Гимнастика ушу для тренировок дома
Основой тренировок являются упражнения, тренирующие выносливость, а также дыхательная гимнастика. Основной задачей гимнастики является укрепление суставов, мышечных масс, поддержание их в тонусе.
К тому же, упражнения не так сложны, как кажутся на первый взгляд, и их выполнение можно проводить дома.
Итак, гимнастика ушу для начинающих состоит из нескольких простых упражнений:
- Стойте прямо, а ноги поставьте шире, затем вытяните одну руку прямо, а вторую — назад. Начинайте спокойно двигать руками сначала вперед, потом назад. Выполняйте упражнение 20 раз.
- Стойте прямо, а ноги поставьте шире, затем согните руки, пытаясь выполнять движения, что при беге. Выполните около 50 раз.
- Стойте прямо, затем поднимите левую ножку, согнув в коленке, при этом носочек направлен к полу. Далее поднимите правую ручку вверх, ладонью верх. Данное упражнение является статическим. Оставайтесь в таком положении пару минут. Затем повторите тоже самое упражнение с другой, но с ноги.
- Также, стойте прямо, а ноги шире, вместе с тем расстояние между вашими ногами должно составлять не менее метра. Далее приседайте таким образом, чтобы ягодицы были на одной линии с коленками. Выполняя данное упражнение необходимо принимать неподвижную позу. Надо оставаться в такой позиции приблизительно 7-10 мин.
«Наматывание шелковой нити»
«Наматывание шелковой нити» («Нить жизни») – фундамент тайцзицюань и цигун. Считается, что регулярное повторение «наматывания» способно вылечить и защитить от 100 болезней. В начале урока автор перечислит заболевания, от которых помогает избавиться «Нить жизни», затем приступает к максимально подробному объяснению последовательности и тонкостей выполнения, буквально «разжевывая» каждую позицию, постановку стоп, разворот. Владимир имеет опыт лечения и преподавания более 30 лет, проводит выездные мероприятия, является разработчиком уникальных методик по оздоровлению организма, снятию стресса, омоложению, восстановлению зрения.
Ушу для детей
Согласно исследованиям, занятия ушу улучшают нервно-психическое состояние и физическую подготовку детей
Выполнение сложно-координированных движений комплекса ушу способствует формированию таких качеств, как выносливость, дисциплинированность, уравновешенность, концентрация, внимание, память, быстрота и скорость реакции. Детям, занимающимся данным видом гимнастики присущи энергичность, оптимизм, состояние эмоциональной удовлетворенности
В ходе тренировок дети выполняют упражнения, направленные на стабилизацию дыхания, а также расслабление (нервное и мышечное) после занятий.
Ушу для детей предполагает изучение упрощенного курса, без перегрузки физическими упражнениями, учитывая недостаток навыков моторики и координации движений у ребенка.
Информация и принципы занятия техникой Тай Чи
Популярный вид восточной гимнастики Тай Чи можно использовать новичкам, так как они не являются сложными для выполнения, а также ими могут упражняться люди со слабым здоровьем, и недостаточным количеством физической силы.
От других методик Тай Чи разниться пластичностью, наличием неких танцевальных движений.
Тай Чи подходит людям которые стремятся скинуть лишний вес, а также для:
- борьбы с артериальной гипертензии (уменьшает давление).
- укрепления здоровья и предотвращения хронических болезней.
- развития эластичности, гибкости.
- восстановления после сложных хворей и травм.
- предотвращения нервного напряжения.
Последовательность выполнения «подъема неба»:
- Стойте прямо, расслабьтесь и наклонитесь, опустив выпрямленные руки таким образом, чтобы кончики ваших пальцев находились чуть ниже коленей.
- Сделайте спину округлой, дотроньтесь подбородком груди и задержите дыхание. Почувствуйте потоки ци, которые поднимаются вдоль позвоночника до макушки.
- Начинайте медленно распрямлять тело и поднимите руки над головой, одновременно делая выдох носом.
- Представьте, что указательными и большими пальцами рук вы поддерживаете большой шар размером с воображаемую луну, и продолжайте прогибаться, немного отводя руки назад.
- Опустите руки через стороны и выпрямьтесь, медленно выдыхая ртом.
- Представьте себе, что внутри вашего тела струится поток ци, вымывая все ненужное: отрицательные мысли и эмоции, болезни и страхи. После этого сделайте положительную визуализацию и представьте себя здоровым, полным сил и энергии. Постойте неподвижно пару секунд и ощутите, что энергия разливается внутри вас, наполняя жизнью каждую частичку вашего тела.
Описанные упражнения китайской гимнастики цигун для начинающих – лишь маленькая толика оздоровительных практик Китая. В школе традиционного ушу «Алхимик движения» (Санкт-Петербург) вы сможете не только постичь все тонкости цигун, но также посетить уроки тайцзицюань, ушу таолу, туйшоу и выбрать наиболее подходящее направление для совершенствования тела и духа.
Меры предосторожности во время занятий
Если вы хотите, чтобы китайская гимнастика приносила только пользу, примите во внимание следующие рекомендации – чего следует избегать в процессе тренировок:
Пожилому человеку не стоит слишком сильно концентрироваться, ведь в философии цигун важным аспектом является именно отрешение сознания, благодаря чему энергия ци легко проходит по основным точкам организма
Не нужно уделять излишнее внимание той или иной части тела в момент выполнения упражнений. В противном случае не удастся избежать переутомления
Пусть тело принимает привычную позу. Если дыхание будет правильным, а движения плавными, достичь желаемой цели не составит труда.
Стремясь к плавности движений, не нужно всё же выполнять их чересчур медленно. Если тело будет расслабленным, а дыхание спокойным, вы будете придерживаться оптимального для вас темпа при занятии китайской гимнастикой для пожилых людей.
Движения не должны быть резкими. Когда меняете позу, не нужно ускоряться и делать рывки. Иначе вы просто выйдете из своего умиротворенного состояния и собьете дыхание.
Не задерживайте дыхание, чтобы упражнения выполнялись в нужном ритме.
Не напрягайте плечи, не поднимайте их во время занятий, в противном случае возникнет препятствие на пути движения энергии ци.
Почему следует приобрести нунчаки
Приобрести нунчаки для тренировок и самообороны решают не многие. Для того чтобы освоить определенные навыки требуются ежедневные тренировки. Только так можно укрепить моторику рук, развить реакцию. На первых тренировках возможны неприятные удары по пальцам в процессе перехвата палочек нунчак. Но зато в дальнейшем все упражнения будут осуществлять с легкостью, а ваши кисти станут крепче и выносливее.
Материал, из которого производятся половинки нунчаку, могут быть различными. Бывают они в основном из дерева, встречаются алюминиевые, стальные, а также мягкие резиновые для начинающих спортсменов. От качества такого инвентаря во многом зависит возможность осуществлять приемы, чувствовать оружие и оттачивать мастерство, достигая определенного прогресса.
Новые статьи на портале о спортивном и традиционном ушу:
- Пять самых распространенных травм при активном занятии спортом
- Универсальные тренажеры: существуют или нет?
- Спортивное питание для похудения: что выбрать?
- Что лучше протеин, креатин или гейнер?
- Ушу для начинающих
Предыдущие статьи на портале о спортивном и традиционном ушу:
- Как правильно выбирать экипировку для единоборств.
- Стретчинг: польза занятий и советы новичкам
- Спортивное питание. Основы питания и рекомендации.
- Меч для ушу: виды тренировочного спортивного оружия
- Ценность истинной традиции, роль мастера в передаче знаний
Стили ушу
Ушу — по-настоящему разнообразный вид спорта. Выбрать направление по душе точно сможет каждый: на сегодня в Китае зарегистрировано более 120 стилей этого боевого искусства. Причем единства нет даже в их классификации: кто-то разделяет виды ушу по принципу Юг/Север, кто-то — по месту их возникновения, долинам рек и так далее.
Рассмотрим самые популярные стили этого единоборства.
Шаолиньцюань
Один из самых популярных стилей, зародившийся в знаменитом шаолиньском монастыре. Основные постулаты: наработка (мастерство нужно оттачивать), соответствие, смелость, свирепость, быстрота и подлинность. Отличительная особенность стиля — мощные отточенные удары, зрелищные прыжки и кувырки.
Танланцюань
Еще один очень распространенный вид ушу, более известный как Стиль богомола. По преданию, его создал шаолиньский монах Ван Лан, понаблюдав за тем, как насекомое сражается и нападает на жертву, и позаимствовав у него несколько приемов.
Тайцзицюань
Так называемый «внутренний» стиль, точное происхождение неизвестно. Из-за мягкости движений часто практикуется как вид оздоровительной гимнастики и подходит людям с любой физической подготовкой.
Багуачжан
Вид ушу, в котором удары совершаются не кулаком, а ладонью. Еще одна отличительная особенность — все движения совершаются по кругу, переплетаясь и плавно перетекая из одного в другое.
Цайлифо
Стиль, созданный в XIX веке китайским мастером боевых искусств Чэнь Хэнем. Отличается большим количеством ударов ногами и ладонями в прыжке. Ключевые образы цайлифо — барс и кобра. Эффективность стиля оценил сам Брюс Ли.
Хунгар
Вариация ушу родом из провинции Кантон. Разработанный в XVII-XVIII веке, сегодня этот стиль популярен не только в Китае, но и на западе, в первую очередь за свою боевую эффективность. В России распространена вьетнамская вариация хунгара под названием Хонг За Куен.
Сведения о физических упражнениях Цигун
Восточная гимнастика Цигун в родных краях относится к наиболее старинным и действенным упражнениям, которые улучшают состояние здоровья и подкрепляют его.
Данные упражнения используются не только в нетрадиционной медицине, а и в общепринятой традиционной.
Полагают, что упомянутая методика зародилась ещё до нашей эры, а именно в 300 году, во всяком случае начальная информация про неё датируется именно этим годом. Название техники возникло от «Ци», обозначает силу, начало жизни.
Восточные упражнения Цигун относится к самым трудным, на данное время делится на 5 фундаментальных потоков:
- Целебный
- Авторский (личный)
- Общий (итоговый)
- Идеологический (философский)
- Военный
Представленные направления имеют свои характерные черты. Совместные особенности данной методики состоят из:
- Особые дыхательные упражнения.
- Успокоение тела, мыслей, избавление от всех мыслей.
- Подготовка особых позиций (положений тела).
Упражнения для начинающих
Итак, рассмотрим комплекс упражнений ушу для новичков. С чего же нужно начинать тем, кто еще в начале пути и не имеет никаких навыков. В первую очередь это должен быть комплекс дыхательных упражнений, который мы сейчас и рассмотрим.
Дыхание
- Во время выполнения упражнений дышать нужно только носом.
- От привычного дыхания легкими вам придется отказаться и дышать только диафрагмой. Чтобы это сделать правильно, делаем вдох носом, при этом выпячивая живот, на выдохе живот втягивается, грудная клетка должна оставаться неподвижной
- Дыхание равномерное, спокойное.
Не отчаивайтесь, если первое у вас будет плохо получаться дышать правильно.Со временем вам уже не нужно будет контролировать свое дыхание, вы привыкните дышать правильно.
Разминка
Начинаем с растяжки. Ни в коем случае не нужно нагружать мышцы тела без этого этапа, иначе вы рискуете получить растяжение.
Упражнение 1
- Согните руки в локтевом суставе, сами локти находятся на одном уровне с плечами, раскрытые ладони должны смотреть в пол, средние пальцы рук направлены друг на друга.
- Локти отводим назад на счет раз-два, после чего возвращаем в исходное положение.
- Выпрямляем руки опять же на счет раз-два, выполняем рывки назад.
- Снова возвращаем руки на линию плеч.
Растяжка грудной мышцы
Далее переходим к растяжке грудной мышцы, параллельно разрабатывая плечевой сустав.
- Правую руку поднимаем вверх, ладонь сжата в кулак, левая рука расположена вдоль тела.
- На счет раз-два отводим руки назад перпендикулярно пола, затем меняем их положение местами, т.е. левая рука поднимается вверх, правая опускается вдоль тела, и повторяем движение рук назад.
Повторите по 10 раз на каждое положение.
Разогреваем поясничные мышцы
Следующим упражнением нужно разогреть поясничные мышцы. Для этого опускаем руки вниз под углом 45 градусов по отношению к телу, кулаки сжаты. Выполняем скручивания корпуса попеременно влево и вправо. Повороты делаем с усилием. На каждую сторону должно быть выполнено по 10 скручиваний.
Разрабатываем суставы
- Прямые руки поднимаем в стороны так, чтобы они образовали одну прямую линию с плечами. Ладони снова в кулаках. Вращаем кулаки вперед-назад по 10 раз в каждую сторону.
- Переходим к суставам предплечья.Руки согнуты в локтях пол прямым углом. Начинаем вращения рук сначала во внутрь, затем наружу от груди. Предплечье должно находиться на линии плеч. Повторяем по 10 раз в каждую сторону.
Возвращаемся к пояснице
Следующее упражнение снова для поясницы, кроме этого оно помогает шейные позвонки, а так же разработать голеностопный сустав.
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращаем таз попеременно вправо и влево при этом, следя за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях. Повторяем по 10 подходов на каждую сторону.
Разогреваем суставы ног
Ноги опять же на ширине плеч, колени чуть согнуты, руки упираются в колени. Плавно вращаем колени сначала вовнутрь, затем наружу. Повторяем по 10 раз.
Следующее упражнение снова на мышцы ног.Ноги вместе, руки продолжают упираться в колени. Выполняем приседание, при этом делая пару пружинящих движений, приподнимаясь и опускаясь обратно на корточки. Постарайтесь, чтобы пятки не отрывались от пола.
На видео — утренняя зарядка из базовых упражнений ушу:
Упражнения на полу
Берем гимнастический коврик, если его нет, то можно заменить большим полотенцем.
Упражнение 1
Положение — сидя на полу.
- Правая нога прямая, левая согнута в колене и расположена на правой под углом 90 градусов.
- Далее вращаем стопу на себя и от себя, повторяя по 10 раз.
- Согнутую ногу придерживаем рукой. Затем меняем ноги и повторяем упражнение.
Упражнение 2
Следующее упражнение снова выполняется сидя на полу:
- Подтягиваем согнутые в коленях ноги к себе, складывая стопы.
- Начинаем разводить колени в стороны до появления неприятных болезненных ощущений в паховых мышцах, при этом оставляя стопы на месте.
- Можно помогать себе руками. Повторяем 10 раз.
Упражнение 3
Положение прежнее.
- Правая нога вытянута, левая нога согнута в колене и расположена так, что пятка находится возле таза, а пальцы направлены от него.
- Максимально раздвигаем ноги.
- Выполняем наклоны к правой ноге, стараясь максимально подавать корпус в направлении ее пальцев. Можно помочь себе руками.
И напоследок силовое упражнение
- Занимаем положение – лежа на полу лицом вниз.
- Выполняем отжимания, при этом в верхнем положении слегка отводим корпус назад, растягивая сухожилия ног.
- Повторяем 10 раз. Если на первый раз вам сложно, то можно сделать меньше.
Утреннюю гимнастику ушу можно считать выполненной. Как видите, на самом деле все не сложно и со многими из этих упражнений вы наверняка были знакомы раньше.
Техника Ушу Саньда
Ушу Саньда предполагает полный контакт и объединяет в себе:
- ударную технику;
- элементы борьбы и защитные приемы, выполняемые сидя, лежа и стоя.
Слово «Саньда» (или «Саншоу») можно перевести с китайского, как «свободные удары» или «свободный бой».
Единоборство допускает применение любых, не запрещенных правилами приемов.
При ведении боя отсутствуют какие-либо заранее предписанные действия.
Ударная техника Саньда включает в себя удары руками и ногами.
Борцовская техника основывается на форме китайской борьбы Шуай Джиао (Shuai Jiao), предполагающей борьбу, как в стойке, так и в партере.
Дыхательное упражнение
Кроме упражнений физических, гимнастика ушу требует правильного дыхания. Надо научиться правильно дышать во время выполнения комплекса. По мнению ученых мужей считается, что глубокое дыхание урежает частоту и удлиняет жизнь.
Это положение подтверждается и у животных: грызуны, колики, белки – очень часто дышат и срок жизни у них гораздо короче, чем, например, у черепахи. Показатель здоровой жизненной энергии по ушу – в длительности задержки дыхания. Поэтому несколько раз в день научитесь простому дыхательному упражнению.
Увеличится сила и нормализуются нервные процессы. Частое дыхание – это сгорание (окисление) организма в массе кислорода. Оздоравливающее дыхание возможно проводить в любом месте и времени. Это медленное, но контролируемое дыхание.
Особенность состоит в том, что вы частично блокируете голосовую щель для притормаживания движения воздуха, создавая сопротивление. Из-за напряжения мышц гортани на вдохе слышится свистящий звук «ссс», на выдохе – шипящий – «ххх». Быстро вдохнуть животом, а выдох максимально замедлите и растяните.
Время целого дыхательного акта (вдох-выдох) постепенно удлинять, причем, исключительно выдохом. Но без утомления в виде цефалгии и тяжести в голове, шума в ушах и покраснении лица. Сначала упражнение будет занимать 1-2 минуты, но каждую неделю (очень постепенно) добавляйте по паре минут еще.
https://youtube.com/watch?v=qDzcUyevC7Q
Упражнения для похудения
И для новичков, и для профессионалов существует одинаковая схема занятий ушу. Она включает в себя основательную разминку, базовые стойки и упражнения на гибкость. Разминка обязательно распространяется на позвоночник, тазобедренные суставы, поясницу, коленные суставы и плечевой пояс. После разминки выполняются стойки и отрабатываются удары.
В отличие от йоги, стойки ушу не состоят полностью из статических упражнений, а объединяют в себе систему динамических шагов. На начальном этапе занятий ушу рекомендуется выполнять упражнения в следующей позиции: локти немного отведены назад, спина выпрямлена, кисти рук сжаты в кулаки и прижаты к поясу. В такой позиции можно выполнять одну из основных стоек ушу.
Мабу. Одна из самых сложных комплексных стоек. Во время её выполнения задействованы мышцы ног, грудная клетка и шейный отдел позвоночника. Необходимо встать в основную позицию, ноги расставить чуть шире плеч и медленно приседать, пока задняя поверхность бедер не станет параллельна полу. При этом живот должен быть максимально втянут, дыхание поверхностное, а спина — абсолютно прямая.
Бинбу. Одна из базовых и самых простых стоек. Необходимо встать на ноги, полностью их выпрямив и равномерно распределив вес тела
При этом важно как будто вжиматься в пол, создавая дополнительную нагрузку на мышцы.
Гунбу. Данная стойка позволяет научиться эффективно маневрировать и наносить мощные удары в случае необходимости
Для выполнения гунбу нужно согнуть одну ногу в колене и сделать длинный шаг, при этом обе стопы должны находиться в одной плоскости. Во время выполнения этого упражнения икроножные и передние мышцы бедра шагающей ноги должны быть очень напряжены.
Сюйбу. Стойка помогает произвести прицельный удар ногой. В исходящем положении ноги должны быть широко расставлены, затем необходимо присесть на одну ногу до параллели бедра с полом, согнув её в колене. Носок стоящей ноги должен находиться на одной линии с носком опорной ноги. Квадрицепс согнутой ноги напряжен и удерживает всё тело.
Выполняйте каждую стойку в 10-30 подходов (каждый по 1 минуте)
Каждую стойку необходимо повторить от десяти до тридцати раз, при этом по времени стойка должна занимать не менее одной минуты. Существуют также динамические упражнения на гибкость и выносливость, которые выполняются после базовых стоек. При регулярном выполнении представленных упражнений можно достичь существенного снижения массы тела.
Черепаха. Подтягивает ягодицы, укрепляет спину и мышцы живота. Присядьте на пол, ноги согните в коленях. Руки скрестите на средней части спины, при этом пальцы должны касаться тела тыльной стороной. Опираясь на ступни и ладони, поднимайте вверх таз до тех пор, пока живот не примет горизонтальное положение. Задержитесь в этой позе на десять секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение семь раз.
Воробей. Прорабатывает бедра и нижнюю часть живота, а также сжигает большое количество калорий. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени, руки положите на боковую часть бедер, подбородок поднимите высоко. Медленно подпрыгивайте и продвигайтесь вперед как воробей
Важно следить за мягкостью приземлений, чтобы не травмировать коленные суставы.
Панда. Идеально прорабатывает мышцы брюшного пресса и поясницу
Исходное положение — сидя на полу, ноги прижаты к животу. Обхватите ноги руками, ступни как можно сильнее прижмите к полу. Подбородком упритесь в грудную клетку и начните медленно отклоняться назад, не отрывая ступни от пола. После максимального растяжения мышц живота сделайте вдох и выдох, затем вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения должно чувствоваться сильное жжение в мышцах пресса и напряжение в пояснице.
Китайские палочки. Укрепляет мышцы живота. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны так, чтобы они не касались пола. Начинайте медленно поднимать одну ногу вверх, сохраняя баланс тела. В высшей точке поясница должна коснуться пола. Затем медленно опустите ногу. Повторяйте упражнение попеременно для каждой ноги.
Если уделять занятиям ушу хотя бы полчаса в день, то вместе с потерей жировой прослойки можно приобрести красиво очерченные мышцы. Не стоит сочетать статические и динамические стойки с кардионагрузками (например, бегом или велоспортом), иначе мышцы не успеют восстановиться. Прислушивайтесь к своему телу: если имеется большое количество лишнего веса, то некоторые стойки необходимо отменить, чтобы не создавать опасную нагрузку на суставы.
Особенности ушу
Начинать заниматься гимнастикой надо всегда сначала медленным темпом, с малым числом повторов, и только очень постепенно их увеличивать. Заниматься надо натощак, или, в крайнем случае, через 2-3 часа после обеда. Прислушиваться к своим ощущениям, выбирая для себя комфортные.
Сначала надо применять самые простые динамические упражнения для развития гибкости, хорошей растяжки, и освоение основных базовых стоек. Ушу изначально было боевым искусством для взрослых, слово ушу состоит из двух иероглифов: «у» — военное, а «шу» — искусство.
Это была целая система и философия по развитию способностей при экстремальных ситуациях, она в максимально короткие сроки восстанавливала организм с раскрыванием его возможных резервов и возможностей, совершенствуя человека.
У каждой семьи были свои секреты этого искусства, передававшиеся по секрету в поколения. Сегодня ушу – не боевая подготовка, это гимнастика ушу, которой могут заниматься все желающие. Свое особое новое развитие она получила особенно после образования КНР в 1949г.
Существует множество стилей и школ этой гимнастики, для разных возрастов – более 130 направлений, а Шаолиньское направление – более 400 разновидностей, комплексов гимнастики тоже не меньше. Гимнастика ушу для здоровья: для начинающих и продвинутых всегда имеется одна основа занятий – выработка выносливости и овладение .
Цель – добиться хорошей гибкости суставов и тела (на Востоке есть поговорка – кто сохранит гибкость, тот отдалит старость), повышение мышечного тонуса и здоровья суставов.
При этом улучшается состояние ССС, органов дыхания, организм избавляется от усталости и стрессов. Плавность движений исключает растяжение и повреждение мышц и скелета. Также следует знать, что ни одно упражнение не имеет отношения к боевым движениям. По сути ушу – то же, что и кунг-фу, но последнее направление, по представлениям европейцев – это боевое искусство (вспомните Брюса Ли).
Правила ушу-саньда
Что же представляет собой современное ушу-саньда? Прежде всего, это полноконтактный поединок по спортивным правилам — бойцы разделены на возрастные и весовые категории. Также имеются различия между спортивным и профессиональным саньда. В спортивном используют открытые шлемы и боксерские перчатки, чуть меньших размеров, чем в боксе. Также корпус бойца защищен жилетом, а ноги — чаще всего спортивной защитой голени.
Допускаются все виды ударов руками и ногами в голову, корпус и ноги, а также любая бросковая техника, хотя при наличии боксерских перчаток она ограничена. Запрещены действия в партере, удары коленями используются только в профессиональном саньда, а локтями — только в поединках с тайскими боксерами.
https://youtube.com/watch?v=B6ecCio08jY
В целом получается очень динамичный и жесткий бой, с множеством нокаутов и красивых бросков.
Зарядка
Ушу не ограничивается боевыми навыками, отпугивающими людей пожилого возраста и тех, кого не интересует рукопашный бой. Му Юйчунь, мастер старой закалки, знакомый с различными методиками (тайцзицюань, иглоукалывание, массаж, фэн шуй), проведет восьмиминутную гимнастику. Она включает элементы самомассажа, наклонов, вытяжения позвоночника, подходит для любого возраста и физической подготовки, занимает минимум времени, удобна для выполнения в домашних условиях. Му Юйчунь является чемпионом Китая в разделе саньда, ответственным представителем Международной Федерации Дачэнцюань, имеет квалификацию 6 Дуань, регулярно проводит семинары, помогает детям с физическими ограничениями.
Медитация – важный аспект восточной философии, боевой в том числе. Для этого не обязательно часами сидеть в позе лотоса, концентрируясь на дыхании. Но умение существовать в настоящем моменте, контролировать тело и разум, ощущать происходящие внутри и вокруг перемены – от этого зависит уровень мастерства воина
Поэтому людям, желающим не просто научиться «махать руками», придется дополнительно уделять внимание медитации, регулярно возвращая блуждающие мысли в настоящий момент.
27 июля 2020
История зарождения
Первые упоминания о боевых искусствах на территории Китая относятся еще к бронзовому веку, эпохам Ся, Шан и Чжоу. Уже тогда предки китайцев с удовольствием резали друг друга бронзовым оружием, приносили богам человеческие жертвоприношения и писали иероглифы на человеческих лопатках.
Во времена воюющих царств, Чжаньго (770 г до н.э — 221 г до н.э), боевые искусства стали особенно важны — борющиеся друг с другом князья часто держали в своей свите мастеров боевых искусств. Первым же письменным упоминанием можно считать памятник эпохи Хань — «Шанцзин» (Книгу песен)
В ней есть строчка: «не владеющий искусством кулака, не может быть храбрецом», в которой говорится не только о боевом искусстве вообще, а именно о кулачном бое, что особенно важно
Наивысшего же расцвета ушу достигло в эпохи Мин и Цин. Ци Цзигуан, живший в эпоху Мин, написал сочинение «Цзисяо синьшу» (Новое иссследование о военных искусствах), в котором систематизировал и перечислил все виды ушу. Будучи военным, он отобрал шестнадцать самых известных стилей кулачного боя, выбрал из них тридцать две наиболее эффективные боевые позиции, которым и тренировал своих солдат.
В это же время у военных были введены экзамены по ушу в его прикладном варианте. Вариант же рукопашного боя распространился в народе, разделившись на сотни школ и направлений.
Говоря про ушу, нельзя не упомянуть знаменитый на весь мир монастырь Шаолинь — одну из главных обителей боевых искусств Китая. По легенде, монахов Шаолиня боевым приемам обучил индийский проповедник буддизма Бодхидхарма (по-китайски Дамо). Придя в монастырь, он девять лет сидел и медитировал, чтоб поразить монахов и заставить их слушать себя. У него это получилось, хотя потом пришлось восстанавливать буквально отсохшие от долгого сидения ноги.
Конечно, это красивая легенда, а вот как было на самом деле, рассказывают не легенды, а исследователи. В XIII или XIV веках (с этим не точно), когда монастырь существовал уже почти тысячу лет, туда пришел мастер Цзюэ Юэнь (Прозревающий дракона). Вот он то, закалившийся в драках с бандитами и изучавший ушу у многих мастеров, и реформировал знаменитые «руки восемнадцати архатов», по легенде данные монахам Бодхидхармой, создав знаменитый жесткий стиль Шаолиня.
Слава монастыря стала так велика, что по всему Китаю развелось множество фальшивых мастеров, и поэтому шаолиньские монахи придумали знаменитый экзамен на мастерство, когда ученик проходил двенадцать «застав», в которых на него нападали по два мастера. И либо он доказывал свое умение, либо уходил на переподготовку. Именно эта традиция стала основой легенд о знаменитом лабиринте манекенов, где механические воины лупили будущих мастеров деревянными руками.
После начала активного применения огнестрельного оружия значение ушу стало падать, но стала усиливаться его важность как духовного пути. Во времена, когда иностранные державы захватывали Китай, именно мастера ушу становились предводителями отрядов сопротивления интервенции
После Синьхайской революции количество занимающихся стало уменьшаться, но уже в 1928 году интерес к ушу снова возрос, а в Шанхае была создана ассоциация «Боевой дух», и начались всекитайские соревнования.
25.Наработка гитары-пиба
Ещё называют «щелчок пальцами». Это — специальная тренировка хлёсткого удара ногтями четырёх пальцев. Обычно при щелчке пальцами тренируют только указательный или средний палец, а тут один за другим бьют четыре пальца, словно ударяя по струнам гитары-пиба. Конечно, удар ногтями не сравнится по силе с ударом кулаком или ногой, но в результате долгих тренировок можно развить такую его силу, которая окажется той самой соломинкой, что переломит спину верблюду. Естественно, применяются такие удары по уязвимым местам. Эффект наработки процентов на 50 зависит от использования вспомогательных медицинских препаратов. Специальным составом наполнялся мешок, по которому отрабатывались серийные щелчки ногтями — от мизинца до указательного, по 500 серий за один подход без перерыва. Наработка занимала три года. Хотя эффект её и не сравним с «созерцанием одного пальца», но для атаки уязвимых точек силы оказывалась достаточно. Тренировали таким образом обычно левую руку: во-первых, чтобы уменьшить эффект от случайных травм, а во-вторых, потому, что противник в бою меньше ожидает серьёзных действий от левой руки. Натренировавшего такое искусство можно было распознать по тому, что у него чернели пальцы.
