Упражнения для футбольной тренировки

Как стать хорошим футболистом и почему так происходит

Это скриншот популярного ролика, где Вильярреал демонстрирует высокий темп, выходя из-под прессинга. Найти его очень легко. Следует набрать в любом поисковике «Вильярреал выходит из под прессинга».

Исходя из логики, если мы разбираемся в вопросе, о высокой игровой скорости и уже нашли отличный пример этого качества, то следующий вопрос должен звучать именно так – «За счёт чего, Вильярреал создаёт высокий темп игры?»  

Не за счёт скорости бега футболистов — однозначно.

Высокий темп в игре, создаётся благодаря своевременной и качественной передаче. Своевременная передача берёт своё начало в мысли футболиста. А мысль футболиста, напрямую зависит от быстроты его игрового мышления.

То есть, за темп игры отвечает интеллект игрока и, соответственно, его технические кондиции. Первое — даётся в подарок от футбольного Бога. Второе — нарабатывается на тренировках и зависит от уровня методики футбольной школы.

Вот поэтому у меня и возникает вопрос: если все академии хотят не отставать от современных тенденций в футболе и идти в ногу со временем, тогда почему они делают акцент при отборе детей не на игровой интеллект мальчика, а на скорость бега? Для меня это дико, странно…

Высокий темп в игре, это когда быстро ходит мяч, а не быстро бегают футболисты!

Как научиться базовой технике футбола?

Обучение технике футбола, пожалуй, занимает большую часть тренировочного процесса.
Как правило, тот игрок, который обладает богатым техническим арсеналом, оказывается на шаг впереди остальных.
Техника ведения мяча, приема мяча, передачи мяча, удара — все это требует постоянного совершенствования и развития.
Безусловно, нет предела совершенству, но встает вопрос, как обучиться базовой технике футбола? Однозначно, начинать с самого простого и постепенно усложнять
и улучшать качество выполнения определенного технического элемента
. Множество повторений и усилий – залог положительного результата.
Помните, что футбольное обучение начинается всегда с знакомства с мячом. И практически все упражнения выполняются именно с ним с целью улучшения чувства мяча.
Когда мяч рядом с вами, вы им управляете. А это значит, что вы управляете ходом игры. Техника футбола развивается при постоянном контакте с мячом.

Футбольные упражнения на развитие техники

Обучение футболу – процесс длительный и ответственный. Ведь, если тренер один раз научит набивать мяч, не указав, что нужно оттягивать
носок вперед, то переучить будет крайне сложно. Так же и с любыми другими видами упражнений для футбола.
Если вы желаете овладеть базовыми техническими элементами, следует начинать постепенно:Шаг 1. Ведение мяча внешней стороной стопы;Шаг 2. Ведение мяча внутренней стороной стопы;Шаг 3. Повторяем другой ногой;Шаг 4. Усложняем и добавляем ведение двумя ногами;Шаг 5. Ведение мяча только внешней или внутренней стороной стопы обеими ногами.
В футболе обучение базовой технике помогут именно эти 5 шагов. Их так же можно условно назвать базовыми в освоении любого футбольного упражнения.
Стоит помнить, что на ответ на вопрос «Как научиться играть в футбол» во многом зависит от целеустремленности спортсмена и знаний тренера.
Старайтесь выбрать грамотного тренера, который выстроит индивидуальную программу развития от простого упражнения к сложному.

На игровых и обучающих тренировках вы всегда можете обратиться за советом к нашим тренерам, которые подскажут упражнения для развития чувства мяча и научат играть в футбол с нуля:
1. Набивать мяч в воздухе правой ногой;
2. Набивать мяч в воздухе левой ногой;
3. Набивать мяч в воздухе обеими ногами по очереди;
4. Набивать мяч в воздухе с увеличение высоты полета мяча.Одно из упражнений на развитие чувства мяча:
На ограниченном участке 2х2 метра, к примеру, совершать ведение мяча разными частями стопы с изменением направления, не покидая пределы,
обозначенного участка. Постепенно усложняя упражнения, добавляя ограничения:
1. Ведение только правой ногой;
2. Ведение только левой ногой;
3. Ведение только внешней стороной стопы;
4. Ведение только внутренней стороной стопы.

Подробные упражнения на техническую подготовку обучения игры в футбол Вы можете найти в наших соответствующих статьях. Развивайтесь вместе с нами и приходите на тренировки для отработки полученных навыков игры.

Виды и приёмы отбора мяча в футболе

Отбор мяча может быть полным и не полным. В первом варианте команда овладевает мячом, получает возможность тут же перейти в контратаку. Во втором варианте мяч из-под ног соперника попадает на свободное место. По любому замысел противников нарушается, они вынуждены действовать не так, как планировали.

В зависимости от ситуации на поле пользуются следующими приёмами завладения мячом:

  • Подкатом;
  • Прыжком;
  • Выпадом;
  • Толчком плеча;
  • Игрой на опережение;
  • Плассировкой.

Отбор подкатом

Проводят сзади противника или сбоку. Отбирающий, падая выбрасывает ноги вперёд, скользит по покрытию поля, заграждает мячу путь или меняет ногой его траекторию. Приём сложный, легко нарушить правила или промахнуться при ударе. Тем не менее используется очень часто т. к. при грамотном исполнении позволяет выбить мяч у игрока, находящегося на 1-2 метра впереди отбирающего или заблокировать удар, когда у соперника имеется преимущество во времени и есть свободное пространство.

Отбор с прыжком

Когда соперник отпускает мяч далеко от себя, игрок, улучив благоприятную возможность, прыжком вперёд выбивает его. Применяется приём и когда соперник останавливается, а мяч продолжает движение. Оптимальная позиция при таком приёме – сбоку от игрока.

Отбор с выпадом

Перемещаясь в направлении мяча, игрок совершает выпад, ударяет по нему либо заграждает путь. Используется, как правило, при обходе противником игрока с левой или правой сторон. Для овладения трудно досягаемыми мячами отбирающему приходится садиться в полушпагат и шпагат.

Отбор толчком плеча

Футболист, сблизившись с соперником, накладывает на мяч свою стопу и толкает противника плечом. Возможен также толчок грудью.  Осуществляется приём если игрок чужой команды бежит навстречу или уже рядом.

Другой вариант исполнения приёма, это когда игроки движутся в одну друг с другом сторону. Отбирающий ловким движением накладывает на мяч стопу. Туловище при этом нужно наклонить вперёд и оттолкнуть противника от ведомого им мяча своим плечом

Очень важно, чтобы не произошло толчка противника рукой. Это правилами категорически запрещается

Для чёткого выполнения приёма прижмите к туловищу ближайшую к сопернику руку и сравняйте свою скорость с его. Отталкивание следует проводить если соперник перенёс свой вес на дальнюю от отбирающего ступню ноги.

Игра на опережение

Игрок с мячом не успевает даже коснуться мяча. Для успешного выполнения отбирающий должен быть под выгодным углом как к сопернику, так и к мячу, иначе следить за своим игроком и ключевыми зонами не получится. После отбора мяча у команды появляются отличные шансы сразу же перейти в контратаку и ударить по воротам. Однако в случае неудачного исполнения приёма полную свободу в вашей зоне получит соперник.

Плассировка

Собственно, это даже не приём, а техника защиты. Соперник с мячом удерживается на нужном для команды расстоянии. При возникновении благоприятного момента у него отбирают мяч одним из описанных выше приёмов. Главный плюс плассировки состоит в том, что игрока крайне сложно обыграть один на один. Он не вырывается вперёд, постоянно преграждает мячу путь к воротам своей команды.

Система подготовки вратаря

Наличие четырёх амплуа предусматривает отдельную подготовку для каждого из них. Голкипер, в отличие от полевых игроков, редко выходит за пределы штрафной площадки и может играть рукой. Страж ворот имеет полное право пренебречь кардионагрузками, компенсируя их ловкостью и прыжковой составляющей. В ролике представлен план стандартного занятия для вратаря. Всё начинается разминки: раскачивание тела и разогрев мышц, позволяющие оставаться в тонусе, несмотря на статичное положение. Основа бесплатного видеокурса состоит из преодоления барьеров с последующей ловлей мяча и тренировка различных вариантов сейвов. Завершается программа челленджом по отражению бросков.

Удары головой в футболе

Во время футбольного матча выполняется больше десятка навесов и подач, поэтому футболистам часто приходится наносить удары головой. Они используются как в обороне, так и в атаке, поэтому каждый уважающий себя футболист обязан хорошо владеть данным приемом.

Удар головой

Техника удара головой в футболе

Дадим несколько рекомендаций относительно удара головой в футболе:

  1. Одна нога чуть впереди, другая – позади. Ноги полусогнуты.
  2. Удар должен наноситься лбом. Не темечком, не носом, а именно лбом.
  3. Глаза должны быть открыты. Футболист должен видеть, куда он бьет.
  4. Отклоните корпус назад, чтобы создать необходимую амплитуду удара.
  5. Используйте руки для сохранения баланса и создания амплитуды.
  6. Закройте рот, чтобы не повредить зубы и челюсть.

Если вы хотите научиться правильно бить головой, то посмотрите следующее видео:

Разминка в футболе: упражнения

Любая футбольная тренировка должна начинаться с качественной разминки для разогрева всех групп мышц и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

Упражнения для разминки:

  • Пробежка по полю
  • Беговые упражнения (бег с высоким поднимаем бедра, захлест голени, приставные шаги и т. д.)
  • Растяжка
  • Вся разминка занимает в среднем около 20-30 минут. После разминки можно приступать к упражнениям с мячом.

Упражнения с мячом

Футбол — командная игра, поэтому важно уделять большое внимание командным взаимодействиям. Игра в квадрат, имеющее бесчисленное количество вариаций и уровней в зависимости от подготовки и возраста игроков, — одно из любимых упражнений футболистов. Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой

Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч

Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой. Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч

Игра в квадрат, имеющее бесчисленное количество вариаций и уровней в зависимости от подготовки и возраста игроков, — одно из любимых упражнений футболистов. Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой. Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч.

Игра в футбол с различными заданиями

Такие упражнения, как правило, проводятся в урезанных составах (6 на 6, 7 на 7 и т. д.). Могут быть установлены несколько маленьких ворот. Задача — забить гол в одни из ворот соперника. Данное упражнение развивает скорость мышления. Когда у одних ворот скопилось большое количество игроков, футболисты должны развернуть игру и атаковать другие ворота. Футбол в парах Футболисты также делятся на две команды, находят себе пару и берутся за руки. Все перемещения они выполняют вместе. Очень полезное и веселое упражнение.

Футболисты также делятся на две команды, находят себе пару и берутся за руки. Все перемещения они выполняют вместе. Очень полезное и веселое упражнение.

Перечисленные выше упражнения с мячом позволяют футболистам улучшить командные взаимодействия. Ограниченное пространство и большая плотность вынуждает игроков принимать быстрые решения

Основные принципы выбора тактики и техники в мини- футболе

Специалисты дают в этом плане несколько общих советов:

  • перед тем, как выбирать тактику игры, следует выяснить возможности футболистов: их физическую готовность, умение читать игру, играть в короткий пас и т д;
  • сначала нужно просто научить футболистов технически грамотно атаковать и обороняться, а уже потом переходить к тактическим схемам;
  • игроки должны уметь быстро перестраиваться с одной схемы на другую.

Watch this video on YouTube

Вообще вариативность действий и скорость принятия решений – одно из главных условий успешных действий команды. Плюс к этому – физическая подготовка, в этом виде спорта шагом по полю не походишь. Поэтому и значимость замен тоже становится высокой. В идеале запасной игрок должен уметь быстро подстроиться под любую тактическую схему и выходить на площадку в качестве любого игрового исполнителя.

Ведение мяча

Ведение мяча игроком в футболе возможно двумя приёмами:

1. Ногой.

2. Головой.

Мяч может проходить по таким траекториям:

  • по прямой линии – скорость высокая;
  • по дуге – выполняется внешней стороной стопы;
  • по зигзагу – мяч ведётся по неровной линии, это называется также ведением мяча в футболе с изменением направления.

Фото 3. Ведение мяча по прямой — основной элемент техники, на который нанизываются все остальные.

Для отработки техники ведения мяча в футболе прибегают к упражнениям:

  • «Слалом» – устанавливаются пять ворот, 50 см шириной, на различном расстоянии друг от друга, спортсмен ведет мяч на высокой скорости через все ворота;
  • «Муравейник» – на маленькой площади поля собирается группа из 12 человек, которые ведут одной ногой свои футбольные мячи с изменением направления;
  • «Повороты» – мяч ведётся по прямой линии, затем игрок поворачивает стопу на 180 градусов и движется так же в противоположную сторону;
  • «Салки» – один игрок ведет мяч шаговыми ударными движениями одной и той же ногой в небольшом пространстве, произвольно изменяя траекторию передвижения, другой футболист ведет мяч и старается коснуться его рукой, касание засчитывается при условии контролирования мяча. Затем игроки меняются ролями.

Фото 4. Упражнение для отработки техники ведения футбольного мяча — обвод снаряда ногами вокруг препятствий.

По какой бы траектории ни двигался мяч, помните пару советов:

соблюдайте правила ведения мяча в футболе. Не отпускайте мяч далеко; выигрывайте за счёт смен ног. Если соперник атакует слева, ведите мяч правой ногой. Если атака идёт с правого фланга — ведите левой ногой

Ваше тело — стена между мячом и соперником; когда игрок ведёт футбольный мяч, важно видеть обстановку на поле

Фото 5. Основам ведения мяча можно учиться с самого раннего возраста.

Что такое финт

Финт – обманное движение, благодаря которому у соперника создаётся неверное представление о ближайших действиях футболиста, движении мяча и развитии игры в целом.

Уровень владения финтами у каждого из игроков свой. Зависит он от опыта, реакции и некоторых других качеств играющего. В финтах также важны способность импровизировать и проявлять инициативу, актёрский талант. Соперник должен поверить, что финтующий поведёт себя именно так, а не иначе. Судить об этом он будет не только по его действиям, но и выражению лица, микродвижениям тела, жестам, взгляду и т. д. Поэтому финт считают интеллектуальным противоборством с соперником. При нём игроки меряются не силой, не скоростью, а, по сути говоря, кто кого обдурит.

Удачным финт считается, если соперник повёл себя именно так, как нужно, осуществившему обманное движение, либо совершил иную, критическую для своей команды, ошибку.

По своей структуре финт состоит из двух последовательных фаз: подготовительной и фазы реализации. В подготовительной происходит инсценировка и попытка вызвать у соперника нужную финтующему реакцию. В фазе реализации противник уже повёл себя, как нужно. Скрывать свои намерения больше не стоит, нужно как можно быстрее осуществить задуманное. Желательно это сделать как можно быстрее, пока соперник не опомнился, не смог разобраться в неожиданной для него ситуации.

Прыжки и повороты

Прыжки разделяют на две категории — с отталкиванием одной ногой и обеими.

При отталкивании одной ногой футболист делает мах другой, приземляется на нее либо на обе нижние конечности. Этот способ предпочтительный для прыжка на бегу либо на ходу. Отталкивание двумя ногами лучше для прыжка с места, особенно поворота прыжком.

Низкий прыжок толчком одной на маленькую дистанцию с приземлением на маховую конечность также является одним из двух способов остановки движения. Второй вариант — остановка выпадом, который становится завершающим беговым шагом: маховая твердо ставится на пятку с последующим переходом упора на всю ступню.

Watch this video on YouTube

Повороты делятся на три разновидности:

  1. прыжком;
  2. переступанием;
  3. на одной ноге.

Повороты применяются в ходе ведения круглого, при обманных движениях, некоторых разновидностях ударов по мячу.

Watch this video on YouTube

Ошибки при ведении мяча в футболе

Какие ошибки могут допускать игроки при ведении мяча?

  1. Далеко отпускают мяч

Футболист должен держать мяч на таком расстоянии, чтобы в любой момент быть готовым изменить направление движения или остановить мяч.

Концентрируют все внимание на мяче

Любители часто концентрируют внимание только на мяче, не обращая внимания на ситуацию вокруг. Это оборачивается потерями мяча

  1. Держат мяч одной ногой

Каждый футболист должен уметь вести мяч обеими ногами. Ему должно быть без разницы под какой ногой находится мяч.

  1. Не прикрывают мяч корпусом

Сопернику будет в разы сложнее добраться до мяча, если вы будете прикрывать его туловищем.

  1. Ведение ближней к сопернику ногой

Мяч нужно держать на недоступном для игрока соперника расстоянии. Иначе он запросто сможет отобрать или выбить мяч из-под ваших ног.


Использование корпуса при ведении мяча

Ниже в таблице мы привели типичные ошибки футболистов при ведении мяча и их последствия.

Ошибка
Последствия ошибки
1. Игрок далеко отпускает мяч от себя
1. Игрок соперника легко отбирает мяч и начинает контратаку.
2

Футболист концентрирует все внимание на мяче
2. Футболист с мячом не замечает партнеров по команде и игроков соперника, которые приближаются к нему

Итог — атака теряет перспективу, потеря мяча.
3. Игрок ведет мяч только одной ногой
3. Когда мяч окажется под неудобной ногой, игрок будет долгое время его обрабатывать. Итог — замедление атаки, потеря ее перспективы; потеря мяча.
4. Футболист не прикрывает мяч корпусом
4. Игрок соперника без особых усилий выбьет мяч из-под ваших ног или отберет его без нарушения правил.
5. Игрок ведет мяч ближней к сопернику ногой
5. Соперника без труда добирается до мяча. Итог — потеря мяча, контратака.

Чтобы не допускать типичных ошибок при ведении, выполняйте упражнения, которые представлены ниже.

Техника удара по мячу

Разобраться, как правильно в футболе бить по мячу, поможет простая инструкция. Она сводится к выполнению таких несложных действий:

Делается 3–4 шага назад. Очень большой разбег не нужен, в противном случае ударить сильно и точно не получится.
Производится фиксация голеностопа

Крайне важно помнить, что именно конечность провоцирует движение снаряда. Соответственно, она должна быть неподвижной, зафиксированной жестко

В противном случае удар по мячу будет выполнен неправильно.
Верхней частью стопы, областью шнурков на бутсах, выполняется удар. Нельзя бить носком, в противном случае траектория движения снаряда окажется непредсказуемой, а в футболе крайне важна точность. Конечность обязательно немного сгибается, а пальцы тянутся к земле. Не нужно пытаться сделать удар слишком сильным, гораздо важнее следить за самим мячом.
Опорную ногу направляют в ту сторону, куда должен полететь мяч.
Нужно убедиться, что пальцы смотрят вниз. Если удар сильный, обе ноги могут оторваться от поверхности. Для набора силы и скорости одна отводится назад. В случае выполнения длинной передачи после удара производится небольшой прыжок.
Особого внимания заслуживает наклон корпуса, от него напрямую зависит результат. Чем сильнее тело отклоняется назад, тем выше поднимется снаряд. Если корпус вовсе не сгибается, мяч будет лететь на среднем уровне или прокатится по земле. На то, что прием был правильный, указывает отсутствие вращения.
Приземление осуществляется на рабочую ступню. Кроме того, нужно подпрыгнуть на небольшую высоту или незначительно продвинуться вперед. Голова при этом не поднимается.

Приемы отбивание мяча

Отбивать мяч вратарю стоит в следующих игровых ситуациях:

  • очень большая сила удара;
  • труднодосягаемость мячика (летит прямо в дальнюю девятку, впритирку с дальней штангой и др.);
  • прохождение матча на мокром газоне, когда шарик становится скользким;
  • скопление в штрафной спортсменов обеих команд (преимущественно при подаче углового или штрафном с фланга).

В остальных эпизодах мяч нужно брать, поскольку после отбивания он может отскочить к игроку чужой команды, после чего противник продолжит атаку с отличными шансами на попадание кожаного в ворота. Притом шарик нередко добивается в сетку первым касанием.

Вратарские техники в футболе допускают отбивание обеими, либо одной рукой. Первая возможность отражения удара отличается большей надежностью, вторая — позволяет достать кожаного на большей дистанции от кипера. Отражается удар в большинстве эпизодов ладонями, хотя случаются попадания кожаного в предплечье.

Отбивание мяча одним кулаком
Отбивание мяча двумя кулаками

Для прерывания прострела, либо навеса, особенно при силовой борьбе с атакующими игроками соперничающей команды, нужно отбивать кожаный снаряд с максимальной силой, вынося из штрафной (вратарской) площади подальше. Для этого производится отбивание одним или обоими кулаками быстрейшим распрямлением рук в локтях. Как правило, кулаками мяч выбивается в момент подпрыгивания, оттолкнувшись одной ,либо обеими ногами. Приземляться после этого приема надо немного согнув колени. Это касается и взятия мячика сверху в прыжке.

Перемещаться ближе к точке прилета снаряда и двигаться отражая удар нужно аналогично передвижениям при взятии. Прерывание передачи отбитием мяча связано с игрой на выходе.

Упражнения для отработки отбивания кулаками:

  1. Тренер, либо другой футболист бросает мячик вратарю, тот отбивает одним или обоими кулаками без прыжка.
  2. Спортсмен ударяет кулаками подвешенный снаряд подпрыгивая.
  3. Шарик бросают под разнообразными углами, кипер отбивает.
  4. Партнер делает пасы во вратарскую площадь, ударяя по мячу с большой силой, кипер отбивает.

Watch this video on YouTube

Навыки, которыми необходимо овладеть:

  • перемещение в точку отталкивания, поближе к точке снижения снаряда;
  • распрямление локтей в верный момент, чтобы кожаный отлетал на максимальное расстояние;
  • координация движений ног и рук во время выполнения элемента техники;
  • попадание кулака(-ов) в середину мячика, чтобы выбивать его подальше, без срезания в сторону находящихся поблизости игроков (хорошо, если своих…).

Отдельной отработки требует силовая борьба на выходе для прерывания передач. Здесь от вратаря требуется умение отталкивать чужих и иной раз своих игроков плечами, чтобы добраться до места полета шарика и завладеть им.

Что такое дриблинг

Дриблинг в футболе – это манёвр игрока с мячом, который позволяет ему обойти защитника и выдвинуться на относительно свободное пространство или забить гол. По-русски это называется обводкой.

Непосредственно в футболе так называют и ведение мяча в непосредственной близости от стопы футболиста. А виды такого манёвра именуются финтами. В истории футбола техникой обводки блестяще владели Пеле и Марадона, Эден Азар и Гарринча.  В современном футболе очень своеобразная техника у Лионеля Месси.

В советском и российском футболе особенными технарями были представители юга: Михаил Месхи, Владимир Гуцаев, Давид Кипиани. Сейчас в РПЛ можно выделить особую технику обводки Зелимхана Бакаева и Хвичи Кварацхелия.

Фазы приема мяча в футболе

Прием мяча делится на 3 фазы, которые должен знать хороший футболист. Без понимания того, из чего состоит прием в футболе, игроку будет сложно каждый раз успешно его выполнять.

  1. Подготовительная фаза

В фазе подготовки футболист занимает исходное положение перед приемом мяча: ноги полусогнуты в коленях, вес сосредоточен на опорной ноге, вторая нога начинает движение навстречу мячу той поверхностью, которой будет приниматься снаряд.

  1. Рабочая фаза

Рабочая фаза включает сам момент приема мяча. В момент касания чуть расслабленная нога отводится назад. За счет этого создается амортизирующий эффект, который гасит скорость мяча.

  1. Завершающая фаза

Если предыдущие фазы выполнены правильно, то в завершающей фазе игрок занимает исходное положение, а мяч находится под его контролем. Футболист ищет варианты того, как в дальнейшем распорядиться мячом.