
- Определите массу своего тела, используя напольные весы.
- Нажмите кнопку «Добавить» (она расположена правее ячейки «Примечание» – на изображении не видна). Откроется окно «Новая строка» с уже заполненными датой и временем, которые, если необходимо, можно скорректировать.
Дневник контроля массы тела в Excel
- Впишите в поле «Масса тела, кг» свой вес и, если необходимо, добавьте примечание.
- Нажмите кнопку «OK». Программа дневника самостоятельно рассчитает индексы Кетле и Трефетена и запишет их с заключениями в новую строку таблицы.
Скачать дневник контроля массы тела в Excel.
Понятие «вес» человека в этой статье используется в значении «масса» тела.
Будьте здоровы!
«Здравсити» и Ригла – интернет-сервисы заказа лекарств, медтехники, товаров для красоты и здоровья с оплатой и получением в аптеке.
Как правильно вести дневник
Перед тем, как вести дневник питания для похудения, модница должна позаботиться о его внешнем виде. Если заполнять стандартную тетрадь, это занятие может показаться скучным и рутинным. Эксперты советуют выбрать блокнот, который обладает ярким и красивым дизайном. Беря тетрадь в руки, девушка будет испытывать положительные эмоции.
Обычно в тетрадь похудения вносят следующую информацию:
- рост модницы;
- вес девушки, желающей похудеть;
- объем талии;
- объем бедер;
- объем груди;
- вес, которого хочет достичь модница;
- параметры тела, которым стремится девушка.
Дополнительно стоит прикрепить фото. Оно будет служить еще одним стимулом на пути к достижению цели. Когда результат будет достигнут, девушка сможет сравнить свою фигуру с первоначальным вариантом.
Когда девушке понадобится информация для корректировки своего питания, она сможет быстро ее найти. Если модница не хочет вносить лишние сведения, она всегда может воспользоваться готовыми таблицами, размещенными в интернете или онлайн-калькулятором калорийности питания.
Видео
https://youtube.com/watch?v=pDZHrCtknFY
Сведения, которые нужно вносить каждый день
Заведя пищевой дневник, девушка должна вносить в него информацию ежедневно. Чтобы ускорить снижение веса и лучше контролировать себя, эксперты советуют фиксировать на страницах тетради следующие данные:
- текущий вес (взвешивание нужно производить утром, перед приемом пищи);
- параметры тела;
- количество выпитой воды;
- информация о питании модницы;
- наличие физических нагрузок для похудения за день;
- размер порции, отраженный в граммах;
- соотношение белков, жиров и углеводов в каждом съеденном блюде, входящем в ежедневное питание для похудения.
Параметры тела вписывать ежедневно не обязательно, однако экспертами рекомендуется осуществлять действие. Внизу страницы нужно подводить итог употребленных за день калорий. Выполняя манипуляцию, девушка сможет наглядно заметить недочеты в питании. Результат позволит выявить, действительно ли девушка соблюдает параметры выбранной диеты или вышла за рамки.
Все изменения, происходящие с телом, стоит также фиксировать. Положительные записи, появившиеся в тетради для похудения, будут стимулировать девушку к дальнейшему движению к поставленной цели, а неудача позволит быстро скорректировать сложившуюся ситуацию.
Как правильно вести дневник
Если вы ни разу до этого не контролировали то, что едите, то ведение записей может показаться чем-то сложным. Но все, скорее всего, окажется проще, чем представляется, особенно, если найти и скачать возможно здесь.
Впрочем, можно дневник питания составить и самому, оставив в нем те пункты из примеров, которые нужны именно вам. А вот в том, как его правильно вести, есть некоторые общие правила – они подойдут всем, независимо от цели такого контроля за съеденным.
Итак, как вести пищевой дневник:
- продукты или блюда всегда пишите в столбик – а в соседнем указывайте их количество в граммах;
- отдельный столбик – это количество съеденных калорий;
- по каждому блюду или продукту расписывается количество жиров, белков и углеводов;
- также нужно записывать время приема еды, чтобы понять, как регулярно вы питаетесь, и как это влияет на ваше самочувствие;
- при сахарном диабете обязательно указывайте гликемический индекс блюда или продукта;
- записывайте съеденное сразу же после обеда или ужина, а не вечером перед сном.
Такой дневник на каждый день должен стать привычкой – то есть заполнять его нужно ежедневно, а не пытаться «вспомнить все» раз в неделю. Понятие «я веду дневник» подразумевает под собой регулярность и ежедневность таких записей.
Как вести дневник питания для похудения и зачем. Образец для заполнения
Здравствуйте, дорогие читатели psifak.com! На этот раз я решила разобраться в актуальном для многих вопросе: как вести дневник питания, чтобы похудеть и держать себя в форме.
Дневник питания – не новая тема для меня. Пару лет назад я пыталась его вести, но не до конца продумала ритуал привычки (подробнее и простым языком о ритуалах написано в книге «Просто космос» Катерины Ленгольд) и быстро «остыла» к этому. Сегодня я беру на вооружение не только имеющуюся в Интернете информацию о том, как правильно вести дневник питания, но и свои ошибки.
Если для вас актуален вопрос похудения и поддержания себя в форме – эта статья станет очень полезной.
Как вести дневник питания
Каждую неделю мы публикуем статьи с ответами на самые разные вопросы наших посетителей!
В суете рабочих будней мы часто забываем о перекусах, которые как раз и способны сыграть злую шутку с нашей фигурой. Грамотное ведение дневника питания, поможет вам следить за количеством, качеством и калорийностью вашего рациона. Тем самым вы сможете корректировать свой вес. Кроме того, в процессе похудения дневник питания станет незаменимым помощником.
Когда человек не может похудеть, при этом он заменил калорийные продукты на низкокалорийные, часто винит во всем плохой метаболизм (обмен веществ). Это неправильно. Стоит только начать записывать все, что съел, сколько физической активности за день у тебя было, то становится понятно, что ты делаешь не так.
Diets.ru
Это специализированная социальная сеть, которая предлагает худеющим идти к желаемому весу посредством всевозможных диет.
Удобство и функциональность: 3балла
Стоит лишь открыть сайт, как сразу становится ясно, что тут хорошо функционируют… реклама и маркетинг. Сразу в шапке сайта расположен призыв вступать в проект садоводов, под шапкой — покататься на северных оленях, а в левом сайдбаре — купить кошек, туфли, украшения и пр. Какое отношение всё это имеет к снижению веса — непонятно. При навигации по страницам сайта пользователь то и дело натыкается на вездесущий Яндекс Директ.
Однако — к дневнику питания! На сайте его меню скромно расположилось между садоводами и оленями. Тут, слава богу, есть и расчёт калорийности готовых блюд и продуктов, и учёт расхода калорий при той или иной физической активности, и статистика контроля веса. Вот только прямые функции дневника похудения слабоваты и теряются на фоне общей пестроты.
Например, поля для заполнения дневника изначально рассчитаны лишь на один приём пищи — над добавлением трапез пользователям придётся «поколдовать». Зато попутно — название сайта обязывает «соответствовать» — прилагается превеликое количество несбалансированных диет, которые потенциально опасны, к тому же для похудения не нужны в принципе: всё, что нужно, это сбалансированное питание в рамках калорийности.
Наличие мобильной версии: 5 баллов
Мобильное приложение имеется.
Возможность консультаций: 4 балла
На сайте есть колонка бесплатных консультантов, но среди них нет врачей-диетологов — только психологи.
Дополнительная помощь: 3 балла
Кроме уже упомянутых диет и психологических консультаций, тут можно найти разве что тематические статьи. Ну, и «совместные покупки», как водится.
Поддержка единомышленников: 5 баллов
А вот тут не поспоришь: это соцсеть со всеми причитающимися «аксессуарами» — бурным общением в группах и посредством личной переписки, конкурсами, фотогалереей, возможностью высказаться и получить комментарии в разделе «Дневники». Хотя по сути это уже блоги, а не дневники питания, и тот факт, что разные разделы называются одинаково, несколько запутывает.
Отзывы: 4 балла
На отзовикеIrecommend.ru — сплошь хвалебные отзывы, правда, по стилю они больше напоминают профессиональные журналистские статьи. Зато на сайте есть фотогалерея участников, наглядно демонстрирующая их фигуры до и после похудения.
База данных: 2 балла
База весьма скудная: есть только продукты, а готовых вторых блюд всего 12, причём в их перечне — преимущественно варёные овощи. Если руководствоваться поговоркой «щи да каша — пища наша», то при поиске калорийности каш «услужливо» выскакивают лишь готовые каши от McDonalds и Nestle, а щей в базе нет и в помине.
Как вести дневник питания для похудения
Давайте на простом примере подробно разберем все возможности приложения. Соберем индивидуальный дневник питания для похудения на неделю.
Для начала, зададим основные параметры пользователя. Представим молодую женщину 30 лет. Укажем ее рост – 167 сантиметров, и выберем цель – сбросить вес. Приложение делает на основе этих данных суточный расчет калорий – 1258.
Первый шаг на этом пути – осмысленное потребление еды
Начинаем заполнять рацион на день, обращая внимание на основные показатели, которые указывает дневник питания: калории и БЖУ. Также учтите, что количество макронутриентов будет зависеть от веса продукта
Лучше есть понемногу, но в меру, чем запихивать в себя килограммы продуктов.
Давайте соберем полезное меню на два дня и посмотрим, как приложение рассчитает нам количество белков, жиров, углеводов и калорий.
Понедельник
Завтрак:
- Каша «4 злака»
- Яблочный сок
Второй завтрак:
Сырники
Обед:
- Овощной суп на курином бульоне
- Куриная грудка
Полдник:
Салат «Цезарь»
Ужин:
- Соте из курицы
- Салат из белокочанной капусты
Как показало приложение, в первый же день мы собрали сбалансированное и полезное меню: 26/33/39 по объему БЖУ и 1220 калорий, что практически точно укладывается в нашу суточную норму.
Не менее вкусную и здоровую еду мы наметили и на следующий день.
Завтрак:
- Мюсли 5 злаков
- Изюм
- Кофе с молоком
Второй завтрак:
- Яблоко
- Диетическое печенье
Обед:
- Шпинат
- Вареная телятина
- Отварной рис
- Помидор
Полдник:
- Натуральный йогурт
- Финики
Ужин:
- Вареная индейка
- Творог, 0,1% жирности
И вновь наш организм скажет нам «спасибо». Мы получили оптимальное количество БЖУ: 28/17/56, и в очередной раз суточное количество калорий соответствует нашей цели — 1229,6 из 1258 запланированных.
Крайне важно вести такое четкое расписание каждый день, не утаивая ни одного грамма съеденных продуктов. В итоге на все 7 дней получится сбалансированное меню из вкусных и полезных продуктов, которое можно очень точно корректировать
То есть, если на обед вы съели слишком жирную пищу, на ужин можно взять что-то менее калорийное и тем самым сбалансировать суточную норму.
Многим сложно за день добирать белок. Мы рекомендуем ознакомиться со статьей Сколько белка в твороге.
Из каких колонок должна состоять таблица питания?
Время приема пищи. Задача этого блока фиксировать все ваши приемы пищи и промежутки между ними.
Продукты, из которых были приготовлены блюда.
Продукты в граммах. Используйте кухонные весы.
Ккал. Заносим калорийность съеденного. В помощь онлайн-калькулятор калорий.
Жидкость. Важный элемент в процессе похудения! Фиксируйте сколько воды вы пьете днем, так же обозначайте любую другую жидкость, выпитую за сутки.
Физические нагрузки. Всем известно, чтобы быть в хорошей физической форме, иметь подтянутое стройное тело, хорошее качество кожи, необходимо заниматься спортом. Спорт в совокупности с диетой дают отличные и более быстрые результаты.
Эмоциональное состояние. Очень важный момент
Психологи утверждают, что следить за своим эмоциональным состоянием во время диеты очень важно.
Итого. Указывается общая цифра ккал.
Вести таблицу необходимо каждый день, без пропусков! Это важно. Только таким образом вы сможете полноценно увидеть всю ситуацию, понять, что едите лишнее и стараться это исключить из своего рациона питания
Также, помимо потерянного веса, вы обретете культуру правильного питания, которая в дальнейшем не позволит вам вернуть потерянные килограммы.
Пищевой дневник нацелен на:
- Избавление от лишних килограммов.
- Фиксацию полученного результата.
- Набор массы. Помимо похудения, есть люди, которым нужно набрать вес. Увеличить массу тела чаще всего стремятся спортсмены.
Дневник питания – это не только тетрадка!
Совсем недавно обществу было доступно исключительно ведение дневников в бумажном формате, однако сегодня можно воспользоваться массой вариантов: от красочного ежедневника до самых высокотехнологичных устройств. Давайте вместе рассмотрим плюсы и минусы каждого из возможных инструментов.
Бумажный дневник
Самый простой вариант – приобрести обычный блокнот или записную книжку, внося в неё информацию обо всех потребляемых продуктах. Такая практика является традиционной и самой распространённой, несмотря на развитие технологий и массу прочих способов. Для кого-то этот способ просто привычен, а кто-то наслаждается творческой составляющей процесса. В качестве мотивации можно приобрести готовые дневники с рекомендациями относительно правильного рациона.
Плюсы метода:
- Несложный процесс, доступность тетради под рукой в любое время;
- Возможность ремарок на свободных участках листа;
- Нет необходимости в подзарядке аккумулятора
Минусы:
- Блокнот придется постоянно носить с собой;
- Подсчёт съеденных калорий придется производить вручную, с использованием таблиц калорийности и калькулятора;
- Необходимость носить ручку или карандаш, которые могут закончиться или затупиться.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/boDnBkPOVJ8
Компьютерные программы
Наиболее простой вариант – создание таблицы в стандартном офисном Excel, установленном на любом персональном компьютере. Формулы, внесённые в таблицу, позволят молниеносно сосчитать КБЖУ и автоматически сформировать результат. Однако и этот способ имеет минусы:
- компьютер не портативен, и даже при наличии ноутбука брать его с собой не всегда возможно;
- для корректного подсчета калорий и баланса состава продукта необходимо соблюсти правильность составления формулы, что затруднительно при отсутствии необходимых знаний программного обеспечения.
Выйти из положения легко, установив офисное приложение на планшет или телефон и ведя подсчеты в таблице в мобильном устройстве.
Дневники-приложения для смартфонов
Пожалуй, наиболее современный способ ведения дневника питания. Неограниченный выбор специальных приложений позволяет удовлетворить даже самых притязательных пользователей. Приложения для мобильных устройств обладают массой полезных опций.
Преимущества:
- автоматизированный подсчет КБЖУ за любой отчётный период;
- сохранение истории введенной информации;
- наличие рекомендаций в соответствии с комплекцией и образом жизни пользователя;
- возможность учёта баланса жидкости;
- удобство внесения информации.
Недостатки:
- отсутствие некоторых блюд в базе и необходимость внесения отдельных продуктов самостоятельно;
- платные функции;
- вероятность разрядки аккумулятора мобильного устройства в неподходящее время.
Помимо этого, приложение требует стабильного подключения к сети, что не всегда возможно обеспечить.
Онлайн-дневник
Популярно и ведение сетевых дневников на посвященных этому сервисах. Такой способ имеет некоторые сходства с мобильными приложениями, однако для его использования не требуется установка дополнительного программного обеспечения.
Преимущества:
- наличие установленного шаблона заполнения с рекомендациями;
- автоматизация процесса подсчета КБЖУ;
- наличие дополнительных полезных опций;
- сохранение архивной информации в облачном хранилище
Недостатки:
- необходимость работы за компьютером, что не всегда удобно;
- постоянство доступа к интернету.
Ссылки для скачивания бесплатных дневников в формате Excel (.xls) ниже:
Beregifiguru.ru
Разработчики представляют свое детище как портал для «расчёта показателей фигуры, веса, пропорций, идеалов и потребления».
Удобство и функционал
Интерфейс сайта простой, без замысловатых сервисов, и это радует. Присутствуют несколько калькуляторов, дневник питания, статистические данные о весе и объемах тела, графики и т.д.
Имеется реклама, но количество ее умеренное.
Оценка: 8 баллов
Наличие мобильной версии
Разработчики заявляют, что сайт адаптирован для работы с мобильных устройств. Мобильного приложения нет.
Оценка: 6 баллов
Возможность получения консультаций
Пользователей консультируют тренеры, но разработчики заранее предупреждают об этом, говоря, что консультации их специалистов не заменят полноценного общения с врачами.
Оценка: 6 баллов
Дополнительные материалы
Отсутствуют
Оценка: 0 баллов
Общение с единомышленниками
Работает форум, где любой желающий может публично вести свой дневник похудения, получая комментарии других пользователей.
Оценка: 10 баллов
Наличие отзывов
Судя по форуму, многие пользователи довольны данным ресурсом, о чем и сообщают.
Оценка: 8 баллов
База данных
База данных достаточно обширна, ассортимент включает много разновидностей одних и тех же блюд.
Оценка: 10 баллов
Зачем вести дневник питания? Что это дает?
При помощи регулярных записей, вы сможете определить очень важные вещи, которые помогут достичь поставленной цели и поддерживать результат. Например узнаете:
- Почему вы не можете сбросить вес
- Почему поправляетесь
- Какие продукты в вашем меню являются доминирующими
- Что нужно скорректировать в питании, чтобы похудеть
- Сколько раз в день вы принимаете пищу и в каких объемах
- Сколько калорий вы употребляете в обычном режиме
- Какое влияние на ваш организм оказывают те или иные продукты.
Таким образом, можно сказать, что дневник питания – основополагающий инструмент на пути к нормальному весу и стройной фигуре.
Катя Викс
Чему учит Катя Викс? Она учит вкусно питаться и при этом худеть. Суть в том, что все люди знают, как похудеть. Для этого необходимо много двигаться, и мало есть. Однако такой режим жизни пугает многих людей. Для них процесс похудения является чем-то очень сложным. Он ассоциируется у них с жёсткими ограничениями.
https://youtube.com/watch?v=8-tXtSlYlHk
Рекомендации Кати Викс дадут вам понять, что это не так. Она поможет вам превратить процесс похудения в небольшое изменение своего образа жизни. Во-первых, вы не будете изнурять себя тяжёлыми тренировками, ведь они будут гораздо менее утомительными. Наоборот, от каждой тренировки вы будете получать удовольствие. Во-вторых, вы узнаете много очень вкусных рецептов, которые никак не навредят вашей фигуре.
Основные возможности приложения Diary Nutrition. Дневник питания
Приложение не требует регистрации, однако вам необходимо указать свои данные:
- Пол
- Возраст
- Рост
- Активность
- Цель
Вся информация о вас хранится в самом приложении и не уходит за пределы вашего смартфона. Здесь нет советов и рекомендаций по питанию, вас не будут просить отмечать свои достижения на странице сообщества. Diary Nutrition — дневник питания для сугубо индивидуальных наблюдений.
Все основные возможности дневника укладываются в три опции:
1. Дневник
Здесь вы отмечаете, что вы едите на завтрак, обед и ужин. Также, если необходимо, можно включить данные по второму завтраку и полднику. Общего списка по категориям здесь нет. Все продукты вы набираете через поисковик, в базе данных которого содержатся сотни тысяч наименований. Любимые продукты вы можете добавлять в закладку Избранное, чтобы лишний раз не обращаться к поиску.
Обратите внимание, что для каждого продукта подсвечивается количество белков, жиров, углеводов и калорий
О том, насколько важно соблюдать баланс, мы расскажем чуть ниже
Еще один очень важный момент, который редко встречается в подобных приложениях – дневник питания Diary Nutrition дает возможность указать точное время приема пищи. Дело в том, что переваривание пищи в организме может занимать до 6 часов. Зная, когда и что вы съели, скажем, на завтрак, проще планировать время и состав меню на обед.
Также обязательно нужно указать количество потребляемой воды, как часть оздоровительного рациона. О том, какое значение имеет вода для правильного питания, вы можете прочитать в нашей статье Питьевая вода.
Наконец, укажите свой вес, желательно, с точностью до грамма. Это поможет отобразить более точные показатели на графике.
2. Вес
Ваши ежедневные замеры по весу отображаются на наглядном графике. Здесь указываются все точки замера и отдельно подписывается, когда и сколько вы весили. Выборку можно сделать за неделю, месяц или два месяца.
3. Сводка
Дневник питания с подсчетом калорий Diary Nutrition дает простую и наглядную сводку по вашему питанию, в которой быстро разберется даже тот, кто никогда ранее не имел дело с подобными приложениями. Основные данные по БЖУ за день выводятся на круговую диаграмму, а также общим списком. А за неделю и месяц можно посмотреть ежедневное количество калорий и макронутриентов.
Вы знали, что идеальное соотношение БЖУ для похудения и поддержания нормальной массы тела выглядит так: 40 углеводы, 30/30 белки и жиры? А всю получаемую с едой за сутки энергию можно разбить следующим образом:
- 30% завтрак
- 8% первый перекус
- 30% обед
- 7% второй перекус
- 20% ужин
- 5% перекус за 3 часа до сна.
В статьях по ссылкам вы узнаете, как научиться считать калории, в том числе, определять их суточную норму.
