Хатха-йога для дошкольников
Занятия хатха-йогой для детей дошкольного возраста — это профилактика сколиоза, астмы, простудных заболеваний. Дети становятся спокойнее и увереннее в себе
Хатха-йога развивает у дошкольников внимание и усидчивость, воображение, волевые качества. Простота выполнения такой гимнастики позволяет делать ее дома
Источник фото: shutterstock.com
Поза «пчела»
Стать прямо, набрать воздух в легкие и опуститься на колени. Во время выдоха плавно наклоняться вперед и жужжать, подобно пчеле.
Поза «дерево»
Стать прямо, после чего одну ногу отвести в сторону и опереть ее на другую ногу таким образом, чтобы ступня располагалась в области колена. Руки поднять вверх.
Поза «кот»
Стать на четвереньки, а затем выгнуть спину вверх. После этого начать глубоко дышать.
Источник фото: shutterstock.com
Поза «ребенок»
Стать на колени и наклониться так, чтобы голова доставала до колен. Дышать нужно глубоко, используя весь объем легких.
Многочисленные отзывы в сети говорят о том, что хатха-йога действительно дает отличный результат. Главное, не пропускать занятия, и тогда шаг за шагом вы добьетесь желаемых результатов!
Для похудения
Чтобы получить максимальный результат, надо определить последовательность асан, подключить бандхи и дыхательные упражнения. Перед занятиями рекомендуется определить наиболее проблемные участки.
Отталкиваясь от этого, составляют курс из асан, которые прорабатывают конкретные мышцы. Проблемными зонами являются область талии, внутренняя поверхность бедер, плечи и предплечья.
Позы, которые доступны для всех желающих:
- Падахастасана – наклонитесь вперед и задержитесь на протяжении нескольких циклов дыхания;
- Пашчимоттанасана – наклонитесь вперед из сидячего положения;
- Паванамуктасана – в положении лежа прижмите к животу колени;
- Навасана – сидя на полу, поднимите ноги кверху и сохраняйте равновесие;
- Уштрасана – стоя на коленях, наклоните корпус назад так, чтобы касаться пяток пальцами;
- Уттанпадасана – лежа на полу, вытяните ноги и руки вперед под углом в 30°;
- Марджариасана – примите ладонно-коленное положение и прогнитесь в спине;
- Бхуджангасана – лягте на живот и тянитесь грудной клеткой вверх;
- Дханурасана – лягте на живот так, чтобы грудь и голова касались пола, потянитесь назад и схватитесь за ноги;
- Шавасана – лежа спиной на коврике, разведите ноги и руки в стороны.
Йога для начинающих
Польза йоги
Еще древние предки знали о пользе йоги. Ученые находили изображения фигур в медитативных и йогических позах датируемые 3300-1700 года до н. э. В различных древних писаниях говорится о появлении йоги одновременно с сотворением материального мира. Существует масса легенд дошедших до наших дней, в которых описаны волшебные исцеления от различных болезней при помощи йоги. Перечислим современные факты о пользе йоги. Которые естественно распространяются и на йогу онлайн для начинающих в домашних условиях:
Снимает стресс и дает умиротворение. Замедляет процессы старения.
Повышает гибкость тела.
Способствует прямой осанке.
Выводит соли из суставов, можно избавиться от характерного скрипа в коленях, который появляется после частого употребления соленой пищи.
Улучшается обмен веществ. Благодаря пранаяме — особым техникам дыхания. Происходит насыщение крови кислородом, и организм начинает работать эффективней.
Активизирует энергетические центры ( чакры )
Улучшает кровообращение
И снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Стабилизирует сердцебиение.
Улучшает память, и способствует образованию новых нейронных связей.
Является профилактика болезни Альцгеймера ( по данным исследования Иллинойсского университета и Университета Уэйна в Детройте)
Успокаивает ум и помогает контролировать внимание.
Мужчинам йога дает мужскую силу. Женщинам регулярные практики дарят женское здоровье, существуют комплексы для гармонизации работы органов малого таза.
Ставит на место внутренние органы
Если по каким либо причинам было опущение внутренних органов.
Избавляет от депрессии. Ученые выяснили что во время занятия йогой вырабатывается гормон серотонин который отвечает в нашем организме за хорошее самочувствие и настроение.
Йога расширяет сознание, и позволяет с новой точки зрения посмотреть на жизненные ситуации.
Способствует формированию нейропластичности. Это возможность мозга адаптироваться к меняющимся вокруг условиям.
17. Йога помогает вылечить и снять диагнозы. Например артрит, легкие формы плоскостопия, остеохондроза. Йога восстанавливает работу мозга после инсульта (п.16) нормализует ритм сердца.
18. Укрепляет опорно-двигательного аппарат. Йога улучшает баланс и координацию движений
19. Улучшает общую выносливость организма.
20. Йога помогает снять напряжение и мышечные спазмы. В этом помогают различные упражнения на вытяжение мышц, и работа с дыханием.
21. Йога помогает очищать организм. Существуют разные очистительные техники. Которые помогают очистить кишечник,и другие органы выделения.
22. Йога дает психологическую разгрузку. Это можно почувствовать на занятиях йога нидрой, и на выполнении успокаивающих пранаям.
Все аспекты пользы йоги достигается с помощью асан — это позы в йоге, которые могут в зависимости от вида йоги быть статичными и динамичными. Регулярные занятия йогой расширяют физические возможности организма, укрепляют мышечный каркас. За счет различных техник работы с дыханием — пранаям — йога, обогащает кровеносную систему и мозг кислородом, а также успокаивает нервные клетки, и способствует их востановлению.
Сведение лопаток
Это упражнение растягивает грудную клетку, помогает перейти от поверхностного дыхания к глубокому.
- сядьте на стул с прямой спиной, стопы поставьте на пол, положите руки ладонями вниз на бедра;
- соберите лопатки так, чтобы грудь растянулась. Когда сводите их — делайте глубокий вдох;
- задержите дыхание на 5-10 секунд, затем медленно разводите лопатки, делая выдох.
Реабилитация после коронавируса и ЛФК (лечебная гимнастика) направлены на улучшение кровообращения грудного отдела позвоночника. Описанное выше упражнение помогает разработать мышцы вдоль позвоночника и укрепить спину.
Причины появления носогубных складок
Даже если младенец засмеется или закричит, у него появятся носогубные складки – линии в виде углублений, которые идут от крыльев носа к уголкам рта. Это естественная мимическая особенность, и она свойственна каждому человеку.
Но с годами и под воздействием негативных внешних факторов носогубные заломы становятся статической чертой – такой, которая не исчезает даже в расслабленном состоянии.
Женщина с глубокими носогубками выглядит печальной, уставшей и значительно старше своих лет.
Что произошло?
- Мышцы в районе носогубного треугольника с самого нашего рождения напрягались во время выражения эмоций (улыбка, смех, крик, недовольство и пр.) и «привыкли» к такому состоянию: сжались и укоротились. Да и базовые физиологические процессы (говорить, жевать) тоже внесли свою лепту.
- У кожи своя проблема: возрастное снижение тургора. Как ты знаешь, наша кожа все время растягивается, но с возрастом она теряет способность, как раньше, возвращаться в исходную форму и состояние. Это говорит о потере эластичности и упругости кожи. А тут еще и гипертонус мышц. «Лишняя» кожа утягивается за ними и сминается, как бумага (повреждаются белковые волокна дермы), образуя морщины, заломы и складки.
- Особенно не повезло тем, кто склонен к отекам. Излишки тканевой жидкости, которые скапливаются в щеках, делают носогубки более выраженными. Перепад между уровнями тканей щек и носогубной зоны усиливается. Щеки начинают буквально нависать над носогубным треугольником.
Вероятность застоев жидкости увеличивается из-за мышечного гипертонуса. Сосуды передавливаются спазмированными мышцами, что нарушает отток лимфы.
Поскольку носогубный треугольник – это самая активная часть лица, проблема носогубок появляются очень рано. У кого-то их образование и вовсе предопределено генетикой и анатомическими особенностями.
Гимнастика для лица — товар на рынке бьюти-индустрии
Многие женщины возлагают на гимнастику для лица большие надежды, потому что считают, что это же бесплатно, значит здесь никакого подвоха нет.
Когда мы покупаем косметику или какие-то услуги в салоне, мы прекрасно понимаем, что на нас зарабатывают, а раз на нас зарабатывают, раз это кому-то выгодно, значит нам могут продать как качественную и эффективную косметику, как хорошие услуги так и некачественную косметику, бесполезные, ненужные нам услуги.
А здесь вроде бы ничего покупать не нужно, достаточно просто не лениться и работать самой. Но это не совсем так.
Гимнастики для лица, это такой же продукт на рынке бьюти-индустрии как и косметика и салонные услуги, просто в данном случае вы покупаете не какой-то конкретный продукт или услугу, а покупаете методику. Как например какую-то диету.
И сейчас выпускается очень много книг разных авторов, с различными гимнастиками — фейсбилдинг, фейсформинг, фейс фитнес, аэробика для лица и так далее.
И на этом тоже неплохо зарабатывают!
Даже если вы гимнастику не покупали, а скачали книгу бесплатно в интернете или взяли у друзей, всё равно эти книги продаются и продаются достаточно большими тиражами, а значит в данном случае мы тоже можем встретить как полезную, толковую информацию, так и неграмотную и бестолковую. Потому что на нас просто хотят заработать. Так как это сейчас популярно, это в тренде и все этим интересуются.
Традиционная хатха-йога в древнейшем хатха-йога прадипика
Как уже говорилось, один из основополагающих трудов по хатха-йоге – «Прадипика» Сватмарамы. С санскрита «прадипика» означает «прояснение», т.е. в данной рукописи речь идет о подробном разъяснении хатха-йоги. Другое значение данного слова – «самоосвящающий», в данном случае этот эпитет можно отнести к практике хатха-йоги.
Стоит заметить, что книга Сватмарамы популярна и в наше время, более того – те, кто практикуют йогу уже достаточно давно, либо преподают ее, считают «Хатху-йогу прадипику» своей настольной книгой. Откуда такая популярность и потребность в книге, предположительно датируемой XV веком? Скорее всего, дело в том, что в тексте идет речь о той стороне йоги, которая в современном мире, намеренно ли, либо ненароком, игнорируется, а именно – о ее ментальной и духовной составляющей, ведь для индусов хатха-йога – путь просветления и обретения осознанности.
Древнейшая Хатха-йога
Также данный труд напоминает современному человеку о том, что управлять своим умом только на первый взгляд просто, на самом деле, из-за обилия лишней информации современного мира, поглощаемой нашим сознанием, сегодня человеку обуздать свой ум практически невозможно, однако это не означает, что не стоит к этому стремиться. Практика хатха-йоги постепенно от ступени к ступени способна вернуть человеку самого себя и открыть в нем тот океан мудрости, который сокрыт в каждом из нас.
Основные правила выполнения гимнастических упражнений
Чтобы не повредить кожу и добиться наилучшего результата, следует придерживаться следующих правил:
- Кожа лица должна быть очищенной, но кремами смазывать ее не стоит.
- После зарядки для мышц лица его ополаскивают и наносят крем, подходящий под тип кожи.
- Руки перед выполнением процедуры должны быть чистыми.
- Перед выполнением упражнения следует сесть на стул и при этом держать ровную осанку.
- Если вы носите линзы, то снимите их перед зарядкой для лица от морщин и обвисания.
- Настроение должно быть хорошим, вы должны быть внутренне настроены на гимнастику.
- Каждое подобранное упражнение выполняют от двух до десяти повторений. При этом первоначально начинайте с минимального количества, с каждым днем увеличивая нагрузку.
- Во время зарядки лицо необходимо сильно напрягать, но не более десяти секунд.
- Дыхание должно быть спокойным и равномерным.
- Упражнения проводите перед зеркалом.
Зарядка для лица омолаживает и заряжает энергией каждую клеточку кожи.
Пранаяма
Пранаяма — это упражнение, которое учит управлять энергией жизни или праной. В основе этой практики лежит дыхание.
Каждое упражнение пранаямы состоит из продолжительных вдохов, задержек дыхания и выдохов.
Йоги верят, что дыхательные практики помогают очистить каналы тонкого тела человека от лишней энергии.
Заниматься пранаямой можно при выполнении асан хатхи
Суть пранаямы заключается в осознанности дыхания, когда человек начинает чувствовать притоки жизненной энергии, приходящей с каждым вздохом.
Дыхательные упражнения помогают сконцентрироваться и очистить разум от ненужных мыслей.
Лёгкие в хатха-йоге считаются одним из самых важных органов, ведь благодаря им человеческое тело насыщается кислородом.
Уроки хатха-йоги для начинающих и опытных йогов содержат большое количество разнообразных пранаям.
Уделим внимание подбородку
У вас «лишний» подбородок или несколько? Избавьтесь от них при помощи следующего комплекса упражнений:
- Выдвигаем подбородок вперед и при этом подгибаем нижнюю губу. Водим в этот момент челюстью из стороны в сторону.
- Открываем рот и опрокидываем голову назад. Сильно сжимаем зубы, при этом выставляя нижнюю челюсть вперед. Поднимаем голову и расслабляемся.
- Садимся за стол, упираемся в него локтями, а подбородок кладем на кулаки. С сопротивлением давим головой вниз.
- Повторяем то же упражнение, что и в третьем пункте, только при этом закрываем и открываем рот. Далее проделываем ту же технику, только с вытянутым языком.
- Крепко стисните зубы и по очереди нажимайте языком на мягкое и твердое небо.
Поза горы (Тадасана)
По традиции во многих школах йоги уроки начинаются с позы горы, или Тадасаны, она же является отправной точкой для всех асан и является основной, которые выполняются из положения стоя.
Если посмотреть, кажется, что для выполнения этой асаны требуется минимум усилий, но это лишь на первый взгляд. На самом деле, есть много нюансов, которые нужно знать.
Вставайте в Тадасану несколько раз в течение дня, стремясь очистить мозг от ненужных мыслей, это поможет вам быть продуктивней и легче переносить стресс
В случае, если вы занимаетесь сидячей работой, мало двигаетесь, то вам следует выполнять Тадасану регулярно, несколько раз в день.
Это поможет:
- исправить и улучшить осанку;
- укрепить коленные суставы;
- задействовать акупунктурные точки на ногах, что отразится на эмоциональном состоянии и внутренних органах;
- улучшить ситуацию при плоскостопии;
- предупредить появление геморроя;
- тонизировать мышцы всего тела;
- преодолеть депрессию, успокоить нервную систему.
Кажется, что положение стоя прямо не может воздействовать на нервную систему или придать уверенность. Однако в такой позиции ничто не препятствует течению энергии и восстановлению сил.
Но имеются некоторые противопоказания:
- сильные головные боли, мигрени;
- пониженное кровяное давление;
- булимия;
- перенапряжение глаз;
- проблемы с вестибулярным аппаратом (в этом случае рекомендуется выполнять позу у стены и поставить ноги на ширину таза).
Первые несколько раз любому человеку имеет смысл выполнять эту асану у стены, поскольку если вы всё-таки выравниваетесь неправильно, потом переучиваться будет сложно.
- Встаём прямо, ноги босые. Поверхность пола должна быть гладкая и ровная.
- Стопы полностью соединяем. В случае, если так будет сложно держать положение, можно расставить стопы на ширину таза.
- Руки вытягиваем по бокам, ладони повёрнуты к бёдрам.
- Вытягиваемся вверх, как будто кто-то тянет нас за макушку, вес при этом равномерно распределяется на обе стопы.
- Как только вы примете это положение, поймёте, что появляется лёгкое раскачивание, вес перемещается с одного края стопы на другой, необходимо не поддаваться этому и удерживать жёсткое положение. Для этого напрягаем бёдра, чтобы коленный сустав подтянулся и все мышцы были в тонусе. Поясницу выравниваем, чтобы сгладить естественный прогиб, живот держим в напряжении.
- Смотрим прямо, следим за дыханием, контролируем вдох и выдох. Необходимо ощущать всё своё тело одновременно.
- Лицо и плечи при этом должны быть расслабленными.
- Стремимся сохранить симметрию в каждой части своего тела.
Эту асану можно удерживать около минуты. В дальнейшем эту позу можно будет усложнять, используя замки и меняя положение рук. Для начала можно попробовать закрывать глаза и выполнять Тадасану в таком варианте.
Комплекс упражнений хатха-йога для начинающих
Упражнения положительно влияют на физическое состояние и на здоровье в общем. В особенности полезна хатха йога для спины начинающих, видео которой помогут понять, как ее выполнять. Она помогает развить гибкость позвоночника, разработать поясницу, укрепить мышечный корсет. В йоге огромное множество асан. Специалисты полагают, что человеку достаточно освоить около 500. Сначала стоит рассмотреть самые простые упражнения для новичков. Обычно асаны выполняются сверху вниз: то есть сначала делаются упражнения стоя, потом – сидя, в финале – лежа. Самые первые позы хатха йога для начинающих могут быть такими, как представлены ниже. А после, освоив их, вы можете переходить к более сложным позициям. Рассмотрим асаны, с которых можно начать:
- Гарудасана (поза орла)
Станьте прямо, опустите руки. Поднимите одну ногу и переплетите ее вокруг другой, сохраняя равновесие. Руки поднимите на уровень груди, переплетите, ладони должны быть направлены друг к другу. Стойте так около 20 секунд, дыша спокойно. Немного отдохните, смените ноги.
- Падангуштхасана («руки к ногам»)
Стойте прямо, руки опустите вдоль тела. Ноги должны располагаться параллельно, между стопами оставьте небольшие расстояния. Медленно наклоняйтесь вперед, пытаясь не прогибать спину. Ноги обхватите руками, пытайтесь дотянуться до коленей лбом и полностью прижаться к ногам. Задержитесь на 5-30 секунд.
- Врикшасана (поза дерева)
Исходная позиция аналогичная. Поднимите и согните в колене одну ногу, прижав стопу к бедру другой прямой ноги. Сохраняйте равновесие. Руки поднимите на уровень груди, соедините ладони и плавно переместите их наверх. Останьтесь в таком положении 5-20 секунд, после смените ноги.
- Вирабхадрасана (поза воина)
Позиция такая же. Одновременно тело направляйте вперед, а ногу – назад, пытаясь сделать тело прямой линией. Руки плавно выносите перед собой, сложите вместе ладони. Держите равновесие 30 секунд. Повторите, поменяв ноги.
- Ардха мукха падмасана (половинный полулотос)
Сидите на ягодицах, вытянув ноги перед собой. Спина должна быть прямой. Помогая себе руками, подтяните к себе одну ногу, положите ее на другое бедро. Слегка надавливайте на согнутое бедро, прижимая его к полу, чтобы плечи не были напряжены. Задержитесь на 30 секунд, затем смените ноги.
- Ардха матсиендрасана (половинное скручивание позвоночника)
Исходное положение такое же. Согнув колени, подтяните к себе одну ногу. Стопу другой ноги, согнув ее, поместите за колено противоположно. Тело закрутите в пояснице, руку поставьте на ладонь, пытаясь смотреть назад. Не забывайте о спине, которая должна остаться вертикальной. Задержитесь в позе, сохраняя расслабление, затем «раскрутитесь» в обратном порядке. Повторить то же самое в другую сторону.
- Ваджрасана («алмазная» поза)
Примите такое же сидячее положение. Сначала подтяните к себе одну ногу, сгибайте ее и укладывайте под бедро, затем – другую. Соедините пальцы ног. Пятки должны быть направлены в стороны, а ягодицы – находиться между пятками. Руки поместите на коллеги, плечи опустите. Спина, шея и затылок должны стать одной линией. Останьтесь в таком положении не меньше, чем на 30 секунд.
- Уштрасана (поза верблюда)
Встаньте из алмазной позы на колени, немного их раздвигая. Пальцами возьмитесь за пятки, вытолкните бедра вперед и прогнитесь спиной. Грудь нужно направить вверх, голову запрокинуть назад, руки оставить прямыми. Останьтесь в таком положении, пока не ощутите напряжение. Затем вернитесь в исходную позицию.
- Сиддхасана («совершенная» поза)
Исходное положение должно быть таким, как в предыдущей асане. Поочередно подтяните к себе обе ноги, пытаясь прижать колени к полу. Спину держите прямо, плечи опустите, не напрягая шею. В течение 30 секунд расслабляйтесь, сохраняя шею, спину и затылок на одной линии. Плавно выйдите из позиции.
- Накрасана (поза крокодила)
Лягте на живот, прижав ладони к полу ниже плеч. Упритесь пальцами ног в пол. Поднимайтесь, напрягая руки. Точками опоры должны быть пальцы ног и ладони, руки не сгибайте. От головы до пяток тело должно быть прямой линией. Задержитесь на несколько секунд, затем опуститесь на живот.
Упражнения хатха йога для начинающих в картинках – это не так сложно, как может показаться. Изучив начальные позиции и научившись выполнять их правильно, вы сможете перейти к более сложным упражнениям. Позиций йоги очень много, и всегда есть, к чему стремиться. Вы всегда можете скачать хатха йога для начинающих в картинках или видеозаписях, и тогда вы точно сможете сделать все правильно.
Виды и техники эффективной гимнастики против носогубных складок
Носогубки бесполезно резать, выжигать лазером, обкалывать парализующим ботоксом, заполнять филлерами, протягивать через них нити. Эффект будет сомнительным, временным (от нескольких месяцев до нескольких лет), а проблема не решится. Зато твоей молодости будет нанесен серьезный урон: инвазивная косметология сильно форсирует старение лица.
Что же тогда делать?
Устранять причины появления носогубок, а не создавать преходяще-уходящую и опасную видимость. Поэтому путь один – упражнения. Именно они способны убрать мышечные спазмы и тяжи, укрепить кожу, согнать отеки.
В нашем арсенале есть три основных вида механического воздействия на носогубные складки:
-
Глубокий ручной самомассаж кожи.
Повышаем тургор кожи, улучшаем работу лимфы и крови, расслабляем мышцы.
-
Интраоральные (внутриротовые) техники – упражнения с доступом к щекам и губам через ротовую полость, выполняются руками и языком.
Такие техники тоже работают во всех нужных нам направлениях: кровь, лимфа, кожа, мышцы. Но самая сильная сторона интраорального массажа – это глубинная релаксация для мышц нижней половины лица. Мы воздействуем на напряженные мускулы сразу с двух сторон: со стороны кожи и слизистой. Так прорабатывается мимическая мускулатура: круговая мышца рта, мускулы скуловой и щечной зон, мышцы-депрессоры, которые тянут уголки рта вниз. Также затрагивается общая мускулатура: жевательные, подбородочно-язычная, подбородочно-подъязычная мышцы.
- Проработка проблемного участка массажерами: вакуумными банками и сухой щеткой.
Банки отлично сгоняют отеки, восстанавливают питание клеток, расслабляют мышцы, повышают упругость кожи. Щетка работает похожим образом, только еще и отшелушивает отмершие клетки и стимулирует регенерацию.
Предварительная подготовка и правила выполнения упражнений
Чтобы гимнастика дала максимальный эффект, следует правильно к ней подготовиться и выполнить некоторые требования:
Чистота. Прежде, чем приступать к упражнениям, необходимо тщательно помыть руки и умыть лицо. На коже не должно быть ни косметики, ни грязи, ни уходовых средств. В конце занятий также следует хорошенько умыться и только после этого нанести увлажняющее средство. Если пренебречь этим правилом, то высыпания не заставят себя долго ждать;
Кожа должна быть сухой. Стоит различать массаж и упражнения. В первом случае необходим крем, а вот во втором случае все движения выполняются на сухую кожу. Это необходимо, чтобы как можно глубже проработать мышцы. Это обеспечивает максимальный эффект;
Выполнять упражнения необходимо перед зеркалом. Это поможет избежать возможных ошибок;
Держи спину ровно и не тяни шею вперед или в любую другую сторону (если этого не требует упражнение);
Совершай только осознанные движения. Не торопись и не отвлекайся
Старайся прочувствовать каждое воздействие и эффект;
Расслабься — это очень важно. Не сжимай челюсти и губы, не щурься и не хмурься
Все это вызывает мышечные спазмы, а ведь именно с ними ты борешься;
Регулярность — залог успеха. Не пропускай “тренировки”.
Этические принципы, мудры и бандхи в системе хатха-йоги
Для приверженца хатха-йоги не менее важным аспектом жизни, наравне с упражнениями, являются жизненные принципы — яма и нияма.
Помимо отрицания насилия, хатха-йога проповедует правдивость, воздержание, внешнюю и внутреннюю чистоту, скромность и прочие благодетели.
Правильное понимание самого учения хатха-йога ведет к обретению гармонии
Мудры — это простейшие практики в этом направлении йоги.
Ученик выполняет жесты руками во время выполнения асан или в качестве отдельного упражнения.
Удержание определённого жеста способствует очистке каналов и ускорению притока праны.
Бандхи, или как их ещё называют, «энергетические замки» — это практики хатха-йоги, целью которых является удержание и сосредоточение энергии в определённой точке организма.
Во время этих упражнений практикующий плавно напрягает части тела, которые хочет наработать.
Сосредоточение на напряжении позволяет остановить потоки энергии в нужных участках организма, что благоприятно влияет на их дальнейшую работу.
https://youtube.com/watch?v=fZBIbSQuZ6A
Стоит ли выбирать косметику для помощи в устранении носогубных складок
Одна лишь косметика не истребит дефекта. Носогубные складки – это многоуровневая проблема, а косметика работает лишь с верхними слоями кожи. Но правильный косметический уход все равно нужен.
Косметика улучшает состояние кожи, увлажняет, питает, борется с опасным окислением клеток, защищает от агрессивных внешних факторов, способствует обновлению кожи. В конечном итоге все это ведет к омоложению, усилению тургора, сокращению мелких морщин.
Косметика – хороший помощник в борьбе с носогубками, но только помощник, а не основное средство борьбы. База – это решение проблемы изнутри при помощи упражнений.
Хатха-йога для начинающих с Антоном Ивановым
Ещё один набор уроков по классической йоге предлагает Антон Иванов. В данном случае курс состоит из 30 уроков, в каждом из которых осваивается что-то одно: балансы, прогибы, разные виды дыхания, например, уджайи, какая-либо сложная поза, например, Чатуранга Дандасана, бандхи. Именно поэтому стоит ознакомиться со всем курсом целиком, это позволит вам получить достаточно целостное представление о хатха-йоге.
Мы же предлагаем вам посмотреть три первых видео.
Видео: Йога для начинающих. Урок 1. Ознакомительное занятие. Техника безопасности
https://youtube.com/watch?v=ROZVtsjf6r0
Йога может быть весьма травмоопасным занятием, если выполнять всё бездумно и бесконтрольно, поэтому в первом уроке вы научитесь тому, что необходимо для проведения безопасной практики.
Антон расскажет, о том, как нужно дышать, как именно совершать движения, как не зажимать и не напрягать ненужные участки своего тела. Вы проделаете такие асаны, как:
- поза стула (Уткатасана),
- наклон вниз (Уттанасана),
- поза воина III (Вирабхадрасана III),
- поза героя (Вирасана),
- поза планки (Кумбхакасана),
- собака, смотрящая вниз (Адхо Мукха Шванасана),
- поза кошки (Марджариасана) и некоторые другие базовые позы.
Видео: Йога для начинающих. Урок 2. Освоение баланса
https://youtube.com/watch?v=Jk9sH4Mkze4
В данном комплексе представлены основные балансы стоя, поскольку их может сделать любой начинающий практик в отличие от балансов на руках, однако они дают очень хорошую подготовку к последующим позам, учат держать равновесие и лучше контролировать своё тело.
В уроке подробно разбирается поза половины луны (Ардха Чандрасана). Антон рассказывает, как правильно вставать, чтобы распределять вес по опорным точкам и хорошо удерживать любой баланс. Также вы выполните такие асаны, как поза воина III (Вирабхадрасана III), попробуете встать в позу журавля (Бакасану), освоите позу лодки с вёслами (Ардха Навасана) и некоторые другие.
Видео: Йога для начинающих. Урок 3 от. Асаны для живота
https://youtube.com/watch?v=NUhLUH1NlUs
Как можно понять из названия, в данном уроке рассматриваются асаны для укрепления глубоких мышц живота, что позволит не просто получить плоский живот, но иметь отличную осанку.
Вы разберёте технику упражнения дыхание огня (Агнисара Дхаути). Также попробуете такие асаны, как поза восьми точек (Аштанга Намаскара), поза моста (Урдхва Дханурасана), поза крокодила (Маракасана) и некоторые другие несложные асаны.
