Лазанье по канату

В чем польза от лазанья по канату?

Лазая по канату (особенно способом без использования ног), атлет прорабатывает огромное количество мышечных групп (широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, задние дельты, бицепсы и предплечья), тренирует силовую выносливость и взрывную силу, увеличивает силу хвата. Статическую нагрузку несут также мышцы брюшного пресса и мышцы шеи. Также увеличивается наша ловкость и координация, прорабатывается огромное количество мелких мышц-стабилизаторов, которые трудно задействовать, работая со свободными весами или в тренажерах.

Работая с весом собственного тела, мы не создаем осевой нагрузки на наш позвоночник, а также не перегружаем наши суставы и связки.

Подъем по канату дает нам отличную возможность проработать почти все крупные мышечные группы нашего торса за достаточно короткое время – всего за несколько подходов, поэтому данное упражнение завоевало огромную популярность в кроссфите.

В функциональном тренинге мы выполняем лазанье в рамках комплексов, что увеличивает эффективность нашей тренировки и вносит необходимое разнообразие. Для людей, увлекающихся единоборствами, навык лазанья по канату тоже будет чрезвычайно полезен – хорошо развитые кисти и предплечья позволят Вам легче выполнять различные броски и захваты, помогут комфортнее и увереннее чувствовать себя при борьбе в партере.

Кроме вышесказанного, вис на канате на протяжении долгого времени является своеобразным вариантом изометрической нагрузки на руки, что приведет к микротравмам Ваших сухожилий, после восстановления которых Вы почувствуете неплохую силовую прибавку в жимовых и тяговых движениях. Но помните, что как и в любом другом упражнении, все эти преимущества достижимы только при соблюдении правильной техники. Подберите ту технику, при которой Вы не чувствуете никакого дискомфорта, отработайте это движение до автоматизма и переходите к изучению более сложных вариаций.

Техники выполнения подъема по канату

Существует несколько видов техник лазанья по канату. Разберем подробно каждую из них:

Лазанье по канату в три приема

  1. Исходная позиция: атлет плотно держится за канат руками и ногами (носком одной и пяткой другой ноги).
  2. Оттолкнуться от каната ногами, согнуть их и захватить канат чуть выше тем же способом.
  3. Не отпуская канат ногами, поочередно переставить руки выше и повторить движение.

Лазанье по канату в два приема

Существует два способа лазанья по канату в два приема.

Первый способ:

  1. Исходное положение: одна рука полностью выпрямлена и обхватывает канат выше уровня головы, вторую руку держим на уровне подбородка. Захватываем канат ногами носком одной ноги и пяткой другой.
  2. Отталкиваемся ногами и пытаемся подтянуться на той руке, которая расположена выше.
  3. Второй рукой перехватываем канат выше, одновременно с этим подтягиваем ноги и занимаем исходную позицию.

Второй способ:

  1. Исходное положение: руки расположены на одном уровне чуть выше уровня головы, одна расположена сразу под другой. Ногами держим канат тем же способом – носком и пяткой.
  2. Оттолкнуться ногами, обхватить ими канат чуть выше, подтянуться, перехватить канат и повиснуть уже на прямых руках.

Лазанье по канату без использования ног

  1. Обхватите канат двумя руками, одна должна быть немного выше другой, немного согните ноги или выведите их перед собой.
  2. Удерживая положение ног и корпуса, поднимайтесь вверх, поочередно меняя руки и задействуя широчайшие мышцы спины и мышцы предплечий.

В этом видео демонстрируются различные техники подъема по канату:

https://youtube.com/watch?v=QIoAx3aNnXk

Если Вы только недавно начали заниматься кроссфитом и к лазанью по канату пока не готовы, начните обучение с подводящего упражнения: подтягивайтесь по канату с помощью рук, начиная движение из положение сидя. Ноги при этом не работают, а только упираются пятками в пол. Как только Вы поднялись максимально высоко и полностью выпрямили колени, начинайте снова опускаться вниз, при этом движения должны быть слаженными и монотонными, ладони должны удалиться на одинаковое друг от друга расстояние. Так Вы хорошо поймете биомеханику движения и улучшите силу своих кистей и предплечий.

Для того, чтобы это упражнение давалось Вам легче, и для совершенствования лазанья по канату необходимо отдельно выполнять элементы, из которых состоит это упражнение

Отдельное внимание уделите силе хвата: практикуйте вис на канате, на турнике и на полотенце, подвешенном на перекладине, — это укрепит Ваши кисти и предплечья, и Ваш собственный вес не будет казаться таким тяжелым при подъеме по канату. Научитесь делать подтягивания на одной руке, это значительно облегчит Вам процесс обучения лазанью по канату без ног. Подтягивайтесь с дополнительным весом и выполняйте другие упражнения на широчайшие мышцы спины, чтобы развить свою силу

Подтягивайтесь с дополнительным весом и выполняйте другие упражнения на широчайшие мышцы спины, чтобы развить свою силу

Научитесь делать подтягивания на одной руке, это значительно облегчит Вам процесс обучения лазанью по канату без ног. Подтягивайтесь с дополнительным весом и выполняйте другие упражнения на широчайшие мышцы спины, чтобы развить свою силу.

Как только Вы освоили хотя бы один способ лазанья по канату, сделайте этот процесс более экстремальным – постарайтесь залезть на канат за максимально короткое время, не делая отдыха между подходами. Так Вы увеличите силовую выносливость и общий физический потенциал своего организма, и более сложные варианты лазанья будут даваться легко и непринужденно.

Обучающее видео для начинающих, подводящие упражения:

https://youtube.com/watch?v=BqNnLfj_iJE

Как обучить ребенка?

А как научиться лазить по канату девочке или мальчику? Подготовить ребенка можно следующим образом:

  • Первым делом научите юного спортсмена просто висеть на канате как можно дольше.
  • Далее легонько раскачивайте канат над матами – малыш должен уметь на нем при этом удержаться.
  • Следующий этап – предложить ребенку самому раскачивать канат движениями своего тела, не касаясь при этом пола или стен.
  • Последним подготовительным этапом будет тренировка зажима ногами – лучше всего это делать с помощью гимнастической палки или шеста. Ребенок должен научиться выполнять правильный хват: одна стопа прилегает к спортивному снаряду передней частью, вторая огибает его внутренней стороной, замыкая перекрест.

Вот теперь только нужно обратиться к обучению мальчика или девочки техникам лазания.

Подготовительные упражнения и периодические тренировки помогут и взрослому, и ребенку в скором времени легко научиться лазить по канату

Важно при этом последовательно передвигаться от простого к сложному, не лениться работать над ошибками и закреплять результат

Подражая ловкому Маугли или проворному Тарзану, ребенок пытается освоить «домашнюю лиану» – канат, которым оборудован его спортивный комплекс. Герои книг и мультфильмов бесстрашно рассекают просторы джунглей на длинных лианах, и малыш стремиться освоить все возможные трюки на этом интересном спортивном снаряде. Упражнения на канате позволяют детям стать крепкими и выносливыми, как любимые герои, которым дикая природа подарила силу, ловкость и красоту.

Гимнастический канат – интересный элемент игры, который к тому же приносит пользу для здоровья и физического развития. Дети с удовольствием висят, раскачиваются и кружатся на канате.

Подъем и подтягивание на канате отлично укрепляют мышцы рук, ног, спины и пресса. Канат прекрасно развивает вестибулярный аппарат. Помимо того, что упражнения на канате положительно влияют на здоровье, они всегда приносят детям много положительных эмоций и радости.

Малыш легче научится лазить по канату, если на канате будут завязаны несколько узлов через определенные промежутки.

Как научиться лазить по канату?

Чтобы постичь мастерство и добиться проворства жителей джунглей, необходимо тренироваться. Начинать нужно с подводящих упражнений:

  • Как залезть на канат? Ребенок садится у каната и берется за него руками на уровне груди и поднимается вверх, поочередно перехватывая канат руками.
  • Это же упражнение нужно выполнять из положения приседа;
  • Аналогичное упражнение, в котором нужно держаться за канат прямыми руками выше головы;
  • Повторить предыдущее упражнение, при этом держась за канат на уровне груди, приподнять ноги;
  • Малыш держится произвольным хватом, покачиваясь на канате;
  • Держаться произвольно и постараться поднять ноги до положения виса лежа;
  • Ребенок держится за канат, переступая ногами в положении виса лежа вперед, назад, по кругу и т.д.

Обучение лазанью по канату содержит аналогичные подводящие упражнения для ног.

  • Как сесть на канат? Сидя на скамейке рядом с висящим канатом, нужно захватить его подошвами ног и развести в стороны колени;
  • Повторить упражнение, только держась за канат руками;
  • Держась руками за канат и захватив его подошвами ног, нужно приподняться над скамейкой.

Захват каната ногами выполняется сложнее, поэтому необходимо выполнять подводящие упражнения на канате:

  • Ребенок сидит на скамейке, вертикально держа в руках гимнастическую палку. Ступню правой ноги нужно повернуть носком внутрь и приложить наружной стороной к палке, а ступню левой ноги повернуть носком наружу и прижать правой рукой к палке с другой стороны – палку зажать ступнями;
  • Повторить упражнение, сидя на скамейке, держаться за канат.

Теперь необходимо освоить технику лазания по канату из положения виса стоя на прямых руках в три приема.

Первый способ лазания по канату: согнуть ноги и подтянуть их повыше, захватить канат наружными сторонами стоп и коленями, руки при этом слегка согнуть.

Второй способ, обучающий как правильно лазить по канату: упираясь ногами в канат необходимо выпрямить ноги и согнуть руки, не перемещая их.

Третий способ, как лазить по канату из положения виса: захватить канат прямыми ногами и поочередно перехватывать кисти рук как можно выше.

Затем все три способа, обучающих, как лазить по канату повторяются. Во время спуска, техника лазания по канату выполняется в обратном порядке: вначале руки перехватываются пониже, ноги прямые, а затем сгибаются ноги и выпрямляются руки. Слезть с каната нельзя, с него можно спуститься!

  1. Способы лазанья по канату.
  2. В чем польза выполнения данного упражнения.
  3. Техники выполнения подъема по канату.
  4. Типичные ошибки новичков.
  5. Кроссфит комплексы, содержащие это упражнение.

Как обучить ребенка?

А как научиться лазить по канату девочке или мальчику? Подготовить ребенка можно следующим образом:

  • Первым делом научите юного спортсмена просто висеть на канате как можно дольше.
  • Далее легонько раскачивайте канат над матами – малыш должен уметь на нем при этом удержаться.
  • Следующий этап – предложить ребенку самому раскачивать канат движениями своего тела, не касаясь при этом пола или стен.
  • Последним подготовительным этапом будет тренировка зажима ногами – лучше всего это делать с помощью гимнастической палки или шеста. Ребенок должен научиться выполнять правильный хват: одна стопа прилегает к спортивному снаряду передней частью, вторая огибает его внутренней стороной, замыкая перекрест.

Вот теперь только нужно обратиться к обучению мальчика или девочки техникам лазания.

Подготовительные упражнения и периодические тренировки помогут и взрослому, и ребенку в скором времени легко научиться лазить по канату

Важно при этом последовательно передвигаться от простого к сложному, не лениться работать над ошибками и закреплять результат

Лазание по канату на занятиях по физкультуре в школе может стать для девочек причиной серьезной физиологической проблемы во взрослой жизни, передает «МИР 24».

Как считает президент Профессионального объединения врачей-сексологов Евгений Кульгавчук, эта проблема не нова. Механизм таков: происходит специфическая преждевременная стимуляция наружных половых органов, которая способствует развитию миатонического оргазма, вызывающего напряжение бедер. В будущем этот рефлекс становится патологическим, и женщины имеют проблемы уже во взрослой половой жизни.

Большинство врачей-сексологов сталкиваются в практике с этой проблемой, ей уже несколько десятков лет. Она часто встречается у девочек со сниженным порогом чувствительности. Девочки стесняются этого и не говорят об этом порой даже мамам, а во взрослой жизни – своим супругам. В этом вопросе нет точной статистики, поскольку многие женщины не говорят о такого рода беспокойствах. Однако проблема чревата изменами и разводами.

«Конечно, никто из пациентов не приходит и не говорит, что есть обиды на канат. Поэтому сначала мы устраняем семейные сексуальные дисгармонии, а потом в процессе общения выясняется, откуда эта проблема», – говорит Евгений Кульгавчук.

Кульгавчук считает, что замена лазания по канату каким-либо другим упражнением пойдет школьницам на пользу.

Вместе с тем польза упражнений на канате подтверждается многими специалистами. Они способствуют укреплению костей, всего плечевого пояса, мышц рук и брюшного пресса.

Напомним, ранее сообщалось, что российские врачи-сексологи попросили Министерство образования и науки запретить девочкам лазить по канату на школьных уроках физкультуры, поскольку это грозит сексуальными проблемами.

Полную версию программы «Акценты» смотрите в видеоролике.

Учимся лазать по канату в два и три приема Мой сайт: https://kont-antibus.wixsite.com/patrikeevartem Исполняет и комментирует Артём Патрикеев.

#физкультура #дети #школа #спорт #обучение #видеоурок #детскийсад #начальнаяшкола #координация #упражнения #сила #ловкость #гимнастика #лазание #залезание #канат #лазаниепоканату

Видео Лазание по канату канала Kont Antibus

Какие бывают канаты?

Канаты отличаются по материалу волокон и толщине. Как и матросские лестницы канаты имеют свои корни в корабельных снастях, где их делали из пеньки. Пеньковая веревка жесткая, но не скользит и довольно ухватиста. Если ребенок только учится лазить по канату, то лучше взять менее жесткую, хлопковую или синтетическую веревку. Тонкие канаты 16-20 мм хорошо подходят для того, чтобы завязывать их узелками. Для этих целей можно использовать синтетические канаты. Тонкие синтетические канаты хороши тем, что долговечны при использовании и дома, и на улице. Толстые канаты из хлопка, толщиной 30-40 мм, большим количеством узлов завязывать не нужно (через такие узлы будет сложно перебраться ребенку), их лучше оставлять свободными, с петлей или только одним узлом снизу. Толстые хлопковые канаты без узлов лучше всего подходят для обучения лазанью, причем лучше начинать именно с толстого хлопкового каната (40 мм), в отличие от перекладин и шестов (которые должны быть 28-32 мм), толстый канат (40 мм) более ухватист и стабилен, возможно потому, что в таком случае его легче обхватить не только руками, но и ножками. Дома хлопковый канат будет практически вечен. А вот на улице он быстро снашивается в местах креплений и теряет вид, при уличном использовании хлопковый канат желательно менять раз в сезон или снимать, проверять крепления и простирывать. Толстые синтетические канаты, которые любят использовать производители уличных игровых комплексов, мало функциональны: они слишком жесткие, не пластичные, натирают детские руки. Их использовать дети избегают.

ИТО лазание с использованием искусственных точек опоры AID climbing

Это противоположность свободного лазания — техногенный вид лазания, в котором используются специальные приспособления для подъёма по скале []. Лидер в ИТО-лазании стоит на лесенках, сшитых из стропы или связанных из репшнура, соединённых карабинами с точками опоры либо страховки (закладки, френды, различные крюки и т.п.). ИТО используется там, где пролезть свободным лазанием скалолаз не может или не хочет.

Тенденция развития экстремально-сложных технически сложных альпинистских восхождений последних десятилетий — прохождение свободным лазанием маршрутов, ранее считавшихся непроходимыми, либо первопройденными техникой ИТО. Тем не менее, остаётся достаточно много линий, которые вряд ли когда-либо будут пройдены свободным лазанием (очень узкие трещины, отсутствие рельефа для лазания и т.п.).

ИТО (искусственные точки опоры) лазание: с использованием лесенок и различных закладных элементов и крюков в качестве точек опоры и страховки. Фото —

https://youtube.com/watch?v=FLaldKgbXt0

Гуру ИТО-лазания Крис МакНамара показывает технику передвижения в ИТО лазании

История

Первое упоминание о данном виде гимнастики сделал греческий доктор Клаудиус Гален (129—216 года нашей эры). Он считал гимнастику с использованием каната лучшей по сравнению с другими видами спорта. В книге «Гимнастика для юношества» (1793) немецкий педагог И. К. Гутсмутс писал: «Древние знали один вид гимнастики. Этот вид назывался scrambling up the rope

(греческий) илиascend by means of ropes (латынь). По старым документам канаты были закопаны в землю. Считалось: „Если кто-нибудь залезет по канату при помощи рук, как ребёнок так и гимнаст, становится сильным и здоровым“».

В Европе о данном виде гимнастики вспомнили в 1544 году. Спорт рекомендовали для укрепления здоровья детей и взрослых, но о соревнованиях речи не было. Первое серьёзное соревнование по лазанию на канат были на Эллинских играх 1859 года. Позже данный спорт иногда участвовал в олимпийской программе с 1896 по 1932 года.

В 1896 году на олимпиаде в Афинах использовался канат длиной в 14 метров. Надо было залезть на такую высоту, какую возможно. Разрешено было пользоваться ногами. Лишь два атлета смогли добраться до вершины каната. В итоге победил Николаос Андриакопулос, который преодолел дистанцию за 23,4 секунды.

Во время олимпийских игр 1904 года в Сент-Луисе длина сократилась до 25 футов (7,62 метра). На этот раз ногами пользоваться было нельзя. В соревновании на скорость победил Джордж Эйсер (несмотря на то, что у него не было левой ноги) с результатом в 7 секунд. На олимпиаде 1924 года в Париже на канат длиной 8 метров быстрее всех залез Бедржих Шупчик с результатом в 7,2 секунды. Во время олимпийских игр 1932 года использовался канат длиной 25 футов (7,62 метра). Лучшим был Раймонд Басс с результатом в 6,7 секунды. После этого лазание по канату не принимало участие в олимпийских играх.

После ухода из олимпийской программы спорт нашёл большое распространение в США. Было создано несколько лиг. В 1936 году Томас Гакер III установил мировой рекорд: он смог залезть на 20-футовый (около 6,9 метров) канат за 3,8 секунды.

Спорт достиг зенита своей славы в 1950-х годах. Тогда проводилось много соревнований, в том числе в составе панамериканских игр. Конечный мировой рекорд по лазанию на высоту в 20 футов был установлен Доном Перри. Он равняется 2,8 секундам.

Второе рождение спорт обрёл в Чешской Республике. С 1993 года проводятся чемпионаты Чехии по лазанию на высоту 8 метров. В данной дисциплине рекорд принадлежит Мартину Масари. На чемпионате 1997 года он преодолел дистанцию за 5,58 секунды. Данный чемпионат проводится до сих пор.

Это заготовка статьи о . Вы можете помочь проекту, дополнив её.

Эта страница в последний раз была отредактирована 31 августа 2018 в 10:51.

Правила выполнения

Многие новички, которые первый раз посетили тренажерный зал, думают, что в выполнении занятия нет никаких трудностей, и сделать его очень легко.

Однако начиная делать это упражнение, они понимают, как сильно ошибались. Чтобы добиться желаемого результата, нужно соблюдать следующие правила:

  • Не рекомендуется использовать страхующие лямки. Так как нагрузка будет ограничена силой рук.
  • Нельзя делать сразу максимум и на очень большой скорости. Нагрузка и темп необходимо увеличивать постепенно, в зависимости от выносливости тела. При этом следует помнить, что в кроссфите все упражнения делаются по кругу и без перерыва, либо с очень маленьким перерывом.
  • Необходимо комбинировать динамичную и статическую тренировку. В программу кроссфита нужно обязательно включить и силовые и аэробные упражнения.

  • Перед выполнением упражнения с гирей и канатом, следует сделать базовые упражнения для предутомления.
  • Занимаясь в тренажерном зале, рекомендуется работать в паре. Так как в первое время необходим контроль со стороны.
  • Рекомендуется использовать пульсометр, чтобы контролировать нагрузку. При резком увеличении скорости пульса, следует остановиться и отдохнуть. Так как перегрузка может привести к возникновению проблем с сердцем.
  • Перед тренировкой обязательно нужно делать разминку, а после растяжку.

Соблюдать перечисленные выше правила нужно постоянно. Их нарушение может привести к развитию болезней сердечнососудистой системы, переутомлению и раздражительности.

https://youtube.com/watch?v=ML3WKsC0Eh4

https://youtube.com/watch?v=_Ve50XgZjgs

https://youtube.com/watch?v=cNXP3XnS60s

Подготовительные упражнения

Перед тем как научиться лазить по канату с нуля, нужно подготовить свой организм к новой нагрузке:

  • Первым делом укрепите руки занятиями с обычным кистевым эспандером.
  • Усилить мышцы рук и ног поможет следующее упражнение: повисните на канате, удерживая при этом его скрещенными ниже колен ногами. Во время упражнения нужно попеременно переставлять руки вверх-вниз.
  • Как можно выше обхватите канат руками и повисните на нем. Не помогайте себе ногами. Ваша цель — висеть как можно дольше. Как только вы будете с легкостью справляться с этим упражнением, попробуйте подтягиваться на канате, также не задействуя ноги.

Методы подъема по канату

Есть три основополагающих способа лазанья по канату, при освоении которых можно выполнять более сложные упражнения. Это база помогает развивать группы мышц и прорабатывать выносливость. Рассмотрим эти способы подробно.

В три приема

Способ в три приема выступает классическим базовым упражнением, который помогает выработать стойкость и уверенность. Этот метод применяют для того, чтобы научиться технике обращения с канатом с нуля.

Для выполнения техники в три приема следуют инструкции:

  1. Встают рядом с канатом и крепко обхватывают его руками. Руки при этом поднимают чуть выше головы, а шею вытягивают вверх.
  2. Ноги сгибают и подтягивают выше, обхватывая ими канат: его держат между пяткой одной ноги и носком другой.
  3. Ноги выпрямляют, и одновременно с этим подтягиваются на руках вверх.
  4. Руки поочередно перемещаются чуть выше головы. При этом нужно держаться ногами за канат.
  5. Повторяют упражнение, начиная со второго пункта, пока что не будет достигнут верх каната.

В два приема

Способ энергозатратный и требует базовой физической подготовки. При достижении поставленных результатов развивается большая скорость при подъеме. План выполнения упражнения:

  1. Встать на землю рядом с канатом.
  2. Одну руку вытянуть вверх, и зажать канат чуть выше головы.
  3. Второй взяться за канат на уровне груди.
  4. Крепко удерживаясь руками, подтянуть ноги и зажать канат между пяткой одной и носком другой.
  5. Выпрямить ноги, и переместить нижнюю руку выше, над головой.
  6. Повторять движения.

Без помощи ног

Довольно сложное для новичка упражнение. Перед выполнением удостоверьтесь, что у вас достаточно развита сила и выносливость верхних конечностей, чтобы с ним справиться. Приступайте к упражнению после освоения двух предыдущих элементов. Если почувствуете, что не справляетесь, подключайте ноги.

Техника выполнения следующая:

  1. Встать рядом с канатом и обхватить его руками: одна чуть выше другой.
  2. Слегка согните ноги, но не обхватывайте ими канат. Висеть нужно только за счет силы рук.
  3. Подтягивайтесь с помощью рук, попеременно перемещая руки выше и выше. Двигаться нужно только с использованием силы мышц и плечевого пояса.

Канат, завязанный широкой петлей на балке

Третий вариант стимулировать использование каната для раскачивания — это завязать его широкой петлей между двумя точками на балке. Мы иногда рекомендуем так делать в больших комплексах: канат совсем не эластичен и дает совсем другой эффект, чем лиана.

Но иногда дети экспериментируют с канатом сами, подвязывая его к чему-нибудь условно статичному (например, к лесенке Скрипалева). Дальше начинается аттракцион, в зависимости от возраста ребенка имеющий разную сложность: дотянуться до каната откуда нибудь по соседству, попробовать прыгнуть и повиснуть на нем, сесть на канат (что не слишком удобно) и покачаться на нем или, использовав петлю как промежуточный пункт, в динамичном режиме переходить через нее со снаряда на снаряд. Мы как родители, проверяя надежность узла, который попытались завязать дети, и подтягивая его в случае необходимости, не отказываем детям в таких экспериментах. Все это входит в бесконечный диапазон игр на комплексе, которые одновременно развивают и развлекают детей, лазающих на комплексе.

Похожие записи:

Default ThumbnailНалоговый колледж Default ThumbnailТехникумы и колледжи (ссузы) после 9 и 11 класс в чебоксарах Default ThumbnailГранты президента рф студентам на 2020-2021 год Основная деятельность Default ThumbnailСибирско-американский факультет в игу c егэ по предмету иностранный язык , специальности, стоимость обучения, отзывы, проходной балл егэ 2021 Статья, после которой вы поймете все про коучинг, коучей и коуч-сессии