Zumba слушать онлайн бесплатно

Содержание

Упражнения

Зумба для похудения может включать самые разные танцевальные движения в основной части, а базовыми являются следующие упражнения:

  1. Маршировка. Сначала она выполняется с задействованием только ног, затем к ней присоединяются руки, бедра, иные части тела. В конечном итоге это движение напоминает танец.
  2. Приставные шаги. Они выполняются по два – поочередно влево и вправо. Даже это движение можно выполнять не как обычное упражнение фитнес-тренировки, но превратить его в танцевальный элемент, например, покачивая бедрами.
  3. «Коньки». Это движение напоминает катание на коньках. Нужно завести руки за спину, при этом немного туловище вперед, имитируя скольжение на месте.
  4. Разворот с выпадом. Ноги нужно расставить на ширину плеч, а руки должны быть опущены и находиться параллельно телу. Далее сгибаем локти, а левую ногу переставляем влево, делая изначально упор на пятку. Правой ногой проделываем аналогичные действия, но в правую сторону. Затем приставляем левую ногу к правой, поднимаемся на носки, а корпус разворачиваем влево. По такому же алгоритму упражнение делается в другую сторону.
  5. Шаг с хлопком. Занимаем исходное положение, аналогичное тому, которое занимали в предыдущем упражнении. Делаем шаг вправо правой ногой, одновременно выполняя хлопок ладонями. Затем приставляем к правой ноге левую, снова совершая хлопок. Повторяем эти движения, после чего выполняем упражнение в левую сторону.
  6. Твист. Занимаем такое же исходное положение, как и при выполнении двух предыдущих движений. Встаем на пятки, локти сгибаем, одновременно разворачивая туловище вправо. Далее перекатываемся на носок, одновременно разворачивая туловище в левую сторону. Заняв исходную позицию, делаем те же движения, но в противоположную сторону.

Это не вся база, но если вы новичок, которого зумба для похудения или поддержания формы привлекла только недавно, начать можно с их изучения, в том числе занимаясь дома.

При выполнении каждого упражнения помните, что это не просто аэробика, фитнес, а вы не просто двигаетесь, но танцуете.

Даже опытные зумба-танцоры не застрахованы от того, чтобы сбиться с ритма, «потерять» движение. Это не должно вводить вас в панику. Маршируйте до его окончания, а затем снова подхватывайте ритм и продолжайте заниматься.

Минусы и противопоказания

Основной минус зумбы – это не сам урок, а завышенные ожидания от него. Все хотят быть похожими на девушек из Инстаграма с прессом, накачанными ягодицами, ровными спинами и выделяющимися плечами. А получается только похудевшая версия себя, пусть и более счастливая.

Танец зумба – это кардио, урок, направленный на развитие выносливости и повышение расхода калорий. Он не предназначен для коррекции фигуры, то есть накачки ягодиц и бедер. И с вялым трицепсом он справится в одиночку, только если девушка относительно молодая и стройная.

Посещая зумбу три раза в неделю, мы создаем дефицит порядка 1200 ккал. Этого достаточно для сжигания «жалких» 150 г жира. Если такие темпы похудения не устраивают, потребуется немного ограничить рацион, создать ежедневный дефицит калорий.

В общем, фитнес-девушкой за месяц посещения групповых занятий не станешь. А еще урок имеет противопоказания:

  • обострение гипертонической болезни.
  • любые проблемы с суставами нижних конечностей, с которыми запрещают ударную нагрузку.
  • строгая диета по типу «сушки» и серьезные занятия силовыми.
  • сильные сколиозы, при которых не рекомендуется прыжковая нагрузка.
  • проблемы с тазобедренными суставами.
  • заболевания сердца, при которых запрещен высокий пульс.
  • тахикардия, вызванная приемом лекарств (обычно л-тироксина).
  • ОРЗ и ОРВИ являются временным противопоказанием.

Monkey Business — stock.adobe.com

Можно ли похудеть с помощью зумбы?

Похудение на зумбе – вещь индивидуальная. Сбросить вес получится, если:

  1. Налажено рациональное питание – от 1,5 до 2 г белка на кг массы тела, 1 г жиров и около 1,5-2 г углеводов. Соответственно, создается дефицит калорий.
  2. Пища поступает в организм регулярно, всегда есть под рукой то, что нужно, а не бургеры и кола.
  3. Диета не слишком скудная по набору продуктов и не надоедает.
  4. Тренировки не избыточные. Ходить на зумбу каждый день, добавлять к ней степ, фитбокс и сайклинг, а еще – час на беговой дорожке и немного работы с персональным тренером – верный путь к тому, чтобы бросить фитнес, так и не похудев. Организм переутомляется, ЦНС устает, человек либо получает травму, либо скрыто или явно переедает. Поэтому тренировки для похудения должны быть разумно распланированы, и тогда они помогут.

Зумба подходит всем, кому нравится формат танцевального урока и хочется весело провести время. Она не предназначена для сушки перед соревнованиями или дополнительной тренировки атлетов, но обычному человеку поможет справиться с гиподинамией, усталостью, лишним весом и плохим настроением.

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Особенности зумбы

Автор зумбы Альберто Перес очень спешил на работу, потому забыл свой диск с музыкой. Он трудился инструктором групповых программ, и ничего не оставалось, кроме как поставить первый попавшийся латино-поп, который валялся в машине. А раз музыка неформальна, то и движения тоже можно сделать попроще. Так появился новый тренд.

Зумба – это групповой фитнес-урок, сочетающий в себе простые элементы латино, хип-хопа, шаги из классической аэробики и базовую хореографию. Справится любой человек, даже если он никогда не занимался подобным.

На зумбе можно:

  • танцевать, даже если совсем не умеешь;
  • отрываться, если нет времени на вечеринки;
  • сбрасывать негатив;
  • тратить калории, не вспоминая о дорожке и часе нудной ходьбы.

Самая главная проблема других групповых уроков – сложная хореография. Человек приходит похудеть и взбодриться, а вместо этого – просто стоит в заднем ряду и пытается понять, куда прыгать, как ставить ноги и не столкнуться с девушкой рядом. Пара таких занятий, и «спортивная карьера» завершается, так как кажется, что научиться всему этому нельзя. Что же такое дает новичку зумба, что он возвращается снова? Простоту и возможность двигаться так, как ему нравится.

pololia — stock.adobe.com

зумба

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:10

    !!!!!
    зумба!!!!!!!!!!!!

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:55

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:17

    зумба хе, зумба ха
    Зумба хе, зумба ха

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:17

    зумба хе, зумба ха
    зумба

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:32

    Зумба
    зумба)

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:59

    зумба на 26
    зумба на 26

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:27

    зумба
    зумба

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:17

    зумба хе, зумба ха
    скоро в туниииссс!!!! урааа!!!

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:18

    зумба
    зумба байла морена

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:11

    Зумба хе, зумба ха
    Танец с руками

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:34

    Зумба
    зумба

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:17

    Зумба хе,
    Зумба ха

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:53

    зумба трек 6
    зумба трек 6

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:57

    Зумба
    Vem Dancar Kuduro (ЗУМБА)

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    00:56

    Зумба 1
    зумба, руки, хаус

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:40

    зумба норм
    зумба норм

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:53

    зумба трек 5
    зумба трек 5

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:11

    Зумба
    ♪зумба♪

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    29:52

    Зумба
    Зумба

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:21

    Зумба-дансхолл
    Зумба-дансхолл

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:10

    Зумба Хэй
    АКВА ЗУМБА

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    59:06

    Зумба
    Зумба

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:14

    зумба микс
    зумба микс

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:57

    Зумба микс
    Зумба микс для 21 апреля

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    07:34

    Зумба-флешмоб
    Без названия

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:37

    зумба
    Zumba Mami (Reggaeton)

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:18

    Зумба
    El boom

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:20

    Зумба
    для младшей группы

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:04

    Зумба
    Байла)

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:39

    зумба! Tito El Bambino
    El tra

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:59

    зумба-трек1
    Дорожка 01

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:23

    Зумба
    Prince Royce — Stand By Me

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:06

    ЗУМБА БАЧАТА
    Corazoncito Bonito

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:37

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    09:49

    Зумба
    Шествие на карнавале — готовый вариант)

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:03

    ?Зумба
    бразил кайпиринья байла

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    15:09

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:59

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    29:25

    Зумба
    Фреш

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:46

    Зумба
    Bouje

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:32

    Зумба
    Zoomer

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:14

    Зумба
    Conga

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:38

    Зумба
    Танго-Bailar

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:25

    Зумба
    FitCurves

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:52

    Зумба
    Hella Decale

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:01

    Зумба
    Tarde

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:48

    Зумба
    Индия Love Mera Hit Hit

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:02:28

    Зумба микс
    Best Of RECORD

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:49

    Зумба
    Кан-кан

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:35

    Зумба
    Largadinho

  • 1

Куда пойти на зумбу?

Если ты не против добавить несколько па из традиционных латиноамериканских танцев к своему стандартному набору фитнес-упражнений, тебе стоит пойти на зумбу. Мы собрали 10 студий в Киеве, где есть возможность заниматься по разным направлениям зумбы, чтобы подтянуть и смоделировать своё тело, простимулировать мышцы, укрепить составы и придать всем изгибам совершенную, «скульптурную» форму.

Фитнес-клуб «5 элемент»

Современный комплекс здоровых удовольствий объединяет в себе спорт, здоровое питание, лечебно-косметологические процедуры, детский клуб, семейный досуг и команду профессионалов. Среди направлений латиноамериканских танцев клуба: зумба, латина, меренге, румба, сальса.

Где: ул. Электриков, 29а; метро Петровка

Фитнес-клуб «Гран-При»

Спортивный комплекс в центре Киева предлагает огромнейший выбор групповых занятий, современных и восточных танцев, йоги, единоборств, и, конечно же, лучших тренеров для персональных фитнес-программ.

Где: ул. Владимирская, 101; метро Олимпийская

Танцевальная и фитнес студия Амадора Лопеса «Rumbero`s»

Основатель студии – яркий и зажигательный Амадор Лопес – создал уникальную программу «Rumba’s», которая объединяет в себе силовые тренировки, танцевальные движения и кричалки. Комплекс программы помогут раскрепоститься, стать гибким, сбросить лишние килограммы и получить море удовольствия. Уже более 10 лет «Rumbero’s» объединяет творческих профессионалов по хореографии и фитнесу, людей из шоу-бизнеса и дипломированных специалистов.

Где: ул. Саксаганского, 61/17; метро: Олимпийская, площадь Льва Толстого

Клуб танца и фитнеса «TimeDance&Fit»

Клуб предлагает танцевальные программы для детей и взрослых, которые помогают развить пластику, гибкость и чувство ритма. И даже если ты никогда не танцевала, высококвалифицированные инструкторы и хореографы клуба знают множество методик для достижения цели и подберут программу тренировок индивидуально для каждого. И всё это в атмосфере домашнего уюта и здорового образа жизни.

Где: ул. Кибальчича, 11 (5 этаж)

Фитнес клуб «Сенсей»

Клуб предлагает уютную атмосферу, объединяющую интенсивные занятия спортом и место, где можно отдохнуть и пообщаться в кругу единомышленников. Здесь ты найдешь занятия в тренажерном зале или сможешь выбрать направление в групповых занятиях (аэробика, шейпинг, пилатес, калланетика, табата, зумба, йога, фитнес-йога).

Где: ул. Якира, 8; метро Лукьяновская

Школа танцев «Freeway Dance centre»

«Freeway Dance centre» является современной школою множества направлений современных и эстрадных танцев. Здесь каждый сможет попробовать себя в новом направлении и достигнуть хороших результатов. Для новичков существует специальная программа, которая поможет им чувствовать себя более свободно и раскрепощено.

Где: ул. Ларисы Руденко, 6-А, 3-й этаж; метро Позняки

Фитнес клуб «Stimul»

Stimul – небольшой клуб с очень дружелюбной атмосферой, который расположен возле Оболонской набережной. Здесь есть тренажерный зал, а также зал для групповых занятий. Среди групповых программ: акробатика для взрослых и детей, стретчинг, йога, калланетика, бодифлекс, зумба, детский фитнес и т.д.

Где: п-т Героев Сталинграда, 6б, корпус-2; метро Оболонь

Студия фитнеса и танца «Big-dance»

BIG Dance – это студия в центре Киева, где каждый сможет найти себе занятие по вкусу. В её расположении три зала класса люкс для занятия танцами и фитнес-направлениями для взрослых и детей. Из латиноамериканских танцев на выбор зумба и латина.

Где: ул. Игоревская 12-Б, (в помещении БЦ «Берегиня»); метро Почтовая площадь

Танцевальная фитнес-студия «Белка»

Фитнес клуб «Белка» объединяет людей, которые стремятся развиваться физически. Здесь ты сможешь открыть для себя разнообразный и яркий мир танцев, энергичные фитнес-направления, многогранность йоги. И, конечно же, благодаря квалифицированным хореографам сможешь овладеть искусством танца живота или зажигательной зумбы.

Где: ул. Шепелева, 5; метро Шулявская

Школа танцев «SalsaBO»

Студия предлагает обучение по разным танцевальным программам для групп различной подготовленности – от «нулевки» до «продвинутых». Среди латиноамериканских направлений: бачата, зумба, кизомба, меренге, реггетон, сальса.

Советы для начинающих

Новичкам важно определиться с приоритетами:

  1. Если цель – похудеть и построить красивую фигуру, будет недостаточно посещать лишь уроки зумбы 2-3 раза в неделю. Дополнительно надо 2-3 раза в неделю заниматься в тренажерном зале, прорабатывая каждую крупную группу мышц в режиме 8-12 повторений в 10-12 рабочих подходах. Зачем? Чтобы ягодицы остались округлыми, руки не «провисли», а живот превратился в подтянутый пресс. Тренажерный зал – залог хорошей формы мышц и тонуса, а зумба – «проявитель», то есть способ увеличить расход калорий.
  2. Если нужно просто немного развлечься, победить рутину и стресс, можно ходить либо только на зумбу, либо посещать ее 1-2 раза в неделю, а в остальное время отдать предпочтение другим групповым занятиям. Минимум для начинающих – два класса по 1 часу в неделю.

Нужно ли покупать какую-то специальную форму? Хоть в продаже и есть брендированные лосины и маечки, они совершенно необязательны. Можно пойти в любых удобных штанах и футболке, которые отводят пот, а вот кроссовки и спортбра обязательны.

Самый главный совет – не относитесь к происходящему слишком серьезно. Расслабьтесь, чем более амплитудными и свободными будут движения, тем больше пользы вы извлечете из занятия.

JackF — stock.adobe.com