Как стать балериной в домашних условиях? боди-балет и советы для начинающих

Что такое боди балет для начинающих

Боди балет был специально разработан в качестве альтернативы фитнеса для всех, кто хочет быстро привести свое тело в идеальную форму и при этом повысить свою пластику и развить характерную для балерин грациозность. Все упражнения боди балета для начинающих взрослых адаптированы таким образом, чтобы их мог выполнить каждый

При этом основное внимание уделяется не столько соответствию балетной технике исполнения, а сколько их сути. Поэтому занятия боди балетом в Москве подойдут абсолютно всем: и тем, кто впервые решил заняться спортом, и тем, кто уже много лет тренирует свое тело, но так и не нашел идеальной фитнес-программы, и тем, кто перенес травму

Боди балет имеет ряд преимуществ перед другими методиками похудения и коррекции фигуры:

разнонаправленные упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц;
отсутствие скуки на занятиях, так как освоение зрелищных балетных па не может не вызывать восторга и желания к самосовершенствованию;
привитие стойкой привычки держать спину ровно, благодаря чему королевская осанка вскоре станет вашим неизменным атрибутом;
развитие грациозности и легкости движений, что не сможет подарить ни один вид фитнеса и тем более работа в тренажерном зале;
приобретение аккуратного подъема стопы за счет использование техник классической хореографии.

Если вас всегда восхищала красота, изящество и филигранность движений балерин, но в детстве не удалось приобщиться к изысканному миру классической хореографии и балета, если вы стремитесь развиваться, если вам необходимо добиться точеной фигуры, уроки боди балета для начинающих в Москве в «Школе современной хореографии» это именно то, что вы искали.

Что потребуется?

Для начала занятий вам потребуется совсем немного:

Свободное время. Одна тренировка длится в среднем час-полтора.
Удобная одежда. Балетную пачку приобретать не нужно. Вы можете заниматься в удобном спортивном костюме (штаны непременно должны быть облегающими, так как свободные не позволят контролировать растяжение мышц и положение тела) или же в майке и в леггинсах или в шортах. При желании можно приобрести танцевальный купальник и гетры, которые будут согревать икры. Самое главное условие – это комфорт. Одежда не должна мешать и сковывать движения.
Обувь. В пуантах танцуют только профессиональные балерины, а вы можете заниматься в чешках. Они не будут мешать вам сгибать стопу и тянуть носок. Также подойдут лёгкие кеды или кроссовки. В любом случае обувь не должна быть слишком жёсткой.

Упражнения

Занятия боди-балетом включают в себя разнообразные упражнения. Большая их часть выполняется именно у станка, но некоторые можно выполнять и без него. Одна тренировка состоит из трёх частей: разминка, помогающая разогреть мышцы и защитить их от повреждений, основная часть, а также заминка, необходимая для восстановления дыхания и максимальной проработки мышц.

Что касается продолжительности, то начать следует с 40 минут, затем дойти до 60-90 минут. Заниматься следует два-три раза в неделю.

Несколько упражнений:

Гранд плие. Стопы выверните так, чтоб они образовали прямую линию (это вторая балетная позиция). Руки согните в локтях и разместите перед собой. Медленно сделайте глубокое приседание и одновременно поднимите руки вверх над головой. Займите первоначальное положение. Выполните около 20 повторов.
Гранд батман назад. Встаньте у станка, придерживайтесь за него руками, спину держите прямой. Правую ногу отведите назад, уприте носок в пол. Теперь эту ногу резко отведите назад и вверх настолько, насколько это возможно. Займите исходную позицию. Сделайте 15 повторов для одной ноги и столько же для второй.
Батман тандю. Разверните стопы таким образом, чтобы они были вывернуты и располагались рядом (то есть носок одной стопы должен соприкасаться с пяткой другой). Теперь отведите ногу сначала вперёд, потом в сторону, затем назад. При этом носок не должен отрываться от пола.
Батман тандю жете. Это упражнение очень похоже на предыдущее, но отличается от него тем, что нога будет отрываться от пола. При этом угол между ногами должен составлять примерно 45 градусов. Поднимите ногу, сначала отведите её вперёд, потом в сторону, а затем назад.
Наклоны корпуса. Встаньте у станка на расстоянии ноги. Правую стопу положите на станок, чтобы нога оставалась прямой. Поднимите вверх правую руку и наклоните корпус в правую сторону так, чтобы коснуться кистью поднятой руки расположенной на станке стопы. Выполните 10 наклонов, затем смените ногу и сделайте ещё 10 повторов.

Начните заниматься боди-балетом, чтобы стать грациозной, стройной, гибкой и привлекательной!

Боди-балет[править | править код]

https://youtube.com/watch?v=9zSZS6I4Pds

Похожая статья

Классические танцы пользовались большой популярностью во все времена. Многие девушки с раннего возраста хотели заниматься хореографией и принимать участие в концертных (зрелищных) выступлениях.

В наше время большинство фитнес-клубов предлагают своим клиентам занятия боди-балетом (body ballet). Основанный на технике классического балета боди балет содействует улучшению растяжки. С технической точки зрения эта разновидность балета весьма прогрессивная – боди-балет может быть дополнен элементами пилатеса и йоги.

Приоритетом во время упражнений является максимальная равномерная нагрузка на все мышцы, но так, чтобы свести на нет повреждения суставов. Благодаря упрощенным балетным упражнениям на растяжку мышц вы разовьете гибкость позвоночника и суставов. Но главным преимуществом, по словам специалистов, является возможность обучения искусству владения собственным телом.

Как и в любом виде спорта, упражнения боди-балета необходимо начинать с разминки. Разминка плавно переходит в основную часть и завершается расслаблением. Весь комплекс упражнений следует выполнять в порядке средней интенсивности примерно 40 – 60 минут. Первый ознакомительный урок предполагает изучение основных поз, технических признаков и работу у балетного станка. Следующие занятия будут рассчитаны на усложнение – изучение новых движений и техники.

Для чего же нужны занятия боди-балетом?

Эти занятия в первую очередь пойдут на пользу людям с нарушением осанки, а также тем, кому необходимо развить грацию и гибкость. Кроме того бодибалет приводит в отличную форму мышцы брюшного пресса и мышцы ног, а лишние жировые отложения в области бедер и талии буквально будут сгорать

Особое внимание обратите на растяжку – не бойтесь, после усердных тренировок вы с легкостью сможете выполнить любое упражнение

Кому стоит попробовать свои силы в боди-балете?

Не смотря на то, что основная категория людей практикующих боди-балет это преимущественно представительницы слабого пола, стремящиеся приобрести грациозность и правильную осанку. Также эта разновидность балета можно порекомендовать тем, кто перенес переломы и серьезные травмы – равномерная нагрузка на все мышцы будет нести оздоровительный характер. Кроме того боди-балет подойдет всем тем, кто по различным причинам трудно переносит высокоинтенсивные тренировки. Возраст не будет иметь большого значения. Хореографы будут подходить к каждому индивидуально – учитывая физическое состояние тела и биомеханику в целом. Ни для кого не секрет, что танцы без определенной подготовки будут не только малоэффективными, но еще и травмоопасными.

Если вы никогда ранее не занимались подвижным спортом или делали это очень давно, значит, вы рискуете травмировать не только суставы, но и мышцы. А уж если вы с ранних лет мечтали о карьере балерины, но по каким-то причинам врата «Большого» захлопнулись перед вашим носом – значит вы по адресу. Только не нужно стыдиться отсутствия гибкости и грации – регулярные тренировки и упорное стремление все изменят в лучшую сторону.

Одежда для занятий боди-балетом

Для того чтобы соответственно выглядеть в фитнес-клубе вам вовсе не обязательно выкладывать целое состояние. Вполне подойдет простой трикотажный спортивный костюм. Хотя есть кое-какие рекомендации. Штаны желательно должны быть облегающими – так они будут создавать минимум неудобств во время тренировок. Можно надеть купальник для танцев из эластичных материалов или обтягивающие лосины. Из обуви предпочтение следует отдать легким кроссовкам, кедам или чешкам. Балетные пуанты и тапочки не обязательны. Самое главное – вам должно быть удобно, движения не должны быть стеснены. Заниматься боди-балетом можно ежедневно.

Что такое боди-балет?

Многие девушки уже с раннего детства хотят стать примами балета, и выступать на большой сцене. На сегодняшний момент у каждого есть шанс стать хотя бы на шаг ближе к таинственному миру искусства. В основе боди-балета лежит облегченный комплекс упражнений в комплексе с классической хореографией, и дополняются йогой и пилатесом. Особенности занятий помогут улучшить осанку, и сделают формы более женственными и подтянутыми.

Естественно, любой тренер строит свою программу занятий по-своему, но стандартный тренинг включает в себя такие элементы:

разминка суставов, гимнастика;
работа у гимнастического станка;
выполнение упражнений без опоры;
пилатес на полу;
стретчинг (растяжка).

Предложенная система тренинга способствует подтяжке мышц тела, улучшит физподготовку, позволит избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах.

Боди-балет для новичков полезен еще и тем, что правильная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка и положение рук помогут развить навыки пластики и гибкость позвоночника.

Противопоказания

У боди-балета минимум противопоказаний, но это направление не рекомендуется людям с:

полным медицинским запретом на физические нагрузки;
проблемами с сердцем и сосудами;
варикозным расширением вен;
обострением хронических заболеваний;
температурой.

Ограничение по времени и частоте занятий отсутствуют. Новички, не имеющие физической подготовки, столкнуться с крепатурой после первых тренировок. При желании сбросить вес, недостаточно регулярных нагрузок. Необходимо скорректировать режим питания.

Боди-балет – современное направление для любителей активного времяпровождения. Легко приводит тело в тонус, помогает поддерживать массу в норме и тренирует навыкам танцев.

Укрепление стопы

Становиться на пуанты допускается в возрасте от 10 лет, после серьезной подготовки, обязательно под надзором тренера. Предварительно необходимо заняться совершенствованием физических данных. Пальцевая техника требует правильной постановки корпуса, укрепленных мышц нижней части ног и спины, проработки труднодоступных связок. Илья Кузнецов и его подопечная Алла покажут шесть приемов, которые помогут на начальном этапе. Достичь положительного результата возможно путем регулярного повторения, постепенного увеличения нагрузки. Подготовительные упражнения допускается выполнять дома.

Разбор терминологии

Видеоролик окажется полезным на начальных этапах обучения. Прима-балерина Анастасия Исаева покажет технику выполнения шести начальных позиций и десяти движений, объяснит тонкости выполнения, приведет возможные ошибки, коснется способов их устранения. Параллельно дается интересная теоритическая информация: как строится класс, когда и кем были сформированы па, почему названия на французском, чем отличается ан деор и ан дадан. В ролике разбирается: деми плие, батман тандю, батман тандю жете, ронд де жамб партер, батман фондю, ронд де жамб ан лер, пассе, куде-пье. Беседа с Анастасией позволит разобраться не только в терминологии, но и в технике грамотного исполнения.

Необходимые условия и атрибуты для занятий дома

Разобравшись с вопросом о том, как стать балериной в домашних условиях, можно переходить к следующему вопросу — что для этого потребуется.

Во-первых, это наличие свободного времени. На одну тренировку будет уходит как минимум 1 час.
Во-вторых, это комфортная одежда. Не обязательно бежать за балетной пачкой, достаточно иметь при себе удобный спортивный костюм или любую другую одежду, не сковывающую движения.
В-третьих, это обувь. Балетные туфельки предназначены для тех, кто умеет ими пользоваться. Для новичков подойдут обычные чешки или легкая спортивная обувь. На пуанты можно будет перейти после специальной подготовки.

Детская балетная школа

Для детей очень важно всестороннее эстетическое и физическое развитие,и приобщение к миру балета с раннего возраста способствует этому. Занятия с детьми в нашей школе классического танца построены на традиционных идеях, принятых в русской балетной школе

У ребенка занятия классической хореографией разовьют музыкальность, внимательность, образное мышление и воображение, выносливость, координацию, красивую походку. Занятия балетом послужат правильному развитию костно-мышечной системы, благоприятному эмоциональному состоянию, познакомят с традициями прекрасного искусства балета!

Нужны ли пуанты

На первое занятие уж точно не стоит их приносить. Мягких балеток будет более чем достаточно. На пуанты вы будете становиться аккуратно и долго. Когда почувствуете уверенность в ногах и сможете становиться на полупальцы, а тренер скажет, что голеностоп готов выдержать стопу, можно попробовать позаниматься в пуантах. Здесь все очень индивидуально: кто-то становится на пуанты через четыре месяца занятий, а кто-то — через полтора года

И здесь тоже важно советоваться с тренером, он подскажет, когда ноги будут готовы к такой большой нагрузке. Только после этого можно смело идти выбирать пуанты

Не спешите заказывать их в интернете, пуанты обязательно нужно мерить. Все зависит от формы и полноты (обозначается буквой «X») ноги. Скорее всего, перед покупкой нужно будет перемерить не меньше 15 пар, чтобы найти идеально сидящие на ноге. Новичкам советуем смело идти в магазины российской марки : пуанты этого бренда считаются самыми мягкими, разнашивать их легче по сравнению с пуантами , например. Хотя в качестве вторые тоже не уступают. Не забудьте и про специальные вкладыши в пуанты: они смягчают поверхность и пальцам будет гораздо комфортнее. Лучше сразу берите силиконовые вкладыши — они более долговечные. В любом случае будьте готовы к тому, что при частых тренировках пуанты нужно будет менять. Для сравнения: прима-балерина за месяц может поменять 30 пар. В вашем случае объемы, конечно, не те, но и здесь ткань будет быстро изнашиваться. Хотя есть и исключения. Американская фирма производит пуанты из специального прочного пластика. Настолько прочного, что пуанты вы будете без страха стирать в стиральной машине. Но выбирать свою модель нужно очень внимательно: из-за высокой прочности со временем они не поменяют форму, подстроясь под вашу ногу. Пуанты Gaynor Minden уже в магазине должны сидеть как литые. Иначе в будущем вы не сможете их разносить. В профессиональном балете эта марка ценится именно за долговечность.

Как питаться

Занятия балетом требуют выносливости, но при этом вы должны чувствовать себя легко. Разделите свой ежедневный рацион на пять приемов пищи. Порции должны быть небольшими. Никогда не отказывайте себе в завтраке: он придаст сил на целый день. Если тренируетесь утром, то покушайте за два часа до занятия. В полдень устройте небольшой фруктовый перекус. Пообедайте нежирной рыбой с овощами, сезонным салатом или нежирным супом. Перед вечерним занятием можно съесть кусочек горького шоколада — он придаст энергии. Но старайтесь, чтобы последний прием пищи был за два часа до начала класса. А вот после не отказывайте себе в ужине. Карпаччо, тушеные овощи, запеченая рыба — все это содержит достаточное количество нужных вам для восстановления растительных и животных жиров и белков. Профессиональные балерины советуют пить не меньше 2,5 литра воды. Причем во время тренировки лучше пить теплую воду — она хорошо разогревает мышцы.

Уроки классической хореографии для взрослых

В школе танца «Балет для всех» могут заниматься люди любого возраста, как уже знакомые с классической хореографией, так и те, кто впервые решил попробовать себя в балете. Классический танец способствует гармоничному физическому и духовному развитию Вашей личности. Помогает добиться стройной фигуры, красивой осанки, выразительной пластики и гибкости, свободы движения и грации, выносливости. Разовьёт чувство прекрасного, музыкальность. Мы поможем Вам снять стресс и усталость, приобрести уверенность в себе, естественность и приподнятое эмоционально-духовное состояние! Во время занятий танцем вас будут окружать чарующие звуки живой классической музыки. Для желающих посещать групповые уроки хореографии, наши педагоги предлагают программы для начинающих, для любителей, для будущих профессионалов классического танца. Также в нашей балетной студии ведется индивидуальная подготовка к поступлению в профессиональные танцевальные школы России и за границей. Наши педагоги-хореографы ставят балетные номера и вариации из лучших классических постановок.

Тренировки по боди-балету

Кому подойдет и кому не подойдет боди-балет?

Боди-балетом можно заниматься в любом возрасте без ограничений. Причем такой вид фитнеса подходят даже неподготовленным людям, которые далеки от спорта, танцев и тем более балета. Тренировки по боди-балету проходят в щадящем режиме для суставов, поэтому особенно подойдут тем, кто избегает интенсивных ударных нагрузок.

Особых противопоказаний для тренировок боди-балетом нет. Но занятия не рекомендованы людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен в тяжелой форме, обострением болезней суставов.

Тренировки по боди-балету понравятся тем, кто:

хочет добиться подтянутого стройного тела, без перекаченных мышц;
хочет улучшить растяжку, гибкость и подвижность суставов;
кто хочет улучшить осанку;
кто хочет поработать над грациозностью и пластичностью.
кто ищет качественные разносторонние тренировки для улучшения физической подготовки;
не любит или не может выполнять высокоударные или силовые нагрузки.

Техника выполнения упражнений

Первое время обращайте особое внимание на технику выполнения упражнений, следите за осанкой и корпусом. Если есть необходимость, лучше снизить скорость выполнения упражнений, оттачивая правильную технику

В боди балете качество всегда важнее количества.

На протяжении всей тренировки ваше тело должно быть в тонусе: плечи опущены вниз, шея выпрямлена, грудь смотрит вперед, живот подтянут, ягодицы напряжены. Старайтесь выравнивать корпус, не задирать подбородок вверх и не поднимать плечи к ушам. Всегда тянитесь макушкой вверх, это поможет красивой осанке.

При упражнениях со станком не нужно заваливаться на него и сильно опираться: лишь слегка притрагивайтесь, чтобы удержать равновесие. Постоянный контроль за техникой поможет вам держать осанку, включать в работу все мышцы и максимально эффективно выполнять упражнения.

Тренировки по боди-балету могут проходить не только с весом собственного тела, но и с использованием дополнительных снарядов: резинового мяча, легких гантелей (обычно для работы рук и плеч), фитбола, эластичной ленты. Это включает в работу дополнительные группы мышц и позволяет провести занятие еще продуктивнее.

Что надеть для занятий боди-балетом?

Особых требований в одежде для занятий боди-балетом нет. Для того чтобы лучше контролировать технику упражнений будет удобно выбрать обтягивающие трикотажные модели, например, лосины и майку. Это поможет тренеру видеть, правильно ли вы выполняете упражнения.

В плане выбора обуви тоже нет жестких требований. Можно заниматься босиком или в носочках, а можно приобрести специальную обувь: пуанты, чешки или легкие балетки

Очень важно, чтобы одежда и обувь была вам удобна и комфорта

Эффективен ли боди-балет для похудения?

В первую очередь, тренировки по боди-балету помогут вам привести мышцы в тонус, избавиться от дряблости, поработать над проблемными зонами. Если вы хотите серьезно похудеть и избавиться от лишнего жира, то балетные занятия – не самый эффективный способ этого достичь. Для похудения быстрых результатов вы сможете добиться, например, с ВИИТ-тренировками, а боди-балет в большей степени способствует улучшению качества тела.

Кроме того, результаты в похудении очень зависят от самой тренировки. Как вы понимаете, каждый тренер предлагают свое собственное виденье боди-балета, поэтому программы могут отличаться по интенсивности, сложности и уровню жиросжигания. Поэтому дать однозначные характеристики в плане нагрузки от боди-балета все-таки нельзя.

Важно помнить, что для похудения в первую очередь необходимо питаться с дефицитом калорий. Если вы придерживаетесь разумных ограничений в еде, ты вы похудеете, даже занимаясь только боди-балетом

Для достижения быстрых результатов рекомендуется заниматься балетными тренировками 3-4 раза в неделю от 45 минут до часа.

https://youtube.com/watch?v=zqN5W60SCxo

https://youtube.com/watch?v=DK_iW-5u5FA

https://youtube.com/watch?v=m3GKHaHYmc0

Как стать балериной дома?

Дом также может стать своеобразной школой. Это доказано на примере ведущего солиста балета Даниила Симкина. Его мама, Ольга Александрова, уйдя из танцев, стала самостоятельно обучать сына. Мальчик занимался каждый день. В 12-19 лет он участвовал в 10 конкурсах, в которых занимал Гран-при. Сейчас Даниил — ведущий российский и американский солист балета.

Начало обучения дома

Домашние тренировки можно составлять, используя различные источники информации и прибегая к разным форматам занятий:

Видеоуроки. В интернете есть много уроков балета в формате видео от настоящих танцоров. Этот вариант хорош тем, что ребенок может видеть и внимательно изучать технику упражнений и тем, что это бесплатно. Есть условие-родителям нужно контролировать правильность движений.
Онлайн-занятия с репетитором. Они не бесплатные, но зато хореограф сможет общаться с ребенком и указывать на все ошибки. Этот способ наиболее близок к балетной школе.
Книги и статьи. На профессиональных сайтах можно найти много полезных статей для домашних условий. На самостоятельное изучение информации нужно не несколько дней, а намного больше.
Знакомые-хореографы. Можно попросить человека позаниматься с юной балериной индивидуально.

Что делать дальше?

Для выступления на большой сцене когда-нибудь придется нанять персонального наставника. В домашних условиях трудно научиться правильно держать корпус, выполнять упражнения, потому что балет — это строгая дисциплина. Дом не может подготовить на профессиональном уровне.

Сколько зарабатывают балерины?

Зарплаты за труды на сцене сильно зависят от статуса танцора и исполняемой им роли. На нее также влияет количество спектаклей. Хорошего дохода невозможно добиться за один день. В таблице приведены средние значения на 2020 год.

Статус/роль	Заработная плата (руб./мес)
Начинающая балерина	9000
Участник заднего плана театральных сцен	от 25000 до 30000
Кордебалет	42000
Второстепенный персонаж	от 45000 до 55000
Главный герой	до 160000
Дублерша прима-балерины	62600
Прима-балерина	160000
Народный артист	260000

Также на зарплату влияет еще одно условие: балерина может получить надбавки к каждому спектаклю за определенный статус:

13600 руб. — за выслугу лет;
19000 руб. — за звание заслуженного артиста;
24000 руб. — за звание народного артиста.

Доход растет вместе с профессионализмом. Карьерный рост сильно зависит от любви к данному искусству. Поэтому, если танцы ребенка становятся чем-то большим, чем увлечение, начните хотя бы с домашних занятий, и, если увидите прогресс, подумайте о дальнейшем развитии.

Post Views:
156

Пируэт

Пируэт (же тур) – оборот вокруг себя. Бывает однократным, двукратным, многократным. Осуществляется с помощью приемов, способствующих развороту корпуса. Руководитель молодого танцевального коллектива «Культурная революция» Кристина Мацкевич поможет новичкам освоить вращения. Урок начинается с подготовительных элементов – необходимо поймать точку, запомнить последовательность телодвижений, обрести равновесие. Добиться результата поможет предложенная Кристиной практика. Закрепив базу, следует переходить к отработке вращательных движений. Последовательная демонстрация каждого этапа, подробные комментарии, разъяснение возможных ошибок позволят новичкам заучить правильную комбинацию в минимальный срок.

Привет балет